Napisano 11 styczeń 2009 - 23:23

Start

Informacje o mnie znajdują się tutaj - kliknij

Trenuje na poddaszu ( temperatura taka jak na zewnątrz) , Aktualny sprzęt:
-Ławka regulowana
-modlitewnik i prasa do nóg
-drążek
-Atlas(wyc.górny i dolny , prasa do wyciskania nóg i klatki , butterfly)
-Gryfy : prosty 170 cm i łamany
-2 hantle regulowane
-worek bokserski
-ławka nieregulowana (skos dodatni na całej długości)

Wymiary (kompletnie na luzie nie wiem czy dokładne)
Obwód przedramienia w [cm]: 28
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
Obwód uda w [cm]: 60
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 70
Wzrost w [cm]: 174
Obwód ramienia w [cm]: 33
Obwód w pasie w [cm]: 80

Od jutra zaczynam Split na około 8 tygodni

Trening
POn Klata i tric ,przedramiona

WYciskanie sztangi płaska 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi lub hantli skos góra 12 10 8 8
Rozpiętki płaska 12 12 12 12

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 12 12 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 10

Zwijanie sztangi podchwyt 3 serie max
Zwijanie sztangi nachwyt 3 serie max

WT nogi

Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Wypychanie na maszynie (mam mało ciężaru) 3 serie max/lub prostowanie
Uginanie nóg stojąc/leżąc 12 12 12
Przysiady wykroczne 12 12 12

Wspięcia 20 20 20 20
Wypychanie palcami na maszynie 4 serie max

Czwartek Barki i kaptury

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12 10 8 8
Unoszenie bokiem w góre 12 12 12 12
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10 10 10 10
Szrugsy sztanga lub hantlami 15 15 15 15

Sobota Plecy i biceps

Podciąganie na drążku 4 serie max
MC 12 10 8 8
Wiosłowanie 12 10 8 8

Uginanie sztangą 12 10 8 8
Uginanie hantla suspinacja 10 10 10 10

-Zapraszam do odwiedzania i komentowania

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 14 styczeń 2009 - 23:39

Napisano 12 styczeń 2009 - 00:00

Życzę powodzenia

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR



Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET



Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 12 styczeń 2009 - 06:33

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 12 styczeń 2009 - 07:39

Napisano 12 styczeń 2009 - 08:44

Napisano 12 styczeń 2009 - 08:46

Niech moc bedzie z tobą powodzenia

Napisano 12 styczeń 2009 - 11:14

Powodzenia i wytrwałości

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 12 styczeń 2009 - 12:34

Napisano 12 styczeń 2009 - 14:14

Napisano 12 styczeń 2009 - 15:03

Powodzenia

  Napisano 12 styczeń 2009 - 16:16

Napisano 12 styczeń 2009 - 16:40

Napisano 12 styczeń 2009 - 16:42

Rośnij wielki

Napisano 12 styczeń 2009 - 17:08

Użytkownik darek2218 dnia 12-01-2009, 08:46 napisał

Niech moc bedzie z tobą powodzenia

Nie wiem czy atek to widział ale ktos tu mu zapieprzył powiedzonko . Standardowo powodzenia.

Napisano 12 styczeń 2009 - 19:41

12.01.2009

Klata , triceps , przedramię , brzuch

Wyciskanie sztangi płaska 10, 8 ,8, 6 / 40 kg , 44 kg , 46 kg
Wyciskanie hantli skos góra 8 , 8 , 6 , 6 / 16kg
Rozpiętki płaska 4 serie 8 powt / 8 kg

Wyciskanie francuskie(do czoła) sztangi leżąc 4 serie 10 powt / 16 kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 8 powt / 4 kg

Zwijanie sztangi podchwyt 2 serie max
Zwijanie sztangi nachwyt 2 serie max

Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 2 serie
Skręty tułowia trzymając obciążenie przed sobą 2 serie / 5 kg , 7 kg
Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie

Opis:
-Trening oceniam na 6/10 trwał ok 90 minut
-był to pierwszy split po przerwie i dlatego przy niektórych ćwiczeniach źle dobrałem obciążenie
-podczas wyciskania hantli uciekała mi prawa ręka
-hehe zacząłem od niedawna trenować brzuch , a dziś po treningu zdziwiłem się jego wyglądem(pewnie przez niski bf)
-Triceps dobrze spuchł , podczas prostowania czułem go cały czas , klata również , ale nie czułem pompy
-Jutro Nogi

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 12 styczeń 2009 - 19:49

Napisano 13 styczeń 2009 - 19:41

13.01.2009

Nogi i łydki

Prostowanie - 15 , 15 , 15 , 12 / 19 , 24 , 29 , 31 kg
Uginanie - 10 , 8 , 10 , 10 / 1 seria 19 kg pozostałe 24 kg
Wypychanie na maszynie palcami 15 , 15 , 15 , 12 / 75 kg

Opis:
-Wiadomo trening pod względem ilości serii i ćwiczeń żal
-wszystko dlatego bo nie mam stojaków pod przysiady(czytaj dalej)
-pod koniec treningu wpadłem na pomysł czym zastąpić stojaki pod przysiady ze sztangą ,a mianowicie 2 krzesłami
-one mają wysokość coś ponad metr (są mi do pępka) i podczas treningu próbowałem na tym robić przysiady i powiem szczerze , że się pozytywnie zaskoczyłem ( będe je ustawiał pod ścianą [oknem] dla bezpieczeństwa) i teraz będe mógł robić normalny trening nóg
-czułem lewe kolano podczas ćwiczeń , pewnie zła rozgrzewka.
-zakwasy na klacie po wczorajszym treningu

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 13 styczeń 2009 - 19:42

Napisano 15 styczeń 2009 - 20:24

15.01.2009

Barki , kaptury , brzuch

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 , 8 , 8 , 5 / 1 seria 22 kg kolejne 32 kg
Unoszenie bokiem w górę 8 , 8 / 6 kg hantel
Unoszenie bokiem w górę 10 , 10 / 4 kg hantel
+
seria łączona z unoszeniem sztangi (łamana) wzdłuż tułowia 8 , 8 / 26 kg
Unoszenie wzdłuż tułowia 10 , 10 / 26 kg
Szrugsy sztangą 18 , 13 , 10 ,10 /1 seria 36 kg kolejne 46 kg

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie
Skręty tułowia z obciążeniem trzymanym przed sobą 2 serie / 5 kg
skłony w leżeniu głowo w dół 2 serie ( lekki skos)

Opis
-Trening bardzo udany 8+/10 zajął niecałą godzinę
-konkretna pompa przy seriach łączonych
-oby więcej takich treningów

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 16 styczeń 2009 - 22:20

Napisano 17 styczeń 2009 - 20:05

Napisano 19 styczeń 2009 - 20:08

19.01.2009

Dzisiaj planowo miał być trening klatki i tricepsa , ale w połowie treningu zrezygnowałem.W ogóle dzisiaj samopoczucie fatalne , zero snu , choroba mnie łapała zmęczenie zrobiło swoje... .Muszę się wyspać.Przynajmniej dieta nie kuleje tak bardzo. pozdr , jutro Nogi.

Użytkownik Baqu666 edytował ten post 19 styczeń 2009 - 20:08

Napisano 19 styczeń 2009 - 21:11

Użytkownik Baqu666 dnia 19-01-2009, 20:08 napisał

19.01.2009

Dzisiaj planowo miał być trening klatki i tricepsa , ale w połowie treningu zrezygnowałem.W ogóle dzisiaj samopoczucie fatalne , zero snu , choroba mnie łapała zmęczenie zrobiło swoje... .Muszę się wyspać.Przynajmniej dieta nie kuleje tak bardzo. pozdr , jutro Nogi.

no nieraz sa te slabsze dni ale nie ma sie co poddawac trzeba cwiczyc pozdro i wytrfalosci