Mam na imię Kamil, mam 17 lat na siłownie chodze ok. 5 miesięcy nie licząc wczesniej domowej siłowni... Moje początki zaczeły się w domowej siłowni i przez jakiś czas tam ćwiczyłem teraz chodze na profesjonalną siłownie.Moim celem jest masa

Od małolata zawsze cieszyły mnie sztuki walki. Pierwszym sportem sztuk walki było karate tradycyjne które ćwiczyłem w klasie podstawowej póżniej troche samodzielnie z chłopakami z osiedla cwiczyliśmy...W szkole wojskowej mieliśmy zajęcia 2 razy w tyg. judo i jiu jitsu a od kilku lat cwicze kickboxing i k1...
Moim drugim hobby jest terrarystyka ( zwierzęta egzotyczne ) miałem od pająków po weże w domu :)

Wymiary są podane nie na pompie
Wzrost - 174 cm
Waga - 60.2 kg ( początek 55,5 kg )
Biceps - 33 cm ( [poczatek 31 cm )
Przedramie - 31 cm
Udo - 51 cm
Łydka - 35 cm
Klatka - 92 cm


Obecnie robie split, może przejde na FBW
Postaram się również zdawać relacje z treningów kickboxingu

Ciężki temat dla mnie, mieszkam z rodzicami i musze jeśc ale staram się jest wysokobiałkowe i dużo węglodanów w posiłkach i trzymać sie jedzenia co 3 godziny

10:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe

13:00
Obiad taki jak mamuśka gotuje

15:00
Makaron z mięsem

16:00
Trening

18:00
Białko + Makaron z mięsem lub płatki owsiane

21:00
Twarog lub 3 jaja kurze


Pozdrawiam i mile widze krytyke:)

Użytkownik Bez1mienny edytował ten post 02 czerwiec 2010 - 07:24

No cóż ... -Powodzenia i sukcesów w zamierzonym celu!

Powodzenia!

Powodzenia :)

Powodzenia

Powodzenia, i nie trać ducha walki .

Wytrwałości :D

Powodzenia :)
!

powodzenia

Powodzenia chłopie

Powodzenia

Powodzenia!

Rozgrzewka

Klata + Biceps + Przedramie

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 x 12 10 8 6
Rozpiętki 3 x 10

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 x 10 8 6 6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10
Sztanga łamana modlitewnik 4 x 10 8 6 6

Rozciągnięcie

Ogólnie trening ciężki po dluższej przerwie ... wcześniej robiłem też z tego planu większym obciążeniem i dawałem rady teraz robie mniejszym i jest ciężko no ale cóż tak jest jak się leniwi ...

Śniadanie marne musiałem jeść na szybko i zjadłem tylko drożdzówke póżniej obiad mamy tylko ja nie jem jajka sadzonego więc zjadłem ziemniaki i troche mięsa, póżniej zjadłem makaron z mięsem + roztopiony ser zółty , teraz jeszcze zjem jakąś kolacje i wypije białko i można iść spać i jutro pobudka o 7:30 :( ...

Użytkownik Bez1mienny edytował ten post 25 maj 2010 - 22:47

Dzisiaj na siłowni robiłem Plecy + Triceps + Kaptury

Plecy

4x12,10,8,6 Wyciąg górny za plecy
4x12,10,8,6 Wyciag górny wąskim do klatki
3x10 Wioslowanie hantelka

Triceps

4x12,10,8,6 Na wyciągu górnym ze sznurkami
3x10,8,6 Francuz sztangą łamaną
3x10 Prostowanie w opadzie hantla

Trening ciężki do tego po wczorajszym mam zakwasy :)

5 minut na bieżni
Rozciąganie
Technika

I śniadanie - 3 kanapki z dzemem + herbata
II śniadanie - Makaron + Mięso + Ser żółty + 2 jajka
50 g białka
Obiad - Rosół
Trening
50 g białka

50 g białka na 250 ml mleka między II śniadaniem a obiadem
100 g białka na 400 ml mleka po treningu

Trening do wymiany na duże partie robisz tyle serii co na małe

hm... na mase wale mi sie wydaje ze dobrze cwicze z ktoregos uzytkownika planu i mowili mu ze dobrze

pokaż cały plan

Wtorek

Klata + Biceps + Przedramie

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi, skos górny 4 x 12 10 8 6
Rozpiętki 3 x 10

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4 x 10 8 6 6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 x 10
Sztanga łamana modlitewnik 4 x 10 8 6 6

Sroda

Plecy+Triceps+Kaptury

Plecy

4x12,10,8,6 Wyciąg górny za plecy
4x12,10,8,6 Wyciag górny wąskim do klatki
3x10 Wioslowanie hantelka

Triceps

4x12,10,8,6 Na wyciągu górnym ze sznurkami
3x10,8,6 Francuz sztangą łamaną
3x10 Prostowanie w opadzie hantla

Sobota

Barki + Nogi

Barki

3x10,8,6 Siedząc podnoszenie rąk na wysokośc oczu
3x10,8,6 Stojąc podnoszenie hantelek na boki
3x10,8,6 Podnoszenie sztangi łamanej do brody
3x10,8,6 Wyciskanie sztangi za kark

Czemu nie cwiczysz nóg??!! Na duże partie rób 12 serii, na małe 9

Użytkownik yasq91 edytował ten post 29 maj 2010 - 08:01

Cwicze nogi tez:) chodzi ci chyba o 12 powtorzen ?? a nie serii