Witam , zakładam dziennik aby moc sledzic caly czas swoje postępy ktore w tym roku byly beznadziejne , caly czas bez zadnej diety lecialem , obecnie mam prace wiec to sie całkowicie zmienia.
Moja przygoda z siłownia zaczela sie jakos pod koniec gimnazjum , bylem spasionym małym człowieczkiem wzrost wtedy 175 i 97kg wagi O ZGROZOOOO..
Pozniej postanowilem sie wziasc za siebie , zjechalem wage do 78kg , taki czas utrzymywal sie stosunkowo długo, przestalem cwiczyc i obecnie znowu wrocilem do beznadziejnej wagi 90kg... i tak tego nie zostawie , obecnie motywacja jest olbrzymia , finanse sa dlatego koniec z opierdalaniem. Postanowilem do wakacji zjechac minimum do 13% BF. I wiem ze to osiągne
WYMIARY:

typ budowy: Zdecydowanie Endomorfik
wzrost: 180
waga: 90
klatka: 113
pas: 92
lapa: 41
przedramie:32
udo: 58
lydka: 40
bf: OLBRZYMI

Celem jest drastyczne zmniejszenie bf'u przy zachowaniu masy miesniowej. Chce zrzucic wage tak do 75kg.

DIETA:

kcal: 2300
Węgle 220g
Białko 210g
Tłuszcze 70g

1 posiłek - 2 kromki chleba razowego , 3 jajka , 30g masła orzechowego
2 posilek w szkole - grahamka i 2 plasterki polędwicy z kurczaka , Peak Whey 35g
3 posiłek - 100g ryzu brązowego , 200g cyca , brokuły
4 posiłek po treningu - 3 wafle ryzowe, 2 banany
5 posiłek - odzywka
6 posiłek - Serek wiejski 200g , 10ml oliwy
7 posiłek - Twaróg chudy



SUPLEMENTACJA:

PEAK DELICIOUS WHEY
GASPARI MYOFUSION
1KG BCAA
THERMO FUSION

Będzie leciało , białko w trakcie dnia do uzupełnienia dietki , bcaa przed i po treningu , spalacz rano i przed treningiem.

TRENING:
OBECNIE FBW , wczesniej caly czas split klata-bic, plecy-tric , nogi-barki

STAZ - 2 lata z przerwami

Zdjęcia w załącznikach Obecnie 90kg>78>to co było na początku.

Użytkownik amiNN edytował ten post 27 styczeń 2012 - 19:21

Zestaw supli

powodzenia

powodzonka

Udanej redukcji !;-)
Będę zaglądać.

Życzę dużo samozaparcia :) Powodzenia!

Wczoraj miałem studniowke , więc wiadomo ze dietka kulała , ale nie zaluje tego , poznalem wreszcie nową panne i jest zajebiscie :)

Dzisiaj odpoczynek po wczorajszym alko , wiec skromnie.
Od jutra koniec ze wszystkim , dieta dopięta bedzie na 100% , obiecalem sobie ze ten rok nalezy do mnie ;P

Wstałem o 11:00
4 jajka
pozniej na obiad 300g udek i kopytka :D
pozniej odzywka i 200g piersi
pozniej serek wiejski
i teraz zjem sobie twarogu troche

Byłem na zakupach i sie obkupilem , przyszedlem do domu i wiedzialem ze czegos mi brakuje , teraz sie skapnolem ze makreli nie kupilem
Trudno trzeba bedzie jutro sie przejsc po nią:P

Tak jak mowilem dzisiaj dietka dopięta na 150% :P

1 posiłek - 2 kromki razowca , 3 jajka , 20g orzechow
2 posiłek - grahamka z polędwicą z kurczaka , odzywka
3 posiłek - Ryz brązowy/basmati 100g / 200g piersi z kurczaka/indyk , brokuły
4 posiłek po treningu - 50g carbo+białko zamiennie wafle ryzowe+banany
5 posiłek - 200g wiejskiego + oliwa z oliwek
6 posiek - 200g twarogu + oliwa z oliwek


TRENING HARDKOROWY

Trening A

Suwnica 3 serie 150/180/210
Podciąganie 3 serie
Skos dolny 3 serie 70/80/85
Wyciskanie przed głową 3 serie 50/55/60
Prostowanie ramion 3 serie 60/65/70
Uginanie ze sztangą 2 serie 30/35/35
Spięcia na maszynie 3 serie

Tutaj mozna zobaczyc zdjęcia obecne.
http://www.kfd.pl/ge...60#entry1999969

te serki to na jeden dzień..;P kup coś lepszego .. może krowe na stejki..

Wczorajsze jedzonko , nie mialem czasu aby napisac ;p

60g owsa , 2 jajka , 50ml jogurtu naturalnego
białko i grahamka z polędwicą
ryz brązowy 100g , piers 200g , brokuly
5 wafli ryzowych
makrela 200g
serek wiejski +10ml oliwy


Dobra spadam na trening , wieczorem opisze reszte

No i jak zwykle wieczorem , jak wrocilem to odrazu padlem na pysk do spania

Wczorajsza dieta
200g makreli , grahamka
twarog 250g
odzywka
100g brązowego , 200 cyca
5 wafli ryzowych
200g wiejskiego+ oliwa


Postanowilem sobie zrobic wlasne masło orzechowe i troche mi wyszlo z niego ;d



Wczorajszy trening
Prostowanie nóg 12/10/8 - 55/55/65
Wyciskanie skos dodatni 12/10/8 - 60/65/70
Sciaganie drązka do klatki 12/10/8 - 55/65/55
Wyciskanie bokiem sztangielek 12/10/10 - 7,5
Pompki tyłem z obciązeniem 12/10/8 - 20/30/40
Uginanie na modlitewniku 12/10/8 - 30/30/40
Unoszenie nog w gorze 12/10/8
po 30min rowerka.

Dzisiejsza micha
3 jaja, 2 kromki pieczywa
250g twarogu + 2 lyzki oliwy
100g brązowego , 200g cyca
2 kromki razowca z polędwicą
250g makreli
i na noc skrobne sobie 200g wiejskiego

Dzisiejszy trening , niestety samemu , brat wyjechal sobie w gory na weekend.

Wyciskanie płasko 12/10/8 - 70/75/80
Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 - 60/70/80
Wyciskanie przed głową 12/10/8 - 45/55/60
Prostowanie ramion 12/10/8 - 60/65/65
Uginanie ramion metoda 7 - 7/7/7
Spięcia na maszynie 15/15/15
Wspięcia na łydki 15/20/25 - 150/150/130

30 min rowerku.


Dieta na dziś
7:00 - 3 jajka , 2 kromki chleba
10:00 - grahamka z polędwicą z kurczaka
12:30 - 100g brązowego , 200g cyca , brokuły
15:00 - 5 wafli ryzowych
16:00 - odzywka
17:30 -200g wiejskiego + 10ml oliwy
19:30 - 200g twarogu.

Waga spada i jest dobrze........ :)

Dzisiejsza szama

2 grahamki z polędwicą
200g cyca , 100g brązowego , brokuły
200g cyca 100g białego
odzywka+2 banany
wiejski
100g makreli