DT by Active czyli redukujemy

Ocena:

4 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 21 listopad 2011 - 15:11

Witam was :)

Jestem Patryk. Na forum czaję się już "jakiś czas"... blablabla i tak mało kto to czyta :).
Konkrety : zaczynałem swoją przygodę redukcją, teraz trochę się to zagubiło (treningi Push/Pull, FST-7 i Heave Duty)
Teraz.. czas schudnąć .

CEL : Redukcja (na czerwiec dobra sylwetka)
Do zrzucenia TŁUSZCZU : ok 8kg (ogólnej masy pewnie z 15-20 kg)

Obecne wymiary:

Klatka : 117,5cm
Talia : 98 cm
Przedramię : 34/34.5 cm
Ramię : 42.5/42.5 cm
Łydka 49/49 cm
Udo: 68/68.5 cm

Waga z dn 21 listopad: 114.5 kg

Waga z dn 21 grudzień: 109 kg
Podsumowanie pierwszego miesiąca DT !

Chce osiągnąć ładne symetryczne wymiary z uwidocznionymi mięśniami (chyba jak każdy %%)

)

Jedynie co pamiętam z wcześniejszych wymiarów z kwietnia to udo 63cm, łydka 45cm, ramię 35.5cm :)

Dołączona grafika

1.Jaja kurze 300G
Orzechy włoskie 15G

2. WPC 30G
300ml mleka

3. Panga 100G
Ryż 50G
Oliwa z oliwek 10G

4. Panga 100G
Ryż 50G
Oliwa z oliwek 10G

5. Kasza gryczana 100G
Pierś z kurczaka 150G

TRENING

(po treningu)
Białko UNS WPC Econo 30G
Węgle ActivLab CarboMax 50G (zamiennie z bananami)

6. Twaróg chudy 200G
Oliwa z oliwek 15G

7. UNS GoodNight Pro 30G

2819kcal
267 g (2.45g/kg) białka
100 g (0.92g/kg) tłuszczy
215 g (2g/kg) węglowodanów

Ciągle eksperymentuje z dietą. Chyba za duży deficyt był wcześniej.
Teraz jest WG wymogów low-carb :) dodałem 50x więcej zdrowych tłuszczy :D

Oczywiście do posiłków z mięsem suróweczki :) ale znikome WW

Dołączona grafika

Poniedziałek :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s
Biceps: 21 3s

HITT 20 min

Wtorek : Basen 45min + aeroby (bieganie) 45 min

Środa:

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

HITT 20 min

Czwartek : basen 60 min + aeroby 45 min + sauna :)

Piątek :

C
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 4s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

HIIT 20min

Sobota : aeroby 30 min

Niedziela : Basen 55 min + aeroby 30 min

Dołączona grafika

Dotychczas łykam:

Białka :

UNS Goodnight Pro Banan. Pozytywny mix na noc :) Na plus, jedynie czasem są grudki

UNS WPC Econo Banan/Truskawka . Bananik niedawno zakończony, truskawki połowa

Dołączona grafika

KFD WPC . Smaczne białeczko, mam 2x krówkę mleczną + pistację.

Kreatyny :

Dołączona grafika

OstroVit TCM
antykatabolicznie.. Tu chwila uwagi. Wziąłęm produkt z ciekawości.
Osobiście odczułem przypływ wytrzymałości na treningach.

Dołączona grafika

FA Creatine monohydrate
Pozytywnie ją wspominam. Zostało mi jeszcze po cyklu, od połowy stycznia wymieszam ją z TCM jako antykatabolik. Obecnie przerwa 4 miesiące od niej.

Prozdrowotnie :

ActivLab TOP 10 zestaw witamin i minerałów.

Dołączona grafika

Pofla Omega 3 . Było po 7zł opakowanie to wziąłem :)

Mangez z biedronky :teletubbies:

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Multipower 100% Whey Protein - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Najlepsza sylwetka na KFD | Czyli kolejne spinki forumowiczów , Activelle , Dziennik treningowy pawlo12132 | Masujemy and redukujemy , Hardcore i katowanie. | Czyli to jak walcze o to żeby być duzym ;) , Ułożenie planu treningowego | czyli czy ktoś zna kogoś.

#2 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 21 listopad 2011 - 22:03

Dziś skromniutko :

Sztanga skos ujemny 3s 10powt. (ostatnia 90kg)
Sztangielki skos dodatni 3s 8 powt (ostatnie 2x30kg)
Sztangielki płasko 2s 8 powt (jw)
Butterfly 2s

Bicepsik delikatnie 2s młotkowo 24kg i wyciskanie francuskie sztangielki na triceps 2s po 21kg

Szybki pół godzinny trening i zamiast HITT... 30 min basenu i 30 min sauny :)

Dieta wykonana w 100% :) trochę głodny chodzę... muszę coś chyba dodać zapychającego :)

Do góry of the page up there ^

#3 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 21 listopad 2011 - 22:05

Wymiary poprawnie zmierzone ? Bo klatka w porównaniu np do ramienia ogrmona

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#4 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 21 listopad 2011 - 22:15

http://www.kfd.pl/ja...ciala-1999.html

Mierzyłem według tego :)

Do góry of the page up there ^

#5 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 22 listopad 2011 - 16:53

Ale i tak sporo w klacie. I gira też widzę duża. Jeśli nie jesteś zbyt zalany to łapy genetycznie mogą być małe.

BD zaglądał

Aha, i rozpisz treningi

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#6 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 22 listopad 2011 - 21:47

Trochę podlany niestety jestem, na szczęście gira to bardziej mięsna jest :) Myślę, że po redukcji spadnie ze 2 cm w klatce :)

Dziś powrót do ABS II i... siła opadła, ledwo ten 7 poziom skończyłem :P

Dieta... licho, +200g węgli + 40g tłuszczu gratis :/ mam nadzieję że do końca tej sesji którą planuję do 22 grudnia (potem przerwa i od nowa :) ) się to nie powtórzy .

Trening jeszcze oficjalny nie powstał, w piątek dodam może kompletną rozpiskę co wykonuję :)
Ale coś czuje, że jutro na bicie rekordów to brak szans...

Dziękuje, wzajemnie :)

Tak ode mnie, na dobranoc.. :)

Do góry of the page up there ^

#7 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 23 listopad 2011 - 20:32

Dziś dzień treningowy : Nogi

Przysiady
10 x 70kg
8 x 120kg
6 x 130kg
6 x 140kg

Wykroki ze sztangą 3x 12 80kg
MC na prostych nogach 3x 10 90kg

HIIT (rowerek stacjonarny) 70% 3min i 100% 30 sek (70rpm~25kmkm/h i 100rpm~37km/h) max brake 20min

Po tym nóg nie mogłem dobrze zgiąć :D

No i biceps:

Suplinacja hantle 2x 10 24kg
Młotkowo hantle 2x 10 21kg
Prosty gryf 3x 8 45kg

Ot taki godzinny trening :)
Dieta wypełniona w 100% , no może 15-20g białka więcej :)

Pozdrawiam !

Do góry of the page up there ^

#8 SzajbuZ

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 460
Rejestracja: 21 10 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LA
Staż [mies.]: 3

Napisano 23 listopad 2011 - 21:16

Więcej białka napewno Ci nie zaszkodzi , dobrze , że węgli więcej nie wpadło bo byłoby większe sadło :-D

Jeżeli masz to możesz również zadbać lepiej o dziennik graficznie .

BYĆ WIELKIM JAK
HULK !!
http://www.kfd.pl/dt...isc-165091.html

Do góry of the page up there ^

#9 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 27 listopad 2011 - 22:02

Uzupełniłem pierwszy post i trochę poukładałem :)

Do góry of the page up there ^

#10 HipeQ

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 79
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Londyn
Staż [mies.]: 30

Napisano 27 listopad 2011 - 22:05

Ciekawie Ciekawie będę zaglądał !

Słuchaj Tato, trzymam w dłoniach żelazo, wychodzę z wielkiego cienia, jaki rzucałeś swoją sylwetką. Chcę ci powiedzieć, że bez Ciebie by mnie tu nie było. Chcę Ci także powiedzieć kim jestem. Jestem facetem....kulturystą....Twoim synem.

Do góry of the page up there ^

#11 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 28 listopad 2011 - 21:31

Cóz..

Dzisiejszy trening na siłowni 100%, ciężary te co "zwykle"

HITT trochę urozmaiciłem, 40sek 100% 2min50sek 70%

Dziś spróbowałem poranne aeroby.. biegłem niestety w większości pod wiatr i zrezygnowałem w 20 minucie bo zaczęło kropić..

Dietka 100% :)

Dziękuję.

Do góry of the page up there ^

#12 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 01 grudzień 2011 - 19:15

Wtorek : 100% wszystkiego + basen

Środa : 100% wszystkiego , poprawa wydolności oddechowej na hicie :)

Dziś : dietka kuleje, ale odbiję to na basenie i saunie :) Niestety poranne aeroby zakończone fiaskiem. :)

Pozdrawiam :)

Do góry of the page up there ^

#13 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 03 grudzień 2011 - 12:59

Piątek :

MC 4s 10 powt (ostatnie 110kg, słabo)
Coś na zasadzie wiosłowania w opadzie tułowia lecz na maszynie 4s 12 powt
Yates rows 3s 10 powtórzeń (na 75kg wszystkie serie)
przenoszenie hantla 4s 12 powt

HITT 20 min :) coraz lepiej wytrzymałościowo

zleciało ze mnie 2kg, w klatce - 1.5cm ;/ , w bicepsie -0.5cm. Udo doszło do 70cm

Do góry of the page up there ^

#14 Batist

wesoły kostek

Grupa: KFD pro
Postów 4931
Rejestracja: 12 08 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:01

Powodzenia

Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...

Do góry of the page up there ^

#15 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:15

Przy tej wadze lepiej jakbyś trochę więcej zredukował..
Ładny kg w siadach Dołączona grafika

Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

-1

Do góry of the page up there ^

#16 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:12

Rozpisałem ile chce zrzucić samego tłuszczu. Na ogólną wagę to wyjdzie pewnie koło 15kg :)

Powoli myślę o spalaczu.. tylko nie wiem co wrzucić, teraz się wszystko cukierkowate robi. Ostatni spalacz to był universala mój :)

Co do siły w nogach... niestety więcej nie pociągne bo nie mam pasa teraz :) Rekord życiowy to 185kg x3 , jak kupię pas będę próbował dobić do 200kg

Dziękuje za odwiedzanie!:)

Do góry of the page up there ^

#17 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:24

Spalacz wrzuć dopiero pod koniec redukcji, gdy spalanie będzie szło coraz bardziej opornie.
Teraz wykorzystaj możliwości organizmu! Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#18 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 03 grudzień 2011 - 15:03

Dlatego napisałem - powoli :)

Muszę chyba dorzucić dzień treningowy na pozostałe partie bo się na treningu nie mieszczę ;x

Do góry of the page up there ^

#19 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 04 grudzień 2011 - 20:32

Zmieniłem dietę, jadziem z koksem pełną parą :)

Do góry of the page up there ^

#20 ActiveDJ

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 87
Rejestracja: 14 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 14

Napisano 05 grudzień 2011 - 19:37

Dziś do treningu wziąłem 3 caps AAKG by zobaczyć czy podziała.

Ogółem mniejsze zmęczenie, uczucie ciągłego "chcenia" zapieprzania, HIIT poszedł bardzo pięknie :) 1 min 100% 2 min 70% przez 20 minut

Dietka : jak do tej pory 100%
Trening : 120% :devil:

Pozdrawiam :)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

4 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć