Witam w moim DT ponownie . Dla przypomnienia nazywam się Łukasz i mam 18 lat (rocznik 93) , większość z was mnie już dobrze zna z resztą jestem jakiś czasu na forum , założyłem nowy DT żeby prowadzić go w miarę dokładnie i schludnie
Więc :

Budowa ciała : endomorfik / mezomorfik
cel : Redukcja , nie mam pojęcia do ilu kg lub jakich obwodów , aż będę zadowolony
wiek : 18 lat
wzrost : 174 cm , mierzone w maju tego roku teraz może trochę więcej
waga : 105-107 kg (przed świętami teraz nie wiem)
staż : około 22 miesiące z przerwami
wymiary :

Obwód przedramienia w [cm]: 33
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 115
Obwód uda w [cm]: 70
Obwód łydki w [cm]: 47
Obwód ramienia w [cm]: 41
Obwód w pasie w [cm]: 102 (przed świętami teraz nie wiem)

Dieta : Low Carb B 220g / W 230g / T 80g
Trening siłowy : FBW 3 razy w tygodniu , jednak nogi będą robione dwa razy w tygodniu
Aeroby : Do 30 minut po treningu siłowy oraz do 60 minut w dni nie treningowe


EDIT : DT śledzić od 31.01.2012

Motywacja

Pierwszy!
Łukaszu, życzę Ci abyś spalił wreszcie to czego nie lubisz i zbudował to o czym marzysz.
Z tymi suplami nie przesadzaj bynajmniej z ilością, już Ci to pisali w starym DT
Pozdrawiam!

z suplami będzie trochę luzu skończę teraz cykl na Cm3 , a w styczniu odstawiam przed treningówki i spalacz
film z youtube jak zwykle nie działa , więc łapcie fajny art

No Bass, powodzenia! trzymam kciuki żeby teraz redukcja szła pomyślnie, bede zaglądać

NIE ZRÓB LIPY

troche za wcześnie na ponowne założenie DT ale licze że w tym będzie jak należy

POWODZENIA!!

jestem nastawiona sceptycznie, spraw bym sie miło rozczarowała

Ja także liczę na miłe rozczarowanie :)

Mam nadzieję, że jeżeli prowadzisz nowy dziennik to oznacza nowe podejście do redukcji

Jeżeli zaczniesz działać na 100% to pomogę i zachęcę do dalszych działań

Ja też życzę powodzenia i wytrwałości!

Powodzenia i redukuj

mam do was pytanie jest jakiś sens trzymać dietę do końca roku nawet w sylwestra z wyjątkiem wieczoru ? bo u kumpla na pewno nie będzie ryżu z kurczakiem

jest sens
Ty masz trzymac diete az do domówki kumpla ,nie chlej za dużo vodki a bedzie super

nie chodzi o chlanie bo ja akurat nie piję , chodziło o rzeczy do jedzenia

w miare mozliwosci staraj sie tryzmac diete, wiadomo ze w takie dni nie utryzmasz 100% ale to ze ci wypadnie pare posilkow , a wpadnie cheatmeal to nic zlego ...
odstawiaj te prochy i bierz sie do roboty :D na wakacje ma byc krata na brzuchu ! :D

do wakacji kraty to może nie będzie ale zawsze coś

Nowy dziennik to może i nowe założenia

tylko PROPONUJĘ :)

1. słuchać się każdej rady z każdego posta, a nie tylko ogólnie zlewać konstruktywną krytykę
2. mniej grafiki, muzy i syfówGOŃ w dzienniku a więcej konkretów i wylanego potu, na pewno efekt będzie lepszy
3. przestań się pieścić i w wyrażaniu się i w siłowni

już zaraz po Świętach, ale życzę Ci konkretniejszego podejścia do założonego celu i żeby sylwestrowe postanowienie noworoczne trzymało Cię cały najbliższy rok póki świat się nie skończy

pozdro

Bass na mnie też możesz liczyć i podpisuję się pod tym, co pisali u góry.
Powodzenia! :)
Ja od 5tego około zaczynam redukcję, więc bedę wspierał :)

Bass wiem ,ze nie masz motywacji. pamietam twoje fotki z poprzedniego dziennika. sytuacja jest dosc ciezka i ogrom pracy mnie tez by przerazil. wg mnie zle podszedles do tematu i daltego tak szybko sie zrazasz, nie widzisz efektow i wszystko sie sypie. od poczatku:

ogolne zalozenie: utrata wagi

slowo "waga" jest kluczowe. zapomnij o redukcji typowo kulturystycznej, w twoim przypadku trzeba chudnac, nie redukowac.

1. podstawa, czyli dieta. zapomnij o btw, dla ciebei w tym momencie licza sie tylko kcal. z pewnoscia nie potrzebujesz 2,5g bialka, bo poza energia potrzebna do ich strawienia taka wartosc nie ma innego celu, bo nie masz zbyt wielu miesni, z reszta przy takim zatluszczeniu nie ma co sie nimi przejmowac, bo ich utrzymanie nie jest wazne, wazne jest pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. tak wiec zdrowa, zbilansowana dieta z duzym deficytem kalorycznym, ale nie typowo kulturystyczna.

2. jesli chodzi o trening silowy, to tylko ACT, czyli obwody, cwiczenia wielostawowe, minimalne przerwy miedzy obwodami, srednie, pozniej spore ciezary. chodzi wylacznie o spalenie kcal i nakrecenie metabolizmu, nic poza tym, zadna pompa itp. trening aerobowy w postaci dluuuuugich spacerow i konkretnych rzezni typu hiit i tabata. tutaj totalnie zero walenia w preta, masz tam umierac. zadnych nudnych aerobow ciagnietych godzinami, na dotlenienie spacery, na metabolizm treningi o zabojczo wysokiej intensywnosci.

3. suplementacja wylacznie podstawowa, czyli witaminy i mineraly, duze dawki omega3, zielona herbata, czarna kawa, chrom, zma. nic wiecej, wiec nawet sie tutaj nie rozpisuje.

jesli jestes zainteresowany, to bedziemy kazdy element rozpisywac dokladniej, ale jak poswiece ci tyle czasu, a ty jednak sobie polecisz chociaz raz, to tez klade lache. zeby bylo jasne.

plan jest taki: zrobic z ciebie wiora pomijajac kompletnie kulturystyke. jak sie uda, to potem masujesz juz normalnymi sposobami i bedziesz mogl zezrec tyle przdtreningowek ile bedziesz chcial

fakt jestem zalany ale na "sucho" nie jestem wcale taki suchar , nie chcę po redukcji mieć 20 cm mniej w udzie i 10 cm mniej w łapie

gdzie mogę poczytać o tym treningu obwodowym ? bo nie mogę znaleźć ;p

Bass skąd wiesz, że na sucho nie jesteś suchar?
bez - looknij do swojego profilu na moment ok ?
Nie mogę Ci wiadomości napisać bo "nie mam uprawnień" oO
Sorki za offtop!

Użytkownik RoBNQJ edytował ten post 26 grudzień 2011 - 02:19