Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT aisakdan

- - - - - fitness bodybuilding fit

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aisakdan

aisakdan

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Hej :) 
    Część z Was może mnie tu kojarzyć, część zapewne nie. Kiedyś, dopiero jak zaczynałam swoją drogę ze sportami siłowymi mój dziennik tu istniał, potem - przestał być mi potrzebny :) 
    Ostatecznie dobrze jest wrócić czasem do poprzednich treningów, które się robiło, jedzenia, które się jadło i co nie co sobie odświeżyć. Stąd też - jestem tu. 
    Staż treningowy? Ponad 2 lata z pół roczną przerwą (chorowanie). 
    Cel? Start w sportach sylwetkowych. Kiedy? Nie wiem. 
    Trener? Jest %-) 
    Aktualny cel? Redukcja (oporna)
    Reszta - na bieżąco :-) 
    Ponoć nowy rok to dobry czas na zmiany. Mam nadzieję, że miło mnie przyjmiecie :-) 

    Zapraszam też tu: https://www.instagram.com/aisakdan/  :-)

    15306597_226708184422181_423429405394599936_n.jpg


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 25419 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >180

    Witam ponownie na forum.

     

    Zdrowia i pomyślności w realizacji zamierzonych celów.


    • 0

    #3
    proxones

    proxones

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Super figura :) To się nazywa nie spoczywanie na laurach tylko działanie i ciągłe pokonywanie swoich ograniczeń :)

     

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    kamilj1984

    kamilj1984

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 24

    właśnie dla Ciebie, będę częściej wchodził na forum i przede wszystkim zaglądał do tego dziennika :)


    • 0

    #5
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Witaj ponownie!!!  :hug: Na pewno będę śledziła poczynania :-D


    • 0

    #6
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Hejka!


    • 0

    #7
    Mapett

    Mapett

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 1
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #8
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Witam ponownie na forum.

     

    Zdrowia i pomyślności w realizacji zamierzonych celów.

     

    Pięknie dziękuję! :-) 

    Super figura :) To się nazywa nie spoczywanie na laurach tylko działanie i ciągłe pokonywanie swoich ograniczeń :)

     

    Powodzenia :)

    Ja mam chyba w sobie zbyt wiele determinacji i miłości do tego sportu, bo inny już na moim miejscu by się poddał :- ) Dziękuję :-)

     

    właśnie dla Ciebie, będę częściej wchodził na forum i przede wszystkim zaglądał do tego dziennika :)

     

    Ojery... ogromnie mi miło! Zapraszam częściej :-)

    Witaj ponownie!!!  :hug: Na pewno będę śledziła poczynania :-D

     

     

    Hejka!

     

    No hej kochane :wub: :hug: 

    Powodzenia

    Dziękuję!


    • 0

    #9
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Hej :) 
    Część z Was może mnie tu kojarzyć, część zapewne nie. Kiedyś, dopiero jak zaczynałam swoją drogę ze sportami siłowymi mój dziennik tu istniał, potem - przestał być mi potrzebny :) 
    Ostatecznie dobrze jest wrócić czasem do poprzednich treningów, które się robiło, jedzenia, które się jadło i co nie co sobie odświeżyć. Stąd też - jestem tu. 
    Staż treningowy? Ponad 2 lata z pół roczną przerwą (chorowanie). 
    Cel? Start w sportach sylwetkowych. Kiedy? Nie wiem. 
    Trener? Jest %-) 
    Aktualny cel? Redukcja (oporna)
    Reszta - na bieżąco :-) 
    Ponoć nowy rok to dobry czas na zmiany. Mam nadzieję, że miło mnie przyjmiecie :-)

    Śledziłem i dalej będę śledził. Fajnie że wracasz na KFD :brawo:


    • 0

    #10
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Śledziłem i dalej będę śledził. Fajnie że wracasz na KFD :brawo:

    Milo mi, ze jestes :-) 


    Edytowany przez aisakdan, 01 styczeń 2017 - 22:32 .

    • 0

    #11
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    trzymam kciuki, żeby to było wtedy co planowane było :hug:


    • 0

    #12
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    trzymam kciuki, żeby to było wtedy co planowane było :hug:

    Dziekuje kochana! Bardzo chcialabym, zeby to bylo wtedy ale fat opory, a ja z wlasnej dumy i perfekcjonizmu zalana nie wyjde ;-D ale nic straconego :-*


    • 0

    #13
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Dziekuje kochana! Bardzo chcialabym, zeby to bylo wtedy ale fat opory, a ja z wlasnej dumy i perfekcjonizmu zalana nie wyjde ;-D ale nic straconego :-*

    ja też ustaliłam z trenerem, że jak nie będzie docięcia to nie te tylko kolejne :-) aż tak czas nas nie goni prawda? ;)


    • 0

    #14
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    ja też ustaliłam z trenerem, że jak nie będzie docięcia to nie te tylko kolejne :-) aż tak czas nas nie goni prawda? ;)

    Dokładnie tak! Mi zależało na tym, bo jest to blisko mnie (jeśli chodzi o lokalizację), ale jeśli nie uda się teraz to będę próbować na marzec-kwiecień ;-) 


    • 0

    #15
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Lecimy z pierwszym merytorycznym wpisem! :-) 

    DIETA
     

    1. jajka, białka jaj, pierś z kury, warzywa
    2. pierś z kury, wafle kukurydziane, olej kokosowy, smalec, warzywa
    3. pierś z kury, bataty, olej kokosowy, warzywa
    4. pierś z kury, masło orzechowe 

    TRENING

     

    1. przysiad sumo 5 serii x 8 (progresja ciężaru, max 45kg - po kontuzji muszę trochę uważać) 
    2. wykroki chodzone 3 serie x 10 (+ worek 15kg na plecach) 
    3. wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie x 12 (15kg) 
    4. wyciskanie hantli siedząc 4 serie x 10 powtórzeń (max 10kg na rękę) 
    5. unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie x 15 x 5kg na rękę
    6. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 12 

    + INTERWAŁ na rowerku spinningowym (w sumie 20 minut) 

    Trening dziś, konkretny, krótkie przerwy, czasem... bardzo krótkie. Na interwale prawie puściłam pawia, ale ostatecznie było okej %-) Robię co mogę - efekty są marne, ale trener cały czas podtrzymuje na duchu. :-) 

     


    • 0

    #16
    proxones

    proxones

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zaciekawił mnie Twój trening pośladków, a dokładniej mam na myśli przysiad sumo. Zrobiłaś 5 serii, po 8 powtórzeń. Ostatnio zastanawiałam się właśnie jak dobierać serie i ilość powtórzeń właśnie w ćwiczeniach takich jak przysiady. Jaki cel ma zwiększona ilość serii i zmniejszona ilość powtórzeń? Rozbudowę, ujędrnienie? Możesz napisać czym się kierujesz? :-)


    • 0

    #17
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Zaciekawił mnie Twój trening pośladków, a dokładniej mam na myśli przysiad sumo. Zrobiłaś 5 serii, po 8 powtórzeń. Ostatnio zastanawiałam się właśnie jak dobierać serie i ilość powtórzeń właśnie w ćwiczeniach takich jak przysiady. Jaki cel ma zwiększona ilość serii i zmniejszona ilość powtórzeń? Rozbudowę, ujędrnienie? Możesz napisać czym się kierujesz? :-)

    Generalnie metoda rampy, którą stosuję w niektórych ćwiczeniach, a być pomocna w zbudowaniu siły. W moim przypadku ma "ruszyć" mój proces chudnięcia, który stoi, albo posuwa się zbyt wolno. Ma dać po prostu mocny bodziec dla organizmu :-) 
    Aktualnie trenuję w taki sposób, aby gubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej (przychodzi to u mnie ciężko - stąd takie rozwiązania) :-) 
    W zwyczajnym okresie, gdzie nie redukuję, utrzymuję wagę, lub masuj stosuję zwyczajną progresję ciężaru z regresją liczby powtórzeń :-) 


    • 0

    #18
    proxones

    proxones

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Hmm, ja zawsze robiłam 4 serie po 10 powtórzeń, z czego pierwsza zawsze była rozgrzewkowa - sama sztanga bez obciążenia,a 3 kolejne z równym obciążeniem.

     

    Jak myślisz, bo ja też redukuję i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, powinnam zwiększyć ilość serii,a  zmniejszyć obciążenie i ilość powtórzeń czy jak powinnam zrobić Twoim zdaniem? Pytam o radę, bo widzę, że wiesz co robisz :-)


    • 0

    #19
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Hmm, ja zawsze robiłam 4 serie po 10 powtórzeń, z czego pierwsza zawsze była rozgrzewkowa - sama sztanga bez obciążenia,a 3 kolejne z równym obciążeniem.

     

    Jak myślisz, bo ja też redukuję i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, powinnam zwiększyć ilość serii,a  zmniejszyć obciążenie i ilość powtórzeń czy jak powinnam zrobić Twoim zdaniem? Pytam o radę, bo widzę, że wiesz co robisz :-)

    Ja zawsze uważam, że jest to wszystko czysto indywidualne. Na jednych lepiej działa trening wysokoobjętościowy, na innych wysokointensywny :-) Możesz testować na sobie różne opcje i wybrać dla siebie jak najlepszą. Jeśli chudniesz na treningu wysokoobjętościowym z dużą ilością powtórzeń i małym ciężarem - super :-) Chociaż uczono mnie, że oba te treningi pobudzają inne włókna mięśniowe. 
    Ja osobiście chyba lepiej reaguję na trening z niewielką ilością powtórzeń ale z większym ciężarem. Chociaż tutaj też można powiedzieć, że nie do końca, bo jak widzisz niektóre ćwiczenia mam po 15 powtórzeń, ale też nie macham 1kg hantelkami :-D


    • 0

    #20
    proxones

    proxones

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Właśnie testowałam obie wersje i zdecydowanie lepiej działa na mnie trening z dużym obciążeniem. Tylko chodzi mi o te serie... Zwiększyć ilość serii kosztem ilości powtórzeń? Co myślisz? :-)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko