Napisano 13 październik 2010 - 22:09

Napisano 14 październik 2010 - 10:50

Wklej treing, dietę, pokaż foty.


Powodzenia

Napisano 14 październik 2010 - 11:05

Napisano 14 październik 2010 - 16:47

Zakładasz dziennik a tak naprawdę nic nie piszesz;) ani treningu ani diety ani celów. Popraw się

Napisano 14 październik 2010 - 20:03

No to zaczynam oficjalnie swój dziennik treningowy :) Przepraszam was za to, że nie dałem wczoraj swoich poczynań :). Nie doczytałem do końca regulaminu dodawania tematu - i po prostu wkleiłem temat, bez dokończenia.

Opiszę swój wczorajszy i dzisiejszy dzień (na diecie jestem już 8 dni)

Dzień 7 - Środa

Szkoła dosyć szybko się skończyła, więc postanowiłem uruchomić swój rower nie obyło się bez wizyty u mechanika, który przywrócił mój rower do stanu używalności. Po naprawie udałem się na godzinną wyprawę na miasto (również z myślą o redukcji).



Zachowana w 70% - przez obiad - nie było co jeść, a mama zrobiła mielone, pulpety :/



Póki co brak :)


Jak już wspominałem to była godzinka jazdy rowerem, ćwiczenia wieczorne (2 dzień a6w), ćwiczenia z hatelką, +10 pompek dzisiaj z powodu popołudniowych zajęć z angielskiego - zrezygnowałem z biegania ;/

Każde ćwiczenie przychodzi z trudem lecz mam nadzieję wyjść zwycięsko :)

Napisano 14 październik 2010 - 20:13

Dzień 8 - czwartek

Jestem lekko zdenerwowany sam na siebie - dietę szlak trafił, ręka zdrętwiała nad cukierkami - połakomiłem się :( no i trochę zjadłem. A teraz przejdźmy do rzeczy.


Zachowana w 40% śniadanie elegancko, obiad spierdzielony :(, kolacja również nie do końca. - Jutro będzie lepiej. Walczę o doskonałość!



J/W Brak, lecz przymierzam się do zakupów :)



Dzień 3 a6w - masakryczne zakwasy (ze względu na mój DUŻY brzuch ; pierwszy raz poczułem mięśnie :) Oprócz tego 2 godziny jazdy rowerem oraz standardowo 50 powtórzeń (lewą i prawą) ręką 7 kilową hantelką (wiem, że mało ale ręka nie daje rady z większą ilością :/) + pompki. Z powodu złej pogody bieganie sobie odpuściłem - jutro idę na bieżnie - nie ma bata!

Napisano 14 październik 2010 - 20:40

Drodzy forumowicze, trochę boję się wrzucać te zdjęcia, ale robię to w dobrym zamiarze, wstydzę się przynajmniej "trochę", że mam nadwagę. Proszę o wyrozumiałość :)

Zdjęcia z 1 sierpnia - już wtedy byłem na diecie przy wadze 113 kg, zaczynałem od 115 :) :





Stan obecny (zdjęcia robione wczoraj) - waga: 99,2 - mój cel to 75-80 kg :) :





Co miesiąc będę wrzucał fotki dla porównania. Pozdrawiam!

Napisano 14 październik 2010 - 21:04

Widac że jest lepiej Jak nie będziesz odpuszczał to będzie jeszcze lepiej.


Na Twoim miejscu ułożyłbym sobie jakiś trening FBW 3xtyg i dorzucił do tego aeroby bo widzę że te treningi to takie bez planu. Pilnuj diety bo to więcej niż połowa sukcesu, zakup BCAA aby ochronic mięśnie. Jeżeli robisz aeroby to na pewno nie 2h bo wtedy oprócz fatu palisz mięśnie.

Napisano 14 październik 2010 - 21:07

Napisano 14 październik 2010 - 21:07

Napisano 14 październik 2010 - 21:22

Napisano 14 październik 2010 - 23:30

Napisano 15 październik 2010 - 21:36

Dzień 9 - piątek :)

Dzisiaj dałem sobie po garach. Miałem w planach siłownię, ale jak zwykle wszystko się poprzewracało do góry nogami. Dzisiejszy plan:



Śniadanie - 2 jajka na twardo,

II Śniadanie - twarożek + jogurt owoce leśne

Obiad - makrela 50 g.

Podwieczorek - Jogurt mały - gratka :)

Kolacja - BRAK.

DIETA WYKONANA W 100%!!!



Jeszcze brak, ale jest zamówione BCAA XTRA activlab.



Dzisiaj była prawdziwa makabra, 4 km na miejscowym stadionie, a6w - 4 dzień (masakra), hantle + 10 pompek. Nogi dają o sobie znać, jutro będzie dobrze.

Napisano 16 październik 2010 - 21:19

Dzień 10 - sobota

Dzisiaj kolejny dzień katorgi/walki!



Śniadanie - serek homogenizowany/jajecznica na 2 jajkach (na piersi z indyka i plasterku szynki)

II śniadanie - pierś z indyka

Obiad - pierś z indyka

Kolacja - jogurt

Dietę dzisiaj oceniam na 90% - przesadziłem chyba z tą piersią, poza tym ok!



BRAK!



I dzień na siłowni po prawie rocznej przerwie - MASAKRA! Chciałem rozpocząć trening FBW, ale chyba nic z tego nie wyjdzie. I ćwiczenie na nogi (przysiady ze sztangą 30 kg zrobiłem), II podciąganie się - ni huhu, III wyciskanie sztangi poszło (30 kg), reszta bez komentarza (np. podciąganie się - po prostu nie mogę.

Poza tym rano i wieczorem byłem pograć w kosza, nie wiem czy nie zrezygnuję z FBW na rzecz czegoś innego - FBW to hardcore jak dla mnie :/

Ogólnie biorąc pod uwagę, że to sobota, gdzie człowiekowi nic nie chce się robić, to swój trening oceniam na 70% (za to, że nie poszło z FBW)

Dzisiejszy trening na siłowni uświadomił mi jak dużo jeszcze mam do zrobienia! W związku z tym postawiłem sobie cel: Podciągnąć się chociaż z raz!

Napisano 19 październik 2010 - 14:44

Dzień 11 - niedziela




Śniadanie -serek wiejski + jogurt ;D

II śniadanie - brak

Obiad - pierś z kurczaka + udko

Kolacja - jogurt

Dietę dzisiaj oceniam na 60%



BRAK!



Kolejny męczący dzień weidera :D (6 dzień)



Dzień 12 - Poniedziałek




Śniadanie - jajko x2

II śniadanie - jogurt z serkiem w.

Obiad - pierś z kurczaka z niedzielnego obiadu :)

Kolacja - jogurt

Dietę dzisiaj oceniam na 90%



BCAA przed bieganiem i po 2 x 5 g.



Weider :D nadal mam zakwasy po sobotnim treningu ;/

Napisano 22 październik 2010 - 22:16

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 22 październik 2010 - 22:19

Powodzenia