Napisano 11 styczeń 2012 - 17:22

Witam !

Coś o mnie - Mam na imię Patryk, jutro moje 17 urodziny:) Na wiosnę ubiegłego roku zacząłem brać się za siebie, lecz ćwiczyłem rzadko i nieregularnie. Poźniej po kilkumiesięcznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć. Od września do połowy listopada ćwiczyłem regularnie, zaprzepaściłem to ponieważ dopiero do ćwiczenia wróciłem tydzień temu. Postanowiłem założyć dziennik aby nie przerywać co chwilę tego mojego treningu.
Cel - Planuję jak narazie masować troszkę ale bez przesady i od kwietnia ostra redukcja i rzeźba aby w czerwcu bez krempacji chodzić bez koszulki


Wymiary

Wzrost: 184
Waga: 86
Pas: 95
Klatka: 101
Biceps L: 35
Biceps P: 35,5


Diety nie stosuję, staram się ograniczać puste kalorie, i jeść większe ilości białka.

Co do treningu to przez trzy miesiące planuję robić FBW później Split. Oraz przez cały ten czas ABS

Mniej więcej chce osiągnąć coś takiego :


Teraz idę ćwiczyć, po treningu opiszę jak poszło

Napisano 11 styczeń 2012 - 18:55

Dzień 1
Środa 11.01.12

Trening:

Nogi: MC na prostych nogach 12x3 30kg
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12x3 12.5kg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 12x3 15kg na łape
Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 12x3 25kg
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 12.5kg na łape

Coś od siebie:

Pierwszy raz ćwiczyłem tą rozpiską i nie wszystko jest w pełni dopracowane. Wiosłowanie sztangielką musze zamienić na inne ćwiczenie bo nie zabardzo przypadło mi do gustu. Przy MC strasznie mnie ścięgna bolały ale to może wina słabej rozgrzewki, następnym razem bardziej się postaram. Po treningu zjadłem banana chociaż mam Carbonox`a. Jutro będę miał shaker i będę sobie rozrabiał, bo dziś z czystego lenistwa nie chciało mi się tego mieszać w szklance

Użytkownik Bubuś edytował ten post 12 styczeń 2012 - 13:17

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:13

Powodzenia, wstaw jakieś foto swoje.
Zapraszam do siebie

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:25

Jutro zrobię i coś się pojawi :)
Dzieki za zajrzenie tutaj

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:31

I jeśli możesz zapisuj co jesz w ciągu dnia

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:36

Tak będę robił, ale napewno nie będę liczył BTW. Jest to jak dla mnie przesada. Jak bym chciał zostać zawodowym kulturystą to tak a nie ćwiczenie dla samego siebie (ewentualnie spojrzeń innych ).

Napisano 11 styczeń 2012 - 22:41

Napisano 11 styczeń 2012 - 23:00

Napisano 12 styczeń 2012 - 21:37

Dzień 2 NT
Czwartek 12.01.12

Jedzonko:
7:15 Trzy kromki chleba z serkiem almette
8:00 - 13:00 szkoła Dwie bułki z szynką
16:00 Obiad

Samo zuo - 4 delicje, 2 kawałki gorzkiej czekolady

Co do jedzenia dzisiejszy dzień był tragiczny, nie miałem czasu na nic
Dieta na masę niby haha

Napisano 12 styczeń 2012 - 21:47

No jak tak będziesz jadał jak dziś to masy na pewno nie zrobisz. Powodzenia .

Jeśli pomogłem daj

Napisano 12 styczeń 2012 - 22:06

Powodzenia i wytrwałości
Czemu nie ćwiczysz mięśni barków?

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 12 styczeń 2012 - 22:19

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu Zapraszam do siebie

MOJA SIŁOWNIA! <- OCENIAĆ :)
Dziennik Treningowy by Tonder! <- ZAPRASZAM :)
Pomogłem ? Daj , zachęci do dalszej pomocy ;)

Napisano 12 styczeń 2012 - 23:37

Użytkownik Frozen1992 dnia 12 styczeń 2012 - 22:06 napisał

Powodzenia i wytrwałości
Czemu nie ćwiczysz mięśni barków?

Jakoś mi się tak przyjęło że nigdy nie robię. A nie podobają mi sie tacy "napompowani" w tych okolicach. Dla mnie ładniej budowa ciała wygląda bez wielkich barów

Napisano 13 styczeń 2012 - 05:17

Powodzenia.!

Napisano 13 styczeń 2012 - 19:31

Dzień 3
Piątek 13.01.12

Trening:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x3 30kg
Plecy: MC 12x3 47,5kg
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12x3 50kg
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x3 20kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x3 30kg


Jedzonko:

7:30 Trzy kromki chleba z serkiem topionym
9:00 - 16:00 szkoła Dwie bułki z serem i szynką + serek danio
17:15 Obiad
19:30 Carbonox po treningu

Samo zuo -Pizza, jeszcze jej nie jadłem ale sie wybieram z kumplami Więc około 22 będzie przegięcie pały


Coś od siebie: Trening morderczy, najbardziej plecy. Po nogach więc i je czułem to pod koniec trzeciej serii MC myślałem że padne. Jedzenie nadal nieregularne i tragiczne.

Napisano 13 styczeń 2012 - 19:39

Napisano 13 styczeń 2012 - 20:03

Żarcie tragedia Jak chcesz zrobić dobrą masę, chyć się porządnej diety.

Napisano 13 styczeń 2012 - 21:48

Musisz popracować na michą.. Ja na początku też nie dawałem rady z dieta, ale teraz utrzymuje zarys

Napisano 13 styczeń 2012 - 23:44

Jutro postaram się w końcu zrobić zdjęcie. Ocenicie czy lepiej masować jeszcze i przed wakacjami ostra redukcja czy lepiej odrazu spalac tłuszcz i budować mięśnie najgorszy jest brzuch bo reszta do przyjęcia. Jeżeli chodzi o wage :D bo mięsni nie ma nic, no może troszke. Ale to sami ocenicie

Napisano 14 styczeń 2012 - 01:00

No to czekam na scr