Witam wszystkich serdecznie.

Dziennik treningowy - arkusz

Mam na imię Adam, wiek 21 lat. Mieszkam w Łodzi. Odkąd tylko pamiętam, zawsze byłem popitaśnym dzieciakiem. Zawsze się odchudzałem :) Zawsze miałem te 5-7kg nadwagi. Od dziecka uprawiałem piłkę nożną dlatego głównie dzięki temu nigdy nie byłem jakimś mega zalanym grubasem. Jednak oponka na brzuchu towarzyszyła mi praktycznie zawsze. Wiadomo jak to za dzieciaka, pełno pokus, słodycze, fast foody, dzieciak niestety nie ma takiego myślenia jak dorosły człowiek. Powiedzmy, że dopiero tak w wieku 19-20 lat zacząłem sobie zdawać sprawę jak ważną rolę może odgrywać ładna, wysportowana sylwetka. Gdy widziałem co raz więcej fajnie zbudowanych kolesi a sam nosiłem na brzuchu ta paskudną oponkę i brzuch wystawał mi dalej niz klatka piersiowa, choć jak mówię, tragedii jakiejś wielkiej nigdy nie było

Jakoś od połowy roku 2011 postanowiłem wziąć się za siebie już tak na poważnie poważnie. Ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę, ćwiczenia opierały się na treningach piłkarskich z elementami siłowymi oraz na moich dodatkowych treningach w parku, gdzie mogłem podciągać się na drążku, robić pompki na poręczach i machać taką śmieszną maszynką na klatkę :D No i oczywiście biegałem. Zawsze mimo swojej nadwagi miałem dość dobrą wytrzymałość i niezłą szybkość. Nie chwaląc się, we wszystkich drużynach jakich trenowałem, na testach wydolnościowo-szybkościowych zawsze miałem miejsce w czubie :) Zawsze mnie to fascynowało, jak taki pulchny chłopak może tak szybko biegać i mieć w miarę dobrą kondycję :) Niestety teraz piłka nożna stanęła pod dużym znakiem zapytania, gdyż już chyba sam w to nie wierzę, że mogę osiągnąć coś więcej w tej dyscyplinie niż powiedzmy tak nasza 3 liga. Choć nigdy nic nie wiadomo, rekreacyjnie zawsze można sobie pograć. Jest kilku piłkarzy na świecie z fajnie umięśnioną sylwetką, którzy odnoszą sukcesy również w piłce nożnej.

Co do swojej budowy to zawsze byłem endomorfikiem. Tendencję do tycia i dość kiepski metabolizm odziedziczyłem chyba w genach bo zawsze pamiętam, że koledzy żarli tyle samo śmieci co ja, mi bebzon rósł a im nie. Tak jak mówiłem, za dzieciaka czlowiek jest głupi i bardzo żałuję tego teraz, w tym wieku, że nie dbałem o siebie już od najmłodszych lat. Zawsze będę miał o to do siebie pretensje, że moje wyniki w piłce mogłybyć znacznie lepsze, choć i tak uważam, że wcale nie były takie najgorsze.

Od najmłodszych lat, odkąd tylko pamiętam zawsze charakteryzowały mnie ubite, wielkie uda i łydki. Zawsze było to tematem żartów i śmiechów kolegów :) Jednak nie przejmowałem się tym zbytnio. Ksywki takie jak: Udoczukwu Ukah, El gordo, pączek itp. zawsze mnie śmieszyły. Trzeba również mieć dystans do samego siebie :) Jednak była to zupełna prawda, bo co prawda nogi zawsze były jakieś nieproporcjonalnie większe niż reszta mojego ciała. Wieczny problem z zakupem spodni był dla mnie codziennością. Tłumaczyłem sobie moje "umięśnione" nogi tym, że od dziecka dużo biegałem za piłką (treningi piłki nożnej bodajże od 6 klasy podstawówki) i same się tak rozbudowały :)

Jeżeli chodzi o takie czysto siłkowe tematy, to tak jak już pisałem, zaczęło się to jakoś w połowie 2011 roku. Podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, trening obwodowy w domu, brzuszki, pompki na triceps, przysiady itp. Na siłownię zacząłem chodzić pierwszy raz w życiu bodajże od października 2011r. Ćwiczyłem raczej bez diety, jadłem co popadło, choć głównie były to zdrowe rzeczy, tylko po prostu bez żadnych wyliczeń. 3 miesiące ćwiczyłem intuicyjnym FBW. Efekty jakieś tam się pojawiły, wpadło trochę tłuszczu, ale też podrosły trochę mięśnie w stosunku do tego, co było kiedyś, kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej.

W międzyczasie była tam jakaś redukcja jeszcze, w miarę udana, zszedłem wtedy do 80kg jednak popełniłem zdecydowanie za dużo błędów, których teraz obiecałem sobie, że już nie popełnię. Człowiek uczy się na błędach niestety :)

Nigdy w życiu praktycznie nie brałem żadnych supli, żadnych gainerów, krety, wspomagaczy, przedtreningówek. Jedyne co brałem to kiedyś jakieś białko, witaminy, spalacze tłuszczu - nigdy nie wyszedłem ponad Scorcha :) Popijałem karnitynę która jak się dowiedziałem niedawno - zupełnie nie działa :) Także organizm od supli mam chyba czysty jak nikt inny na tym forum :)

Śmieszne jest to, że tak jak mówiłem, odchudzałem sie od zawsze, rejestrację na KFD mam 13 listopada 2005 roku Miałem wtedy 15 lat i zapewne chciałem się odchudzić Jednak nie ma się co śmiać, na poważnie zacząłem odwiedzać KFD jakoś w połowie 2011 roku, dużo starszy i dużo mądrzejszy :) Od połowy 2011 roku zebrałem spora wiedzę na temat dietetyki redukcyjnej czytając ogromną ilość postów na forum, przy minimalnym udzielaniu się. Na pewno nie był to jednak stracony czas, a zebranie fajnych doświadczeń. No dobrze, przejdźmy do rzeczy.

Planowana redukcja
8.01.2012 - 31.03.2012
Pierwszy etap: 8.01.2012 - 31.01.2012
Drugi etap: 1.02.2012 - 29.02.2012
Trzeci etap: 1.03.2012 - 31.03.2012

Wymiary na dzień 7.01.2012
Wzrost: 178cm
Waga: 85,5kg
Klatka/plecy: 113cm
Ramię lewe: 39cm
Ramię prawe: 38,5cm
Przedramię lewe: 30,5cm
Przedramię prawe: 31cm
Nadgarstek lewy i prawy: 17,5cm
Talia - pępek: 89cm
Talia - pod pępkiem: 88cm
Biodra: 93cm
Udo prawe i lewe: 61cm
Łydka prawa i lewa: 42,5cm
*wymiary na naprężonych częściach ciała

Zdjęcia:

* zdjęcia są poglądowe, wiadomo, że niczym się nie chwalę, bo na razie nie ma czym się chwalić trochę wstyd pokazywac takie cielsko, ale mam nadzieję, że szybko się to zmieni.

Planowana dieta: Low Carb
Trening: FBW 3x w tyg (niedziela, wtorek, czwartek)
Suplementy: 2,2kg białka Peak Whey Delicious Protein o smaku marcepanowym, witaminy Trec Multipack, BCAA UNS 8-1-1, magnez

Dieta w dzień siłowy + aeroby:
Posiłek I
100g płatków owsianych
jajecznica z 4 jajek + 2 plasterki polędwicy sopockiej
zielona herbata, magnez

Posiłek II
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek III
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek IV
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

TRENING - 30g białka po treningu

Posiłek V
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek VI
200g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
lub
150g makreli wędzonej

Ogólnie bilans dietetyczny ustalony na początek na wartości: Białko około 2,8g, węgle około 2,8g (warzyw nie liczę), tłuszcze około 1g. W miarę upływu czasu będą ciętę węglowodany. Kaloryczność obecnej diety to około 3100kcal.

Dieta w dzień aerobowy:
Posiłek I
100g płatków owsianych
jajecznica z 4 jajek + 2 plasterki polędwicy sopockiej
zielona herbata, magnez

Posiłek II
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek III
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek IV
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
70g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

AEROBY - 30g białka po aerobach

Posiłek V
150g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny
70g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełne ziarno Lubella
warzywa (brokuły, pieczarki, pomidory, papryka, ogórki kiszone, kapusta kiszona, marchew, cebula)

Posiłek VI
200g twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z orzechów włoskich
lub
150g makreli wędzonej

W dzień z samymi aerobami obcięte po 30g ryżu z posiłku przed i poaerobowego, oprócz tej kosmetycznej zmiany wszystko tak jak w dzień siłowy + aeroby. Jeśli zdarzy się dzień bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej (gdybym poczuł, że taki odpoczynek by mi sie przydał) to prawdopodobnie zasotosuje takie proporcje jak w dzień aerobowy.

Trening: 3x w tygodniu FBW
FBW A - niedziela
Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: wyciskanie hantli/sztangi na ławeczce płaskiej 3s
Barki: wyciskanie hantli/sztangi nad głowę 2s
Triceps: uginanie francuskie sztangi leżąc do czoła 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Kaptury: szrugsy hantlami 2s
Przedramiona: zwijanie linki 2s
Łydki: wspięcia na palce na smithie stojąc 2s
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s

FBW B - wtorek
Nogi: żuraw 3s
Plecy: martwy ciąg klasyczny 3s
Klatka: wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki: unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps: pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2s
Kaptury: szrugsy hantlami w pochyleniu o ławkę skośną 2s
Przedramiona: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami 2s
Brzuch: skłony boczne na ławce z obciążeniem 4s

FBW C - czwartek
Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klatka: wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
Barki: unoszenie hantli w opadzie 2s
Triceps: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Kaptury: szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 2s
Przedramiona: zwijanie linki 2s
Łydki: wspięcia na palce na smithie stojąc 2s
Brzuch: skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem 4s

Aeroby: 3x w tygodniu od 40min do 60min
Aeroby: 40min do 60min po treningu siłowym

No dobrze. To by chyba było na tyle. Motywacji w dążeniu do celu mam nadzieję mi nie zabraknie. Chciałbym mieć również wsparcie w Was, forumowiczach, tych z większym jak i mniejszym stażem :) Mam nadzieję, że gdy zwątpię to nawrzucacie mi i ogarniecie. Po to tu jesteśmy. Chciałbym już od jutra planowo zacząć, ale zobaczymy jak to będzie. Od sylwestra nie daje mi spokoju jakieś choróbsko i sam nie wiem jak się będę jutro rano czuł, powiedzmy, że dziś rano było znośnie. Jednakże chciałbym jutro już wystartować z pierwszym dniem redukcji.

Jeśli coś fajnego jeszcze mi się przypomni to edytuję pierwszego posta bo chciałbym prowadzić dziennik schludnie i miło dla oka, tak, żeby satysfakcjonował nie tylko mnie, ale również i czytelników :)

Zatem:

Nie ma lipy! Mam nadzieję, że od jutra start!

No Mercy! Przedramka musi być!

Powodzenia, dobrze że postanowiłeś coś z sobą zrobić Zapraszam do siebie

Powodzenia i udanej redukcji
Zapraszam do siebie

Powodzenia! Wytrwałości...

Dzięki Panowie, wsparcie zawsze mile widziane

Powodzenia

Dzisiaj odpalone aeroby na czczo 35min na tętnie oscylującym w granicach 148-153. Bardzo zdziwiło mnie to, że bieglem naprawdę bardzo wolnym truchtem a miałem takie wysokie tętno. Ale to chyba moje pierwsze aeroby na czczo dlatego może organizm tak zareagował z takim małym szokiem już po pierwszym posiłku, fajnie wszedł po takim porannym bieganiu. Oczywiście obszerne wpisy z każdego dnia treningowego wieczorkiem. Niestety samopoczucie średnio na plus, zdrowy na pewno nie jestem :/

Powodzenia i wytrwalosci :)
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili :)

Powodzenia i wytrwałosci ;d

Redukcja - etap I
Dzień 1/24
Dzień siłowy + aeroby
Niedziela, 8.01.2012

Dieta:
AEROBY
Posiłek I - 9:10
100g płatków owsianych, jajecznica z 4 jajek + 2 plasterki polędwicy sopockiej, cała papryka, zielona herbata
Posiłek II - 11:45
30g ryżu brązowego, 125g piersi z kurczaka, pieczarki z cebulką, 20ml oliwy z oliwek, zielona herbata
Posiłek III - 14:15
100g ryżu brązowego, 125g piersi z kurczaka, pieczarki z cebulką
TRENING + AEROBY
Posiłek IV - 17:35
100g ryżu brązowego, 125g piersi z kurczaka, pieczarki z cebulką
Posiłek V - 20:35
30g ryżu brązowego, 125g piersi z kurczaka, pieczarki z cebulką, 20ml oleju lnianego
Posiłek VI - 22:35
200g twarogu chudego, 20ml oliwy z oliwek


Suplementacja:
10g BCAA przed porannymi aerobami
10g BCAA przed aerobami na siłowni
30g Peak Delicious Whey Protein po treningu na siłowni
2x Trec Multipack do 1 i 5 posiłku

Trening:
FBW A - niedziela
Nogi: przysiady ze sztangą 3s 15/15/15powtórzeń 50kg/60kg/70kg
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s 8 nachwyt/3 nachwyt/5 neutralny
Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 15/12/8powtórzeń 60kg/60kg/60kg
Barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s 8/10powtórzeń 18kg/14kg (waga jednego hantla)
Triceps: uginanie francuskie sztangi leżąc do czoła 2s 12/8powtórzeń 20kg/20kg
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 15/12powtórzeń 20kg/20kg
Kaptury: szrugsy hantlami 2s 15/15powtórzeń 16kg/14kg
Przedramiona: zwijanie linki 2s 5/4zwinięć 2,5kg/2,5kg
Łydki: wyprosty palców na maszynie 2s 15/15 95kg/95kg
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4s -

Aeroby:
Rano na czczo: 35min teren (tętno 150)
Po treningu siłowym: 40min bieżni (dystans: 4,7km, tętno 140)
Rozgrzewka: 10min na bieżni (dystans: 1km, tętno 120)
Nutka:

Podsumowanie:
Dzień bardzo kiepski, niestety tego się spodziewałem. Trening kiepski również. Czułem się fatalnie, może nie jestem tyle chory (kaszel, katar, gorączka) co po prostu byłem mega osłabiony. Pouciekało parę kg praktycznie na każdym ćwiczeniu. Momentami na treningu miałem zawroty głowy, mroczki przed oczami a brzucha nie zrobiłem tylko z tego względu, że po prostu po łydkach myślałem, że puszczę pawia, pobiegłem do toalety, ale ostatecznie pawia nie puściłem. Aeroby - katorga. Chciałem, żeby skończyły się już jak najszybciej. Jutro liczę na poprawę samopoczucia, jutro dzień tylko aerobowy :) Dieta przytrzymana w 100%, ale trudno, żeby było inaczej w pierwszy dzień redukcji :D Zrobiłem sobie prawię kilogram pieczarek z cebulką no i wcinałem je dzisiaj do każdego posiłku. Została mi na jutro jeszcze jedna porcja :D Może nie wyglądają zbyt apetycznie na zdjęciach (jakieś takie zielone :P ) ale w smaku były bardzo dobre :) Oczywiście poranne aeroby zabezpieczone 10g BCAA przed, po normalny posiłek I. Drugie zabezpieczenie 10g BCAA po treningu siłowym, przed aerobami. Peak marcepanowy niszczy system :D Jeszcze co do treningu, staram się zasuwać na króciutkich odpoczynkach, powiedzmy 1min-1,5min, no może maksymalnie 2 min. Dlatego strasznie ciężko ogarnąć jakieś większe ciężary :/

No nic, mam nadzieję, że wtorkowy trening będzie lepszy bo tak jak pisałem, dzisiaj ciężary mnie strasznie rozczarowały...

Pozdrawiam i oczywiście zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)

Użytkownik arkusz edytował ten post 09 styczeń 2012 - 22:51

Powodzenia, będę zaglądał.

Szybuje się konkretna redukcja oby tak dalej Co do osłabienia to musisz uważać, bardzo łatwo zachorować, boleśnie się o tym przekonałem w święta..

Użytkownik Zozus dnia 08 styczeń 2012 - 23:33 napisał

Dzięki, wsparcia nigdy za wiele

Użytkownik Tonder dnia 08 styczeń 2012 - 23:54 napisał

Mam w planach konkretną redukcję, mega zaplanowaną, z głową Tak patrze na te swoje fotki i mam nadzieję, że w końcu, po raz pierwszy w życiu zobaczę u siebie płaski brzuch cóż to za piękne uczucie musi być :D Co do tej choroby, to właśnie najgorsze jest to, że nie czuję się jakoś chory, nie kaszlę, nie zaciągam, może tylko rano obudzę się z lekkim bólem gardła :/ Nawet dziś przed treningiem sądziłem, że będzie fajny, szybki work i gitarka Ale po pierwszej serii przysiadu ze sztangą dostałem takich mroczków i zawrotów, że sam nie wiedziałem czy dzisiaj w ogóle ćwiczyć Jutro liczę na poprawę, mam nadzieję, że nie złapie mnie jakis porządny syf bo to by było najgorsze rozpoczęcie redukcji z możliwych :/

38min aerobów na tętnie 145 odpalonych dzisiaj rano :) Musze przyznać, że takie poranne bieganie fajnie pobudza w ciągu dnia :)

Powodzenia !!!

Redukcja - etap I
Dzień 2/24
Dzień aerobowy
Poniedziałek, 9.01.2012

Dieta:
AEROBY
Posiłek I - 12:20
100g płatków owsianych, 250g jajecznicy + 2 plasterki polędwicy sopockiej, cała papryka, zielona herbata
Posiłek II - 14:50
30g ryżu brązowego, 140g piersi z kurczaka, 170g brokułów, 20ml oleju lnianego, zielona herbata
Posiłek III - 16:50
70g ryżu brązowego, 140g piersi z kurczaka, 220g ogóra kiszonego
AEROBY
Posiłek IV - 19:20
70g ryżu brązowego, 140g piersi z kurczaka, 170g brokułów
Posiłek V - 21:00
30g ryżu brązowego, 140g piersi z kurczaka, 170g brokułów, 20ml oleju z orzechów włoskich
Posiłek VI - 23:00
200g twarogu chudego, 20ml oliwy z oliwek


Suplementacja:
10g BCAA przed porannymi aerobami
30g Peak Delicious Whey Protein po aerobach na siłowni
2x Trec Multipack do 1 i 3 posiłku

Trening:
-
Aeroby:
Rano na czczo: 38min teren (tętno około 150)
Na siłowni w środku dnia: 40min bieżni (dystans: 6km, tętno około 145, prędkość 9km/h)
Rozgrzewka: 10min na bieżni (dystans: 1km, tętno 120, prędkość 6km/h)
Nutka:

Podsumowanie:
Dzisiaj taki dość dziwny dzień. Miałem straszne jazdy w nocy, kompletnie nie mogłem spać, położyłem się o 24 a gdy na zegarku wybijała 6 to ja jeszcze nie spałem ;| 6godz przekręcania się z boku na bok i śmieszna próba zaśnięcia, coś strasznego, nikomu nie życzę. W końcu jakoś przed 7 zasnąłem, obudziłem się o 11 :/ Aeroby na czczo jak najszybciej i strasznie musiałem gonić z posiłkami w ciągu dnia, stąd takie dziwne godziny. Aeroby poranne na plus, fajnie się biegało, na siłce w ciągu dnia bieżnia również pozytywnie. Popsuł mi się pulsometr :( Obecnie nie mam pieniędzy na nowy. Jest to niekwestionowane ułatwienie podczas kręcenia aerobów, kontrolowanie pulsu jest proste jak drut. No nic, jutro rano będę kręcił na czuja, a na siłce na bieżni zawsze mogę dołożyć ręce do uchwytów i samo mi zmierzy, powiedzmy, że co 3min będę kontrolował. Dietka dopięta w 100%, ale nie ma się czym chwalić bo to dopiero 2 dzień Dzisiaj brokułowo-ogórkowo, jedzenie smaczne :) Tylko 3 foty bo spieszyłem się na siłkę i zapomniałem zrobić zdjęcie potreningowego. Jutro siłka + aeroby i oczywiście aeroby na czczo. Już mi się gęba cieszy :D Lecę wcinać twaróg. Zakupiłem dzisiaj olej z orzechów włoskich, bardzo ciekawy skład ma :) Dołączam do dietki oczywiście. Mam nadzieję, że ta dzisiejsza nocka będzie już o wiele spokojniejsza i normalnie zasnę bo jednak słaba regeneracja jest, kiedy człowiek się nie wysypia :/

Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania oczywiście :)

Powodzenia, będę zaglądał.
Udanej redukcji życzę
Zapraszam do siebie

Na początku życzę powodzenia, ciekawe bo jestem dość podobnym "osobnikiem" do Ciebie, te same zainteresowania, waga podobna no i co najważniejsze ten sam cel REDUKCJA (od wczoraj). Dlatego na pewno będę śledził Twój trening.
Mam też jedno pytanie, nie chcesz wprowadzić HIIT zamiast aerobów, czy poprostu uważasz że aeroby na CIebie lepiej wpłyną?

Pzdr.

Użytkownik EsiuMaxi dnia 10 styczeń 2012 - 11:06 napisał

Bardzo sobie cenię HIITa i oczywiście, że będę go robił :) Jednak podzieliłem redukcję na 3 etapy, już nie opisywałem tego wszystkiego bo mogłoby być to trochę nudne, ale mniej więcej będzie wyglądało to w ten sposób, że w pierwszym etapie będę kręcił same aeroby, w drugim etapie pół na pół HIIT z aerobami a jeśli będzie potrzebny jeszcze 3 etap to będę polegał już tylko i wyłącznie na HICIE. Po prostu nie chciałem zaskakiwać organizmu od samego początku moją tajną bronią, jaką uznałem niewątpliwie HIITa I tak chyba troszkę za mocno wystartowałem bo dzisiaj po przebudzeniu lekkie zmęczenie i dość duże DOMSy na nogach, dlatego poranne aeroby na czczo odpuściłem. Na 15 lecę na siłkę i zrobię juz planowo FBW B oraz 42min bieżni. Jak samopoczucie wieczorkiem dopisze to odrobie te poranne aeroby Wszystko zależy od organizmu, trzeba go słuchać i nic nie robić wbrew jego naturze Podejrzewam, że gdybym dzisiaj poszedł zrobić te aero na czczco to na siłce byłbym totalnym flakiem (przetrenowanie)

Fajnie, że również zakładasz dziennik, oczywiście będę odwiedzał To jest dodatkowa super motywacja w dążeniu do celu. Jeszcze jak inni Cię obserwują to już w ogóle

PS. Hulk zajebista sylwetka

Ale się naciąłem na kaszę ;/ Zaplanowałem sobie dzisiaj zjeść kaszę przed i po treningu, wybrałem jakiegoś "noł nejma", na opakowaniu czas gotowania 20min, gotowałem 20min i wyszła tak rozgotowana, że rozpływa się w ustach mam nauczkę, że jak kasza to tylko Sonko no nic, mam nadzieję, że nie będzie mnie po niej mdliło na treningu