DT by andrzej121

Zaczynam walkę o masę!

WAGA: 63 KG
Trening:

A
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Kaptury: Wznosy barków 2s
Brzuch: Brzuszki 3s 30/30/30

B
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
Biceps: Wyciskanie hantla z oparciem o kolano 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Kaptury: Wznosy barków 2s
Brzuch: Brzuszki 3s 30/30/30

Poniedziałek - Środa - Piątek

Dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

+ 30 g odzywki bialkowej OstroVit WPC 80

B: 24g W: 1,8g T: 2,4g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Suple:

OstroVit WPC 80
Olimp VITA-MIN Multiple Sport

#1 andrzej121

#0 Doradca KFD

#2 ~Łukasz

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by andrzej121

#1 andrzej121

#0 Doradca KFD

#2 ~Łukasz

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło