Nadal taki nawał w robocie że nie uzupełniasz wpisów ?

@smakuu - dzieki, zginąć nie dasz

Niestety na nadmiar czasu nie narzekam, więc opisuję tylko ogólnie co się u mnie dzieje.
Na siłownię chodzę, dietę trzymam i suple przyjmuje. Ostatnio miałem niesamowitą ochotę na więcej węgli i postanowiłem je dostrczyć (nie chodzi tu o frytki ;-)). Efekt jest taki, że dzisiaj czułem spory przyrost siły (miałem też 2 dniową regenerację). Obecnie ćwiczę wt-czt-sob i są tego spore plusy np. luz na siłowni, ale i minusy, czyli jakoś tak bardziej rzucają się w oczy 18-latkowie ćwiczący od kilku tygodni i mówiący o sterydach, albo chłopaczek postury Kuby Wojewódzkiego prężący się przd lustrem ))
Zacząłem też inaczej ćwiczyć brzuch. Pojawiła się w końcu ławka rzymska i 2 inne ćwiczenia na tą partię po każdym treningu siłowym - wrażenia świetne. Przy rozpisce z dzisiejszego (w zasadzie wczorajszego) treningu postaram się je znaleźć w atlasie kfd i wkleić linki.

28 stycznia 2012

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek 19:40):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
135 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
70 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
60 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12
20 kg i 25 kg na rękę

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
30,5 kg, 30,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Unoszenie nóg w leżeniu 4xmax
http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html - to ćwiczenie robię na macie i dodatkowo wypycham nogi do góry, kiedy są pod kątem prostym

Spięcia brzucha leżąc 4xmax
http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

Oddychanie po ówcześniejszym wciągnięciu brzuch leżąc x1 przez około 40 sekund


Bieg 30 minut - 8km/h


Suplementacja:
1x Vitaminer
2x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Podaję aktualne wymiary (różnica względem wymiarów przy zakładniu DT):
biceps: 40,5 cm (0 cm)
klatka piersiowa: 113 cm (-1 cm)
talia: 90 cm (-7 cm)
biodra: 95 cm (-4 cm) - tu jest najgorzej; pieprzona oponka zalega
udo: 63 cm (-2 cm)
łydka: 44 cm (-1 cm)
przedramię: 31 cm (-2 cm)

Fotki może wkrótce.

Cieszy mnie to, że nigdzie nie poszło do góry. Dzisiaj dałem dupy z dietą i od przyjścia z pracy lepiej nie mówić co jadłem. Za bardzo popuściłem sobie pasa. Rozważam podkręcenie Cardio (chyba zaraz zakupię pulsomert na allegro).

Mam też problem z dyscypliną jeśli chodzi o rozplanowanie dnia. Siedzę do późna, chociaż czasami nie muszę i lecę późno do pracy (no i późno wychodzę).

Pod koniec tego m-ca zmieniam miejsce pracy i wiem, że będą mnie obowiązywały ściśle określone godziny (8-16). Pewnie to dobrze, będę walczył ze złymi nawykami. Ta cała zmiana i stres z nią związany spowodowały rozstrojenie całego planu w ostatnim czasie.

Użytkownik wojbach edytował ten post 01 marzec 2012 - 10:53

1 marca 2012

Dieta:
Trzymana.

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy (początek 20:20):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
135 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
70 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
60 kg i 70 kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12
22,5 kg i 25 kg na rękę

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 30 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
22,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
30,5 kg, 30,5 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Unoszenie nóg w leżeniu 4xmax

Spięcia brzucha leżąc 4xmax

Oddychanie po ówcześniejszym wciągnięciu brzuch leżąc x1 przez około 40 sekund

Bieg 30 minut - 8km/h


Suplementacja:
1x Vitaminer
2x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

3 marca 2012


Waga:
92,8 kg - cały czas jest mniej więcej w miejscu, ale jestem zadowolony z tego, co widzę w lustrze, dlatego się nie martwię

Dieta:
Trzymana - zwiększyłem już na stałe węgle (40 g więcej ryżu/kaszy etc. w ciagu dnia) i tłuszcze (używam więcej oliwy, leję na oko)

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (początek około 16:00):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
135 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
70 kg, 70 kg - postanowiłem nieco zwiększyć i nie żałuję

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12
50 kg i 50 kg

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 22,5 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 12
25 kg - dałem mocniej plecy, bo czuję, że idą i nie chce tego hamować

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
28 kg, 28 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
22,5 kg

Unoszenie nóg w leżeniu 4xmax

Spięcia brzucha leżąc 4xmax

Oddychanie po ówcześniejszym wciągnięciu brzuch leżąc x1 przez około 40 sekund

Bieg 30 minut w tempie fat burn - około 7,2 km/h - zamówiłem pulsometr, także będę mógł lepiej wykorzystać czas na bieżni


Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Użytkownik wojbach edytował ten post 05 marzec 2012 - 01:13

Nie patrz na wagę tylko na centymetry.
Czasami waga stoi a z pasa i tak schodzi

6 marca 2012 i 8 marca 2012 (daję razem, bo trening był identyczny)

@smakuu - dzięki za dobre słowo ;-)

Dieta:
Trzymana - zwiększyłem już na stałe węgle (40 g więcej ryżu/kaszy etc. w ciagu dnia) i tłuszcze (używam więcej oliwy (leję na oko), dorzycam orzechy)

Tutaj jest link do mojej diety w czasie pisania tego posta, jeśli ktoś byłby zainteresowany.

Trening siłowy + aeroby (początek około 16:00):

Bieg 8km/h przez 10 minut

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12
135 kg, 135 kg

Uginanie nóg siedząc 2x12
70 kg, 70 kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x12
6o kg i 70 kg

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12
22,5 kg i 25 kg

Podciąganie ciała na drążku szerokim nachwytem z pomocą wypychającego obciążenia 2x12
pomagało mi 22,5 kg i 22,5 kg

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2 x 12
25 kg

Wyciskanie hantli siedząc 2x 12
17,5 kg i 20 kg

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12
7,5 kg

Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x12
33 kg i 33 kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
28 kg, 28 kg

Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x30
25 kg

Unoszenie nóg w leżeniu 4xmax

Spięcia brzucha leżąc 4xmax

Oddychanie po ówcześniejszym wciągnięciu brzuch leżąc x1 przez około 40 sekund

Bieg 30 minut w tempie fat burn - około 7,2 km/h - niestety, pulsometr kupiłem bez instrukcji i jeszcze nie udało mi się go uruchomić (zupełnie jakby sygnał nie dochodził)

Suplementacja:
1x Vitaminer
1x Omega 3
4x Olimp Creatine Monohydrate 1250mg przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed treningiem
5x BCAA Mega caps 1100 przed bieganiem

Przez weekend jesteśmy z narzeczoną nad morzem. Właśnie wróciliśmy z biegania. Oczywiście jest ciężej niż na bieżni, ale okoliczności przyrody wszystko rekompensują

Użytkownik wojbach edytował ten post 10 marzec 2012 - 13:21

Użytkownik wojbach dnia 10 marzec 2012 - 13:20 napisał

Zwilż lekko opaskę którą zakładasz na klatkę piersiową - wtedy lepiej łapie HR.
Instrukcję spokojnie znajdziesz w pdfie na necie. Jaki pulsometr kupiłeś ?

Użytkownik smakuu dnia 10 marzec 2012 - 13:41 napisał

Hmm, spróbuję. Pulsometr Medion 15168 - połasiłem się na cenę. Instrukcję znalazłem tylko w języku niemieckim, a z niemieckim u mnie hmm... w zasadzie nie ma czegoś takiego jak ja i niemiecki ;-)

Zrobiłem sobie sesję i wrzucam foty:

--Aktualne foto--
1.JPG - zwykła pozycja przodem
 1.JPG (39,65 KB)
Ilość pobrań: 0

2.JPG - przodem z napinką ;-)
 2.JPG (43,9 KB)
Ilość pobrań: 0

3.JPG - przodem z uniesionymi ramionami
 3.JPG (46,63 KB)
Ilość pobrań: 0

4.JPG - biceps przodem
 4.JPG (28,91 KB)
Ilość pobrań: 0

5.jpg - chcialem napiac trica, ale malo widac
 5.JPG (45,19 KB)
Ilość pobrań: 0

6.jpg - łydka - wydaje mi się, że wyrzeźbiła się trochę od biegania
 6.JPG (50,86 KB)
Ilość pobrań: 0

--Porównanie (lewa strona 12 marca 2012 - prawa 8 stycznia 2012)--
 compare_back.jpg (60,82 KB)
Ilość pobrań: 0
 compare_front.jpg (34,58 KB)
Ilość pobrań: 0
 compare_front2.jpg (62,3 KB)
Ilość pobrań: 0

Chudniesz , ale czy mam wrażenie czy uda korzystniej nie wyglądały przed redukcja ? Teraz masz niekształtne , a wcześniej czworogłowe mały zarys miały.

Użytkownik lemn edytował ten post 11 marzec 2012 - 23:11

Racja, ale zmiana wynika z tego, że na starych zdjęciach napinałem nogi, a teraz nie. Jeśli chodzi o siłę, to jest lepiej, a objętościowo spadły 2 cm.

U mnie na razie zastój. Od poniedziałku zacząłem nową pracę, na środę mam termin oddania prywatnego projektu. Muszę sobię wszystko poukładać.