Napisano 28 grudzień 2011 - 14:47

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 28 grudzień 2011 - 14:51

Napisano 28 grudzień 2011 - 14:56

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 28 grudzień 2011 - 20:21

Siema siema lipy nie ma

DZIEŃ 2

Dieta :

1. Placki Białkowo Węglowodanowe + oliwa z pestek winogron
2. 90g ryżu + 200 g kury + surówka + oliwa z pestek winogron
3. 90g ryżu + 200 g kury + surówka + oliwa z pestek winogron
4. Jajecznica z 4 jaj + dodatki + Bułka Grahamka + oliwa z pestek winogron

Trening :

Aeroby : 35 minut szybkiego marszu z hantlami 2 kg , prędkość 6-6,5 km/h , dystans 3,5km + 10 min stepper

Suplementacja :

BBS Phoenix : 2 kaps 30 min przed aero
Now Special Two : 2 kaps do pierwszego posiłku

Podsumowanie : dziś dieta kulała a to dlatego że późno wstałem + aeroby na czczo w środku dnia
Nuta http://youtu.be/NFG_ZBEmq40

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:03

Siema siema lipy nie ma

DZIEŃ 3

Dieta :

1. Placki Białkowo Węglowodanowe
2. 90g ryżu + 200 g kury + surówka + oliwa z pestek winogron
3. 90g ryżu + 200 g kury + surówka
4. Jajecznica z 4 jaj + dodatki + Bułka Grahamka + oliwa z pestek winogron
5. Kazeina + oliwa z pestek winogron

Trening :

Klata : Wyciskanie na maszynie 4x12 / 55 kg
Barki : Wyciskanie hantlami 4x12 / hantle po 12 kg
Kaptury : Szrugsy 3x12 / trzymane hantle po 18 kg
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 / gryf łamany + 20 kg obciążenia
Triceps : Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 na rękę / 8kg
Łydki : Wspięcia na maszynie 3x12 / 100 kg
+ Aero 20 min orbitrek

Suplementacja :

Animal Pak : 1 saszetka do śniadania (odkopałem 4 saszetki w szafce)
Noxipro : 1 miarka 30 min przed trenigniem
Trec Cm3 : 4 kaps do śniadania i 4 kaps 30 minut przed treningiem
Zielonki : 2 kaps do śniadania i 2 kaps do trzeciego posiłku
Peak Whey Delicious : 30g po aero

Podsumowanie : No z dietą już dzisiaj lepiej , myślałem że dziś wybuchną mi kaptury i łydki xD , dodam że zapomniałem zrobić pleców
Nuta http://youtu.be/bF8LyQA5I5I

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:14

w końcu diete ogarnąłeś teraz tylko do przodu ; )

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:20

Po pierwsze pasuje mi podziękować bo ty mnie zmotywowałeś swoim postem, żebym sam zaczął prowadzić dziennik, także Masz ode mnie 100% wsparcia, ponieważ wiem co przechodzisz, bo sam mam podobną wagę, też chce się pozbyć kilku kilo, więc wiem jak to idzie. Trzymam dietę około 2 tyg waga stoi ale na razie się tym nie przejmuję, trzeba jechać dalej. Także życzę powodzenia i oczywiście będę tu zaglądał i masz pan nie wymiękać !!

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:22

Użytkownik Smerfo dnia 29 grudzień 2011 - 20:20 napisał

Po pierwsze pasuje mi podziękować bo ty mnie zmotywowałeś swoim postem, żebym sam zaczął prowadzić dziennik, także Masz ode mnie 100% wsparcia, ponieważ wiem co przechodzisz, bo sam mam podobną wagę, też chce się pozbyć kilku kilo, więc wiem jak to idzie. Trzymam dietę około 2 tyg waga stoi ale na razie się tym nie przejmuję, trzeba jechać dalej. Także życzę powodzenia i oczywiście będę tu zaglądał i masz pan nie wymiękać !!

116 kg przy 176 cm nieźle
jak założysz dziennik to na pewno zajrzę

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:31

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:38

o kurde nie zauważyłem wcześniej
wrzucam fotki nóg , sory za kijowe ujęcie i światło ale nie mam jak zrobić lepszej na dniach postaram się wrzucić leprze

Załączone pliki

•  Zdjęcie0633.jpg (161,09 KB)
  Ilość pobrań: 11
•  Zdjęcie0634.jpg (151,33 KB)
  Ilość pobrań: 8

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 30 grudzień 2011 - 00:55

Napisano 30 grudzień 2011 - 01:09

właśnie wypiłem białko i zmykam spać
muszę rano zebrać się na aeroby

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 30 grudzień 2011 - 02:21

powodzenia:)

Napisano 30 grudzień 2011 - 14:53

Bass dawaj fotki całej sylwetki
Jesteś w moim wieku tylko ze stażem ~dwa razy większym.
Obserwuje twoje posty w dziale z odżywkami i aż się przeraziłem tym co tu przeczytałem.
Jak człowiek z taką wiedzą na temat suplementacji, wcześniejszy DT przerwał z byle powodu...
Aż jestem ciekawy jak sobie poradzisz.
Powodzenia i będę zaglądał

Użytkownik Tom325 edytował ten post 30 grudzień 2011 - 14:53

Napisano 30 grudzień 2011 - 14:54

w poprzedni DT zrobił się niezły więc chciałem mieć teraz wszystko na czysto

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 30 grudzień 2011 - 21:45

dziś pół dnia kiblu , podziękowania dla kuraka który wydawał się być podejrzany ale to zignorowałem
jutro trening i ostre aero po treningu bo wieczorem wpadną jakieś śmieci

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 31 grudzień 2011 - 13:03

Napisano 31 grudzień 2011 - 13:14

nie ale przyda się przy czyszczeniu receptorów , ogólnie myślę że z 2-3 w roku warto zrobić taką kurację


Wszystkiego dobrego w nowym roku , sukcesów w życiu oraz spełnienia marzeń + mocnego pierdolnięcia w sylwestra życzy Łukasz ,

zostawiamy za sobą śmierdzący 2011 i ciśniemy do przodu

Pomogłem ? Daj
Aero 04.05.2012 : 605 min

Napisano 31 grudzień 2011 - 14:35

Wzajemnie !! teraz tylko do przodu!

Napisano 31 grudzień 2011 - 15:18

dzięki i nawzajem

wszyscy będą pili dzisiaj , a bass zapoda 3 porcje meso i będzie latał bez picia