Chciałabym założyć DT ale to wszystko o czym piszecie to dla mnie czarna magia w przenośni i dosłownie, zwłaszcza jeśli chodzi o dietę.
Jeśli znajdzie się ktoś chętny do pomocy będę bardzo wdzięczna bo sama raczej tego nie popchnę do przzodu. Im więcej czytam tywm większa kołomyja w głowie... DRAMAT>
1. Nie mam bladego pojęcia jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na węgle, tłuszcze i białko, skąd mam wiedzieć ile czego jest w czym ??
2. Jak mam ułożyć plan treningowy żeby osiągnąć zamierzony cel, ile aerobów a ile siłowego?
3. Jak często?
4. Co mogę robić w domu.

Napiszę po krótce o co kaman

Wiek: 36 lat
Wzrost: 167 cm
Waga: 57 kg

Jakiś rok temu zaczęłam chodzić na siłownie .... i wciągnęło mnie. Chodziłam pół roku ale potem musiałam wyjechać i kolejne pół roku nie choddziłam.
Teraz znowu ćwiczę i bardzo to lubię ale chciałabym też żeby to miało ręce i nogi a nie tylko nogi...Oczywiście najbardziej zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku z dolnych partii ciała tzn. od pasa w dół i na ogółnym wymodelowaniu sylwetki.
Jeśli chodzi o moje wyczyny na siłowni to wygląda to tak:
Ćwiczę 3x w tyg po 1.5-2 godz.
Za każdym razem zaczynam od aerobów 15 min na max wysiłku tak że pot cieknie po tyłku potem zawsze brzuszek 3s po 20 powtórzeń podciąganie nóg w zwisie na drążku albo na poręczach, 1-2 x na skośnej ławce potem w leżeniu spinanie i podciągnie nóg w siadzie , potem naprzemiennie co 2 trening ćwiczę górę czyli klatkę , barki i ręce albo ćwiczeniami tylko nóg na kolejnym treningu ,i na koniec treningu zawsze rowerek 15 min
Teraz oczywiście za wcześnie na efekt ale gdy poprzednio ćwiczyłam systematycznie przez pół roku , widoczne efekty były w okolicy brzucha ( 2 dziurki w pasku od spodni do przodu tzn. mniej) i na rękach za to nogi jakby nie drgnęły ( i tu mój największy ból.

Mam nadzieję, że znajdzie się kilka życzliwych ludzi żeby pomóc mi to wszystko poukładać, bo tym razem mimo wysiłku , waga nawet nie drgnęła w ciągu miesiąca. Oczywiście jestem przekonana że to z powodu złej diety, tzn jej braku. Oszczędzam się z jedzeniem ale jak sami piszecie nie chodzi tu o kalorie ale o to co z czym się jje.

Bardzo czekam na pomocną dłoń.

hejka hejka monia droga toz przed Toba dluuuuga droga

mam rowiesniczke na forum trala lala lala!
nawet waga i wzrost podobne, tzn waga mniejsza od mojej wiec musze widziec jak wygladasz
czyli pierwsze co Cie tu czeka: dawaj foty i to tak calkiem powaznie

skoro masz zaczynac to po kolei:

Twoj profil:
1. waga, i pomiary:
*lydka, udo, biceps, przedramie to mierzysz w najszerszym miejscu w napieciu miesnia
* brzuch pod pepkiem, talia czyli najwezsze miejsce to jakies 2-3cm nad pepkiem, biodra w najszerszym, tych partii nie napinasz, nie wciagasz, pomiar na luzaka
2.fotki (w bieliznie najlepiej, kilka ujec, tyl, przod, bokiem, brzuch, nogi, nie musisz ich oczywiscie wstawiac ale zachowaj dla siebie, bedziesz porownywac z duma jak sie juz zredukujesz

Dieta:
1. najbardziej popularna to low carb (niskoweglowodanowa), poczytaj tu na forum co i jak, zeby miec pojecie.
2. moja propozycja na Twoje zapotrzebowanie BTW to:
B: 2-2,5g
W: 3g
T: 0,8g
to na poczatek Twojej diety low carb, jak rozbujasz metabolizm to okolo2-3 tyg po rozpoczeciu mozesz obcinac wegle
3. zeby obliczyc ile czego zjadlas musisz zciagnac sobie program na przyklad bodybuilder z dzialu dieta, ostatni temat chyba


jak juz to wszystko zrobisz bedziemy kroczyc dalej

aaa i kilka szybkich spostrzezen co do treningu:
przed silowym robisz tylko rozgrzewke, te 15min na maxa na poczatku to nie bardzo bo trzeba miec sily na silowy, aero robimy po silowym brzuchy tez po silowym przed aero. ale to wszytko na potem po kolei. ogarnij najpierw podstawy.

powodzenia!

daaaaaaaaaaaawaj fooooty

ja tylko dodam że 15 min aero to za mało żeby cokolwiek spalić, zaczynaj od 30 min. równym tempem, szybciej nie znaczy lepiej.

powodzenia

powodzenia i babcia Gienia wita na forum

Wita również babcia anutka

Tak sie wtrące bo mam pytanie.

Aero to po treningu siłowym, prawda ? Przed to lekka rozgrzewkat tylko.
40min siłowych+30aero
Tak mi powiedział jeden z Trenerów Personalnych na moim fitnesie.

Witam kolejną kobite !

Użytkownik Axis 3City dnia 19 sierpień 2011 - 11:18 napisał

zgadza sie :) przed 5-10 min rozgrzewki , a po siłowym 20-40 min aerobów ( najlpeiej nie przekraczaj 1h ... )


Powodzenia !

no i co Monia? Dobrze nie zaczelas a juz skonczylas?

moze jakies problemy internetem, a moze poprostu brak determinacji ?
jak niedawno zaczynałem na tym forum , miałem pewnie taka wiedze jak ty
poczytałem troche z działu diet, po kilka razy nawet gdy nie rozumiałem,
i innych postow, takich jak plany treningowe, itp
i teraz nawet sobie radze, sa ludzie ktorzy poprzez dziennik mi pomagaja, ty chyba liczysz na to samo, ale powiem szczerze ze zeby rozumieć daną ci pomoc musisz poświecic czas na tzw odrobienie lekcji i przygotowanie sie do niej, potem juz z górki
pozdrawiam
i zapraszam do mnie )

Użytkownik jebediasz edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 17:15

Użytkownik jebediasz dnia 18 wrzesień 2011 - 17:10 napisał

zgiń przepadnij!

Użytkownik BornToFight edytował ten post 18 wrzesień 2011 - 19:41
Powód edycji znowu spam w dt?

Użytkownik irae dnia 18 wrzesień 2011 - 18:51 napisał

chciałbyś ; * , za łatwo by było, jesli kierujesz odpowiedz w moim kierunku to uzasadnij co ci lezy na watrobie, bo nie jestem wrozka i nie wiem o co biega, ;ff
peace

Użytkownik jebediasz edytował ten post 28 wrzesień 2011 - 21:12