24 stycznia 2012


Waga:
94,2 kg - postanowiłem nie pisać wagi, ale nie mogłem się nadziwić, kiedy zobaczyłem wynik. 3 inne osoby ważyły się po mnie i mówiły, że odczyty są dobre. Chyba wczorajszy trening siłowy w dobrym tempie zrobił swoje.


Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.


Trening aerobowy (początek 17:15):
Bieg na bieżni 60 minut - tempo nieco bardziej lajtowe niż zawsze

Brzuch x2:
45kg 100 powt.
45kg 100 powt.

unoszenie nóg w zwisie na drążkach x1 - 30 powtórzeń:


Suplementacja:
3x Man Scorch
1x Vitaminer
1x Omega 3
10x Olimp BCAA Mega Caps 1100 i 4 kaps Olimp Creatine Mega Caps przed treningiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 25 styczeń 2012 - 00:27

Powodzenia i wytrwałosci życze . oraz dązenia do celu

Dzisiaj DNT cały czas po pracy leżałem w łóżku. Mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej, bo po wczorajszej siłowni, w drodze do domu zaziębiłem się. Liczę na dobry trening jutro, może nieco lżejszy. Jutro też dodam opis z treningu z wczoraj.

27 stycznia 2012

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek 19:10):
Nieco mniejsze obciążenia podczas treningu ze względu na złe samopoczucie, jednak wszystkie ćwiczenia zaliczone.

Suplementacja:
3x Man Scorch
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
10x BCAA Olimp przed treningiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 30 styczeń 2012 - 00:06

28 stycznia 2012


Dieta:
Trzymana w 70%. Wieczorem było spotkanie ze znajomymi i rodziną. Zjadłem kawałek domowej pizzy.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.


Trening aerobowy (początek 13:30):
Trening interwałowy na bieżni:

• 6 minut rozgrzewka
  
• 90 sekund marszu ~6,5 km/h x10
  
• 30 sekund biegu ~13,8 km/h x10
  
• 6 minut spaceru

Całość miała trwać 32 minuty, ale wyszło 40, bo bieżnia reaguje z opóźnieniem na zmianę prędkości, którą musiałem robić ręcznie. Muszę zapoznać się z trybami, czy któryś z nich oferuje program interwałowy wg moich wytycznych, bo duszenie co chwila "+" i "-" jest uciążliwe.

Zadowolenie z treningu duże, bo pot był większy, niż niekiedy po 60 minutach.

Później była jeszcze godzina na basenie. Między siłownią, a basenem wrzuciłem posiłek.

Brzuch x2:
45kg 100 powt.
45kg 100 powt.


Suplementacja:
3x Man Scorch
1x Vitaminer
1x Omega 3
10x Olimp BCAA Mega Caps 1100 i 4 kaps Olimp Creatine Mega Caps przed treningiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 30 styczeń 2012 - 00:16

30 stycznia 2012

Dzisiaj pierwszy raz nowy trening, który zaczyna się od biegania (rozgrzewka), a kończy na bieganiu w celu spalenia fatu. Całość trwała ~1:50h. Kondycja jest, bo wytrzymałem to i jestem zadowolony z takiego treningu.

Będę go na razie powtarzał w trybie poniedziałek-środa-czwartek, a później będę musiał przejść na wtorek-czwartek-sobotę. Chcę do tego dorzucić przynajmniej raz w tygodniu interwały na bieżni, które robiłem już w ostatnią sobotę. Muszę zobaczyć, kiedy założony był dziennik i zrobić pomiary równo w miesiąc później, żeby mieć jakiś pogląd, czy wszystko idzie jak należy. Podejrzewam, że będzie to za jakiś tydzień.

Ciekawe jak jutro będzie z trzymaniem diety, bo dzień nie treningowy w tygodniu, który spędzę po pracy w domu, co nie zdarzyło mi się od dawna. Mam nadzieję, że nie będzie kusiło.

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek 20:40):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12
50 kg i 50 kg - coś stoi w miejscu a chciałoby się więcej, ale to redukcja w końcu

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg - wykonane poprawnie

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
30,5 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
30,5 kg, 30,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Bieg 30 minut w tempie fat burn - oczywiście to tempo jest naciągane, bo jeszcze nie kupiłem pulsometru, jutro rozejrzę się za czymś


Suplementacja:
3x Man Scorch
1x Vitaminer
2x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 30 styczeń 2012 - 23:56

1 lutego 2012
Dzisiaj wychodziłem z siłowni ostatni, mam nadzieję, że się dziewczyny nie pogniewały Trening jest ciężki, ale bez problemu wytrzymuje jego trudy. Kuzyn, z którym dzisiaj ćwiczyłem odpadł po francuskim. Nie dziwie się, bez diety też bym padł.


Waga:
94,5 kg

Dieta:
Trzymana - wczoraj było gorzej, miałem bardzo nieprzyjemny dzień w pracy

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (początek 21:20):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12(11)
6o kg i 70 kg - 12 raz na płaskiej nie poszedł

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12
50 kg i 50 kg

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12(11)
20 kg i 20 kg - nie dałem rady (lewa ręka) z 12 powtórzeniem

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
30,5 kg, 30,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Bieg 30 minut w tempie fat burn - po 5 minut ~6,2 km (szybki chód) i ~8,1 (trucht)

Suplementacja:
3x Man Scorch
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 02 luty 2012 - 00:06

"Kuzyn, z którym dzisiaj ćwiczyłem odpadł po francuskim" ... brzmi to trochę dwuznacznie

Użytkownik smakuu dnia 03 luty 2012 - 20:19 napisał

hehehe nie zdawałem sobie sprawy :D

WTF
Gdzie rozpiski się pytam ?

Jestem, żyję. Na siłowni nie byłem od tygodnia, marzę, żeby się wyspać i porządnie potrenować.

Wielkie zmiany związane z pracą, mam nadzieję, że jutro już się to skończy, bo siedze przy kompie jakieś 16h na dobę.

Dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam.

Użytkownik smakuu dnia 07 luty 2012 - 21:34 napisał

Wracam do życia, jutro rozpiska.

10 lutego 2012
Trochę się u mnie pokomplikowało. Mam bardzo mało czasu na zajęcia po pracy. Sampoczucie jest ogólnie do dupy, bo mam bardzo stresujący okres. Nie chcę tu pisać konkretów. Może jak całość się już ustabilizuje (oby szybko), to opiszę co się działo. Ostatni trening był w piątek - stąd data powyżej. Wczoraj niestety nie mogłem, a dzisiaj walentynki i moja druga połówka bardzo mnie prosiła, żebyśmy zostali w domu.


Waga:
93,4 kg

Dieta:
Trzymana. Trochę odpuściłem sobie z dietą, ale widocznie nie na tyle, żeby waga poszła w górę. Wczoraj uzupełniłem zapasy jedzenia na cały tydzień, tak jak to zawsze robię.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (wieczorem około 19):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg - poszło, ale bolało. Zupełnie inaczej niż przed tygodniową przerwą. Szkoda, że musiałem ją zrobić.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12(10)
50 kg i 50 kg - bolało jeszcze bardziej (co odczułem kolejnego dnia), nie było tego zapasu, co wcześniej.

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12(11)
17,5 kg i 17,5 kg - w miarę dobrze technicznie; dobrze, że mniejszyłem ciężar

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
30,5 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12(11)
30,5 kg, 30,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100 - całkiem przyzwoicie, chyba tylko brzuch nie odczuł tej przerwy

Bieg 30 minut w tempie fat burn - większość ~6,8 km (na ganicy szybkiego chodu i truchtu)

Suplementacja:
Man scorch wykończony - nie planuję na razie innego spalacza
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Wrażenia po treningu: chciało mi się wymiotować zamim poszedłem na brzuszki. Czułem, że wypadłem z rytmu, bo wcześniej po takim treningu miałem jeszcze zapas i chęć lekkiego podniesienia sobie poprzeczki. Uczucie jakby brakowało paliwa.

Jutro wracam do rytmu i trzymam się go, czyli FBW+aero x3 i 1x interwały. Oby do piątku wszystko stało się jasne.

15 luty 2012


Waga:
92,5 kg - robię się płaski, a tłuszcz jeszcze siedzi w oponce

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (początek około 21:05):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg - odczucia nieco lepsze niż ostatnio

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12(11)
50 kg i 50 kg - 11 w drugiej

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12(11)
17,5 kg i 17,5 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
28 kg, 28 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Bieg 30 minut w tempie fat burn - między 5,4 km/h, a 8 km/h

Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Wrażenia po treningu: rzygać, na szczęście przeszło na bieżni, chyba BCAA pomaga

Powodzenia

@lasero9 - dzięki!


16 luty 2012

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening aerobowy - interwały (początek około 20:00):

Rozgrzewka - marsz 5,5 km/h 6 minut
Interwały - marsz 5,5 km/h 80 sekund | bieg 14-15 km/h 40 sekund X 10
Rozchodzenie - marsz 6 km/h 6 minut

Bieżnia hamuje i rozpędza się z opóźnieniem dlatego finalnie wyszło mi około 34 minut.


Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 50


Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem



17 luty 2012

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek około 21:20):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12
50 kg i 50 kg

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12(11)
17,5 kg i 20 kg - 12 w drugiej serii z pomocą, jak zawsze lewa ręka słabsza

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12(10)
33 kg i 33 kg - dwa ostatnie powtórzenia oszukałem bujając tułowiem

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
31,5 kg, 31,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Przedramię podchwytem w oparciu o ławkę 2x30
18 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Nie starczyło mi już czasu na bieg - zamykają o 23

Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem


19 luty 2012

Dieta:
Trzymana - zjadłem pod wieczór dwa pączki, bo nie mogłem wytrzymać (tłusty czwartek wytrzymałem bez problemu) - były mi potrzebne do życia

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek około 12:30):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
127,5 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
65 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg - ciężko!

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12(10)
50 kg i 50 kg - odpuściłem drugą serię po 10 powt.

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg - tu jest fajnie, ciężko, ale daję rade

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12(10)
31,5 kg i 33 kg - zmniejszyłem w pierwszej i już nie było oszukiwania w drugiej serii

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12(10)
31,5 kg, 31,5 kg - złapałem blokadę po 10 powtórzeniach w drugiej serii, natomiast w pierwszej świetnie czułem jak pracują mięśnie, może pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie poprawnie?

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
odpuściłem z powodu braku czasu

Przedramię podchwytem w oparciu o ławkę 2x30
odpuściłem z powodu braku czasu

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Starczyło czasu mi na 10 minut biegu (w tempie 8km/h)

Basen (początek około 18:30):
Dobre tempo na basenie bez dłuższych odpoczynków. Byłem bardziej zmęczony niż po bieganiu.

Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3

Zapomniałem o suplach do siłowego, ale miałem ze sobą posiłek, który zjadłem zaraz po treningu w szatni. Przed basenem też nie brałem supli, ale w ciągu pół godziny był posiłek z około 50g makaronu.

Użytkownik wojbach edytował ten post 19 luty 2012 - 22:45

Gdzie chodzisz na basen ?
Też będę musiał się wybrać bo już dawno nie byłem ...

Powodzenia! zapraszam do mnie

Użytkownik smakuu dnia 20 luty 2012 - 19:00 napisał

Na SDS pływam na olimpijskim, ale mały też jest spoko - godzina 10zł - polecam

Użytkownik Kroster dnia 20 luty 2012 - 19:03 napisał

Dzięki, już oblukałem Twój DT Powodzenia!

21 lutego 2012

Dieta:
Trzymana - do posiłku około 18 dorzuciłem trochę więcej węgli

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (początek około 20:10):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
135 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
70 kg, 70 kg - postanowiłem nieco zwiększyć i nie żałuję

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12
50 kg i 50 kg

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12(11)
17,5 kg i 20 kg - ostatni wymuszony, ale dopchałem lewą ręką do końca

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
28 kg, 28 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Brzuch x2:
45kg pierwsza seria 100, druga 100

Bieg 30 minut w tempie fat burn - 5 minut 6,2 km/h, reszta 8 km/h

Była moc, chęć i brak uczucia osłabienia jak to było wcześniej. Jestem BARDZO zadowolony z dzisiejszego treningu.

Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem