ufff myslałam ze bede musiala CIe przez FB w łeb trzasnąć :D

ja też chciałem coś napisać ale dobrze że odświeżyłem stronę
mam nadzieję że jutro z rana nie będzie żadnych niespodzianek które przeszkodzą mi w aero
zmykam zaraz spać ;p

pas na czczo : -2 cm
zmykam na aero

Użytkownik RoBNQJ dnia 02 luty 2012 - 23:23 napisał

musztarda dla mnie kiedyś szła nawet do kotleta drobiowego i ziemniaków na obiad :) ... teraz mało jem ale lubię eksperymentować i kupowac wszelakie różne odmiany i wariacje

Użytkownik Bassfreak dnia 03 luty 2012 - 09:45 napisał

dodam że waga -2,5 kg
no i po aero

pojemne masz te jelita

Użytkownik LeonidasPL dnia 03 luty 2012 - 12:27 napisał

ja na diecie chodzę co 2-3 dni bo widocznie prawie wszystko co jem jest spalane ( w końcu deficyt) a Bass 3 x dziennie :) ..... heh

te 3 wizyty w wc były tylko wczoraj ;p

oby tak dalej , w tym tępie do kwietnia będziesz wycięty

Siema siema lipy nie ma
spożyte płyny : woda 6 litrów

Dieta :

100% bez odstępstw

1. Placki Białkowo Węglowodanowe
2. 50g ryżu + 200g kury + warzywa
3. 4 jaja sadzone ze szczypiorem + bułka grahamka + koncentrat pomidorowy
4. 50g ryżu + 200g kury + warzywa
5. serek wiejski

Trening :

Aero na czczo : stepper 35 minut (duża intensywność)
Klata : Wyciskanie sztangi na skosie górnym (smith) 3x10 / gryf 20 kg + 40 kg obciążenia
Barki : Podciąganie sztangi do brody 3x8 / gryf łamany + 20 kg obciążenia
Kaptury : Szrugsy 3x10 / trzymane hantle po 25 kg
Nogi : Wypychanie na suwnicy 3x8 / 115 kg
Plecy : Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 3x8 / hantle po 22 kg
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 / gryf łamany + 22 kg obciążenia
Triceps : Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 3x8 / hantle po 10 kg

Suplementacja :

OlimpGOLD VITA-MIN anti-OX : 2 kaps do pierwszego posiłku(1 kaps vita-min i 1 kaps anti-ox)
Universal Super cuts 3 : 2 kaps 30 minut przed aero
Peak whey delicious : 30g po treningu i aero
CL Fish oil : 2 kaps do pierwszego posiłku
Hyper lean Fx7 : 1 kaps 30 minut przed aero
Noxipro : 0,5 miarki 30 minut przed treningiem
Czosnek (apteczny) : 2 kaps do pierwszego posiłku

Podsumowanie : zmniejszyłem w niektórych ćwiczeniach ciężar żeby poprawić technikę , aero rano jak zwykle ogień , po treningu aero nie było bo wysiadło ogrzewanie na osiedlu i prawie zamarzłem na siłce , po 4 dniach waga -2,5 kg , pas -2 cm
Nuta na dziś

Użytkownik Bassfreak dnia 03 luty 2012 - 19:01 napisał

Przeglądam Twój dziennik od dłuższego czasu i widzę, że szukasz ciągle jakiś wymówek. Ja trenuje w garażu, ostatnio przy -10 C i stwierdzam, że można :)
Ale powodzenia życzę w redukcji:)

ta szukam wymówek a później 3/4 osób które tu zaglądają z mordą na mnie że jestem chory i siedzę na dupie

Użytkownik Ski jumper dnia 03 luty 2012 - 19:20 napisał

Już nie przeginaj... Co jak co, ale ze zdrowiem trza uważać. Lepiej sobie jeden dzień odpuścić niż potem tydzień z gorączką leżeć.

Bass i tak masz trzymać bo jak na wakacje będę jechał nad morze to podjadę i Ci do dupy za obijanie nakopie

Ćwiczę tak juz od czasu tych mrozów i nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Wystarczy ciepłe ubranie. Duże pomieszczenie mam, nie sposób tego w żaden sposób ogrzac

Czy tylko mi PEAK WD nie smakowało czekoladowe? ;/

ja mam kokosowe ;p
miałem takie ssanie że zrobiłem sobie dodatkową porcję kuraka

Powodzenia i Wytrwałości!:D
Będe zaglądał zrewanżuj sie:D
i czasami zerkni mÓj DT

6 Litrów wody ? Łooo kur**


Hardcore


No widzę że u cb nie ma sie opier*******


Dobrze jest, tak trzymaj !


Powodzenia w dążeniu do celu, pozdrawiam !

Użytkownik Rorek dnia 03 luty 2012 - 19:29 napisał

dokładnie.. szlachetne zdrowie !!
jak sie nei jest zachartowanym to nie ma co igrać jak się jest rozgrzanym z takimi temperaturami.... lepiej zapobiegać niż leczyć... ( no chyba ze ktoś zachartowany:P)

Użytkownik RoBNQJ dnia 03 luty 2012 - 21:23 napisał

hmm czekoladowego nie próbowałem... ale inne smaki mi podchodzą jak niegrzeczne .. chyba najbardziej orzechowy ;-D..:P
pozdrawiam