tak tak wiem , teraz tak do kwietnia bd jechał jakościową a potym redukcja ; ]

jak dla mnie to troche za grubo , też by to zredukował ;P

w sumie najpierw trzeba mieć z czego redukować , ja wole pociągnąć do kwietnia , a na wakacje napewno się wyrobie ; ]

każdy ma inne cele , a jak narazie to ja chce być wielki ; DDD

na redukcje mam jeszcze troche czasu ;P

DZIEŃ NIETRENINGOWY

dzisiaj sylwester , miałem pić a wyszło że musze siedzieć w domu z dupą . ; [
a może to nawet dobrze ;p przynajmniej nie bede musiał leczyć kaca nastepnego dnia ; D
dieta trzymana z lekkimi odstępstwami , bo wkońcu sylwester . xD

Szczęśliwego Nowego roku wszystkim ;D

Użytkownik BajladnoOo dnia 31-12-2010, 14:13 napisał

Miałbym kilka pytań do Ciebie, czy jest możliwość żebyśmy porozmawiali na gg? Jeśli tak to możesz wysłać mi swoje gg poprzez prywatną wiadomość. ; )

ok spoko , wyśle , ale masz skrzynkie pełną albo zablokowane przychodzące wiadomości , napisz do mnie wiadomosc jak bede mógł ci wysłać numer .

I po sylwku ; D
miałem nie pić .. a wyszło że sie zajebalem jak świnia . xD

dzisiaj miały być nogi , ale odpuszcze chyba bo dość że kac męczy to jeszcze prawie wg nie spałem ; /

Trzeba zdrowieć ; D

Pzdr . ; p

Użytkownik BajladnoOo dnia 1-01-2011, 18:28 napisał

No właśnie o to chodzi, że nie wiem dlaczego ale nie mogę wysyłać wiadomości. Nie ważne, pisz 822503

Użytkownik mrcn dnia 1-01-2011, 21:26 napisał

Musisz miec napisane chyba 50 postów. Sory za OT

ok spoko , napisze ; D

dzisiaj będe robić barki i łape ; D
już powoli zaczynam do zdrowia wracać xd

Użytkownik BajladnoOo dnia 2-01-2011, 16:06 napisał

Mógłbyś napisać do mnie teraz? : ) Chciałbym już od jutra przygotować mame na odpowiednią diete xd Obkupić się we wszystko to co potrzebne i zacząć solidny trening..

no tak , chciałem napisać ale cb nie było ; p 13081887 , masz mój nr , i napisz jak bedziesz a jak by mnie nie było to napisz co chciałeś wiedzieć .

DZIEŃ TRENINGOWY

barki / tric

wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4 s 12-8 powt 42/47/54/67
unoszenie hantli na bok jednoracz 3 s 14,5/19,5/24,5 kg
unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 s 10 powt 12,5/12,5/12,5

prostowanie ramion na wyciągu 3 s 15/12/15 powt 31/41/56
wyciskanie francuskie 3 s 12-7 powt . 33/43/58

w wyciskaniu francuskim dooyebałem troche kg , ale łokcie zaczeły boleć , może czas kupić coś na stawy .

bicepsa nie robiłem dzisiaj ponieważ od wt zmieniam plan , i bd go robił we wt z klatą .
jak to będzie wygladać mniej wiecej napisze jutro .

cały czas czekam na odżywki , kurier juz prawie tydzień nie dojechał z przesyłką .

Oto nowy plan , od przyszłego tygodnia wchodze na cykl cytonox/creatine xplode .
Mam zamiar zbudować jak najwięcej suchej masy , cykl mam zamiar pociągnąć 6-7 tyg .

wtorek klata bic
wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s .
rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona
pompki na poręczach 4 s

uginanie ramion ze sztangą / uginania ramion młotkowo 3 s seria łączona
uginanie ramion na wyciagu / uginanie ramion z supinacj 3 s seria łączona

brzuch ciężko

środa plecy .
ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s .
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar .
wiosłowanie półsztangą 3 s .
ściąganie drążka wyciagu do karku 3 s .
dzień dobry 3 s .

brzuch lekko
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 s
prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s .
martwy ciąg na prostych nogach 3 s
wykroki chodzone 4 s .

brzuch ciężko

sobota barki tric
wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
łączona unoszenie w przód + na boki 2s 10-12
face pulls 2s 8-10

ściąganie ramion na wyciągu / wyciskanie francuskie sztangą 3 s seria łączona
prostowanie ramion z linka wyciagu zza głowy / wyciskanie francuskie hantlą 3 s seria łączona

brzuch lekko


po każdym treningu będe robił obiegówkie bokserską .


pozdro

Zdjęcie moich cukierków ;p

Sporo tego Dobrze wykorzystaj to

DZIEŃ TRENINGOWY

wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s .
rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s .
pompki na poręczach 4 s

uginanie ramion ze sztangą / uginania ramion młotkowo 3 s
uginanie ramion na wyciagu / uginanie ramion z supinacj 3 s

nie wypisuje dzisiaj ciężarów bo nawet nie patrzałem ile było nałożone taki zmęczony byłem ; pp

mam nadzieje że jak zaczne brać cytonox to troche mnie pobudzi .

Zadbaj o dobry sen i posiłek przed treningowy i nie powinno być tak tragicznie. Pisz ciężary, żeby było co komentować :P

no właśnie z tym snem jest u mnie najgorzej , często nie moge zasnąć albo budze się w nocy , myślałem żeby dokupić zma , no ale kasę bede miał dopiero w połowie stycznia .


okok ;p od nastepnego treningu będe pisał dalej jakie ciężary ;D

Ja sam myślałem nad jakimś NO przed treningiem, bo jestem raczej 'nocnym markiem' i 1-2 chodzę spać, wstaje 6-8 i wydawało się ciężko, ale nie jest wcale tak źle, odkąd kurak z ryżem i warzywami jest przed treningiem.

ja też jem kure z ryżem przed treningiem , może to też troche przez ten brak motywacji do treningów , ale mam tak że zawsze jak wchodze na jakiś cykl to motywacja wraca , bo wiem że jak do tego podejde na poważnie to efekty będą dużo lepsze .