Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan

- - - - - fitness bodybuilding fit

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
smerffie

smerffie

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6340 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kraków

Też widziałam ładnie na insta :)

Nie jesz innego mięsa niż kurczak?


  • 0

#42
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    U mnie ostatnio jest tak jak nastrój dyktuje. Jak mam dobry to i nadzieja jest, jak zły to wiadomo %-) będę wygrana jeśli wyjdę. I umrę ze szczęścia. Reszta jest nieważna :) co do mięsa - mam sporo białka w posiłkach ale nie tak dużo tłuszczy. Musiałabym łączyć dwa rodzaje a jak już pozamrażam poporcjowane to nie kombinuje :-D ale mam mielonego indyka wiec jutro będę mieszać :-)
    • 0

    #43
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3411 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Fajnie, że wróciłaś.
    Powodzenia Kasiu, trzymam kciuki za spełnienie Twojego marzenia. :-)
    • 0

    #44
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Fajnie, że wróciłaś.
    Powodzenia Kasiu, trzymam kciuki za spełnienie Twojego marzenia. :-)

    Dziękuję bardzo Gosiu! Każdy kciuk się przyda <3 :hug: 


    • 0

    #45
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, indyk, masło klarowane, warzywa
    3. pierś z kury, indyk, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe

    TRENING

     

    1. martwy ciąg sumo 5 serii x 8 (progresja ciężaru, max 60kg) 
    2. hip thrusty 4 serie x 12 (50kg) 
    3. uginanie na maszynie (dwugłowe) 4 serie x 12 
    4. wyciskanie hantli na skosie 4 serie x 12 (7,5kg na rękę) 
    5. wiosłowanie nachwyt 4 serie x 10 (progresja, max 35kg... %-) )
    6. uginanie ze sztangą 3 serie x 10 

    + interwał na rowerku spinningowym (w sumie 30 minut z wejściem i zejściem) 

    Dzisiejszy trening już na mniejszych kcal, ciężar starałam się trzymać, ale wiadomo jak jest. Ciężko powoli się robi, ale cisnę. Staram się w każdym razie %-) 
    Zamówiliśmy dzisiaj z moim chłopakiem już apartament we Wrocławiu, na szczęście mogę odwołać rezerwację, więc zobaczymy czy pojedziemy :-) 

     


    • 0

    #46
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6340 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    A co to tak bez wegli w ogole? Nie odwołasz żadnej rezeewacji :)


    • 0

    #47
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    A co to tak bez wegli w ogole? Nie odwołasz żadnej rezeewacji :)

    Ostatnie tygodnie tak niestety będzie :-) Co 5 dni mam ładowanie. Ale szczerze o wiele lepiej robi mi się trening bez węgli :-D 


    • 0

    #48
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, warzywa
    15876373_116213548882903_4478477015036461056_n.jpg
    2. pierś z kury, indyk, masło klarowane, warzywa
    3. pierś z kury, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe

    + INTERWAŁ (30min w sumie)

    Dzisiejszy dzień cały pod znakiem próby, w niedzielę mamy koncert chóru,więc ciśniemy. 
    Robi się głodno, dzisiaj mam jakiś kryzys. Zapijam wodą  :loler:
     


    • 0

    #49
    Carly

    Carly

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Mi głodno a wiesz ile jem :D Więc współczuję, ale jak jest cel to mniej boli %)


    • 0

    #50
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Mi głodno a wiesz ile jem :D Więc współczuję, ale jak jest cel to mniej boli %)

    Jak są efekty to mniej boli! %-) To mnie bardzo boli uwierz :-D 

    Dzisiaj tylko (AŻ) interwały z rana i lecę na wieczorny koncert :-) 
    Pozowałam na salce, poćwiczyłam T i I-walking. W miarę swobodnie już czuję się na szpilkach ale no. Raczej mi się nie przyda, ale moge powiedzieć, że poćwiczone !
    Dieta bardzo urozmaicona %-) Cierpię na głód. 
     

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, masło klarowane, nerkowce, warzywa
    3. pierś z kury, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe (chyba wyrzucę masło) 

    +INTERWAŁ (w sumie 30 min) 

    I moje tyły %-) 

    15943196_1238584506221663_2015674384_o.jpg
     


    • 1

    #51
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Jak są efekty to mniej boli! %-) To mnie bardzo boli uwierz :-D 

    Dzisiaj tylko (AŻ) interwały z rana i lecę na wieczorny koncert :-) 
    Pozowałam na salce, poćwiczyłam T i I-walking. W miarę swobodnie już czuję się na szpilkach ale no. Raczej mi się nie przyda, ale moge powiedzieć, że poćwiczone !
    Dieta bardzo urozmaicona %-) Cierpię na głód. 
     

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, masło klarowane, nerkowce, warzywa
    3. pierś z kury, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe (chyba wyrzucę masło) 

    +INTERWAŁ (w sumie 30 min) 

    I moje tyły %-) 

    attachicon.gif15943196_1238584506221663_2015674384_o.jpg
     

    jakie dwugłowe potężne %-)


    • 0

    #52
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    To raczej tłuszcz %-)
    • 0

    #53
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 15

    Chyba przesadzasz z tym tluszczem:) niezle!


    • 0

    #54
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Chyba przesadzasz z tym tluszczem:) niezle!

    Nogi siedzą jeszcze niestety, marzy mi się separacja minimalna pośladka, ale chyba do tego nie dotrwam %-) 
    Ale mogę się pochwalić, że dzisiaj na wadze 1,1kg mniej niż w zeszły czwartek :-) 


    • 0

    #55
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19811 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    czyli redukcja się rozkręca :-) u mnie wagowo powiem Ci że słabo a wizualnie jakby lepiej :-)


    • 0

    #56
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    czyli redukcja się rozkręca :-) u mnie wagowo powiem Ci że słabo a wizualnie jakby lepiej :-)

    To najważniejsze! 
    U mnie waga stała ponad miesiąc. Ale wizualnie było lepiej :-) 
    Ciśnij! Ja wagę chyba wyrzucę przez okno :-D 


    • 0

    #57
    fenix26

    fenix26

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19811 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    To najważniejsze! 
    U mnie waga stała ponad miesiąc. Ale wizualnie było lepiej :-) 
    Ciśnij! Ja wagę chyba wyrzucę przez okno :-D

    mam trochę opóźnienia względem tego co powinno być ale oczywiście cisnę, trener nie pozwala mi odpuszczać tych debiutów %)

    Ty też daj z siebie wszystko :-)


    • 0

    #58
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, warzywa
    2. pierś z kury, makaron gryczany, masło klarowane, warzywa
    3. pierś z kury, bataty, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, wafle kukurydziane, smalec

    TRENING

     

    1. przysiad sumo 5 serii x 8 (progresja ciężaru, max 45kg)
    2. wykroki chodzone 3 serie x 10 (+ worek 15kg na plecach) 
    3. wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie x 12 (15kg) 
    4. wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10 powtórzeń (max 8kg na rękę) 
    5. unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x 15 x 4kg na rękę
    6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 12 

    + interwał (30min) 

    Dzisiejszy dzień coś należy do tych gorszych, samopoczucie nie najlepsze. Ale trening zrobiony, interwał też - prawie umarłam. Nie pomogły dziś nawet obecne węglowodany. 
    Tak jak pisałam na wadze -1,1kg od zeszłego czwartku. Nadal mnie to nie satysfakcjonuje.. :-)

    Jestem marudna, głodna i coraz gorsza na treningach %-) 
    Dobrze, że moja druga połówka jeszcze mnie znosi :-D
     


    Edytowany przez aisakdan, 10 styczeń 2017 - 20:45 .

    • 0

    #59
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No powiem Ci że forma coraz lepsza a tu mamy jeszcze miesiąc do zawodów więc będzie kosa na scenie :)
    • 0

    #60
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    No powiem Ci że forma coraz lepsza a tu mamy jeszcze miesiąc do zawodów więc będzie kosa na scenie :)

    Oj dziękuję :wub: To bardzo miłe przeczytać takie słowa szczególnie, jak start jeszcze niepewny :-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko