Nasze czyny za życia, brzmią echem w wieczności.

Coś o sobie :
Siemanko, mam na imię Mariusz, jestem szczęśliwym 17-latkiem, którą swoją przygodę z szeroko rozumianym sportem, rozpoczął już w podstawówce. Pierwsze sukcesy w unihokeju ( mistrzostwo Polski, etc ), który po 5 latach mi się zwyczajnie znudził, spowodowały zainteresowanie u mnie siłownią. Ćwiczę regularnie już z rok, z malutkim hakiem, przy czym łączę treningi siłowe z ... unihokejem. Postanowiłem wrócić do korzeni, na dodatek pogrywając amatorsko w koszykówkę. :D

Mój cel :
Wiadomo, że każdy ćwiczy po to, żeby osiągnąć jakiś tam swój wymarzony cel. Moim marzeniem jest za półtora roku, zdać najlepiej jak to tylko możliwe, testy sprawnościowe w WSOWL we Wrocławiu i po 5-letnie edukacji w tamtej placówce przywdziać mundur oficera Wojska Polskiego. Gdyby mi się nie udało, chciałbym dostać się na AWF, a następnie, po zrobieniu licencjatu, próbować nadal swoich sił w armii.

Jak to w ogóle u Ciebie wygląda, Mariuszu ?
Mój tydzień wygląda mniej więcej tak :
( ćwiczenia na siłowni będę podawać po każdym treningu )

PONIEDZIAŁEK :
siłownia, czyli biceps + klata
brzuch ( robię ABS 2 )
podciąganie na drążku nachwytem
trening unihokeja, 1,5h

WTOREK
pompki
trening koszykówki, 1,5h

ŚRODA
podciąganie na drążku nachwytem
trening unihokeja, 1,5h

CZWARTEK
siłownia, czyli plecy + triceps
brzuch
podciąganie na drążku nachwytem

PIĄTEK
pompki
trening koszykówki, 1h

SOBOTA
siłownia, czyli barki + nogi
brzuch
podciąganie na drążku nachwytem
trening unihokeja, 1,5h

NIEDZIELA
pompki
trening koszykówki, 1,5h

Dodatkowo, codziennie wykonuję serię gimnastyki korekcyjnej, bo mam minimalną wadę postawy.
Tak jak pisałem wyżej ( niezbyt dosłownie, przyznaję ), moim celem jest posiadanie takiej kondycji, żebym na 1000m zszedł poniżej 3 minut, umiał podciągnąć się >20 na drążku nachwytem i miał 13s na 100m. :D
Życzcie powodzenia, codziennie będę zamieszczał informację, jak mi się trenowało, etc. :D

Pozdro!!
Jak dieta??

Będę codziennie pisał, jak to u mnie wygląda. Ogólnie jest z tym ciężko, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, nie pić alkoholu oraz nie palić, nie spożywać napoi gazowanych. Poza tym, dużo owoców, na obiad to, co mama ugotuje. :D Na śniadanie mleko z płatkami, wieczorem przeważnie jogurcik z musli.

Powodzenia i wytwałości w dążeniu do celu.

Użytkownik Burszuras dnia 22-01-2010, 17:16 napisał

Poczytaj sobie w dziale dieta co warto wrzucić do jadłospisu a czego unikać/

Dzięki wielkie, przyda się. :D Codziennie wieczorem będę zdawać raport co i jak. :D

Użytkownik Mainevant dnia 22-01-2010, 17:21 napisał

Wiesz, u mnie jest problem tej natury, że jestem ograniczony bardzo mocno, jeżeli chodzi o finanse. :( Ale proszę mamę, żeby kupowała to i tamto, jakoś to leci. :D Trzymam stałą wagę, tj. 72kg przy 187cm i jestem zadowolony. Zwłaszcza, że widzę postęp, jeżeli chodzi o ogólną sylwetkę. Pojawiają się mięśnie, etc.

Powodzenia

powodzenia

No to powodzonka i przygotowań do testu na Soldiera

Muszę się tam dostać, po prostu muszę. :D Dzięki wszystkim za życzonka, jedziemy z tym koksem

o bardzo ciekawy DT sie zapowiada. Bede zagladal i powodzenia !

powodzenia

nie zapomnij aby wstawic zdjecia :)) zawsze fajnie jest porownac co bylo a co jest

Zaraz będę robił, bo nie mogę go znaleźć cholerka. :D

Chyba się wrzuciły... :D

Chudo, masuj bedzie coraz lepiej zobaczysz
Powodzenia

No wiem, ale przy takiej ilości aerobów, to niemożliwe. :D Raz dobiłem do 73kg i po tygodniu zjechałem do 71 :D
Zobaczymy, co z tego będzie, na chwilę obecną zależy mi na szybkości i wytrzymałości. :D No ok, siła też jest ważna, a masa... Przyjdzie z czasem. :D
Pozdro

22.01.2010 - Podsumowanie

A więc tak, wstałem sobie rano, żeby iść na trening, wyjątkowo miałem unihokeja. Pograliśmy jakieś półtora godziny, więc wypompowany wróciłem do domu. Mało kto sobie zdaje sprawę, jaki to wysiłek. Przeważnie po 2-3 minutach, trzeba się zmieniać, bo inaczej masakra. Swoją drogą, jeżeli jeszcze nie próbowaliście, to polecam.

Pod wieczór, robiłem zgodnie z planem pompki. Robię obecnie ten niby "Super-Ekstra" plan 100 pompek. Rzeczywiście, coś to tam idzie do przodu, ale bajka, że będę robił 100 pompek po 6 tygodniach, to jakaś paranoja. ;D

Teraz pozostało mi jeszcze zrobienie gimnastyki korekcyjnej, zaraz przed prysznicem i lulu. :)

Odżywianie :
Śniadanie - mleko z płatkami
II Śniadanie - jajecznica z 4 jajek + 3 kromki białego chleba
Obiad - 7 placków ziemniaczanych ze śmietaną u babci ( wpadłem złożyć życzenia, więc oczywiście musiałem zjeść swoje - "Znam Twoje możliwości" :D )
Podwieczorek - koktajl owocowy przyrządzony przez "teściową". Dobra rzecz. :D
Kolacja - 4 kromki pieczywa Wasa + szprot w sosie pomidorowym.

Tak to m/w wyglądało, od jutra będę cisnął ostrzej z dietą. Nie powinno się przytrafić coś w stylu dzisiejszego podjadania słodyczy. Trzymajcie kciuki !

Użytkownik Burszuras edytował ten post 22 styczeń 2010 - 22:23

23.01.2010
Siłownia
Zgodnie z planem, robiłem dzisiaj barki i nogi.
Zacznę od nóg.

Uginanie nóg na maszynie, 3x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12
Suwnica 3x10
Wznosy stojąc 3x12
Wznosy siedząc 3x12

Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
Podciąganie kraty 3x12
Wypychanie do góry na maszynie 3x12

To tyle, dietę oraz opis całego dnia walnę wieczorem. :D
Jak dotąd, zaopatrzyłem się w owsiankę i bułki pełnoziarniste. :D