nie chce robić więcej, niż 40 min aero, bo uważam że za duże ryzyko utraty miecha jest, nawet przy antykatabolikach.Najlepiej było by dodać aeroby, ale ciężko je wcisnąć w grafik, zobaczymy.

czsami mozna zrobic dwie sesje .... ale jak to napisales czasami ciezko je gdzies dodac

gdzieś może się uda dodać drugą poranną, albo w dnt(szkoda, że w niedziele u nas siłka zamknięta)

Dzień 12



Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.40 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
4 60 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT

Dawno nie zaglądałem do tego działy. Życzę powodzenia i będę śledził dziennik.

Dzień 13


Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( przed treningiem )
4 100gr makaronu żytniego + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
5 50 gr PEAK WD + 25 ml oliwy z oliwek

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

przód/bok barku + klatka

1.seria łączona
-wyciskanie na smithe zza karku 4x
-Wznosy hantli na bok 4x
2.seria łączona
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-wyciskanie na maszynie 4x

Klatka

1.seria łączona
-Wyciskanie hantli na skosie 4x
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x
2.seria łączona
-Wyciskanie na maszynie 3x
-Wyciskanie hantli młotkowo 3x
3.linki na bramie 3x


Aero (bieżnia) 40 min


Trening bardzo intensywny.W 40 min zrobiłem cały trening.Znów zabrakło jaj i na noc poszła odżywka, jutro trzeba zrobić większy zapas.W środę opiszę wrażenia po dwóch tygodniach na suplach Hiteca.

Pozdro

Użytkownik adin(L) edytował ten post 19 grudzień 2011 - 23:31

no ja na szczescie mam ten komfort i moge normalnie potrenowac w niedziele i swieta

Dzień 14

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 7 białek i 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening
czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 80kg, 100kg, 120 kg, 120 kg.
2.superseria
Wyciskanie na suwnicy 3x
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
3.Przysiady ze sztangą z przodu 4x 70kg

dwójki:
1łączona
Dwójki:
-Uginanie nóg w leżeniu x3
-Mc na prostych nogach x3

łydki:
wspięcia na palcach siedząc x5

+ aero (rower) 40 min



Trening bardzo szybki i udany.Aero na rowerku również bardzo lekko poszło.


No masz dobrze Tomku, ja niestety tej przyjemności nie mam.Dodatkowo teraz sobota/pon mam zamknięte, a więc pewnie w tym tygodniu pójdzie trening pon-pt, a potem 2 dni DNT ( może uda się aero).W pon może uda się pójść, ale to jeszcze nic pewnego i będę wiedział to pod koniec tygodnia.

Jutro pewnie zrobię biceps triceps, czw plecy + tył barku, pt Klatka + przód/bok.Zobaczymy...jak ja nie lubię świąt

Pozdro

Użytkownik adin(L) edytował ten post 20 grudzień 2011 - 21:17

Ja też nie mam problemów z siłownia bo ćwiczę u siebie. Wiadomo że w Active więcej sprzętu.

Użytkownik djtrance dnia 20 grudzień 2011 - 22:34 napisał

no niestety jedyna siłownia publiczna godna uwagi.Niedługo otwierają następna, to mam nadzieje, że będzie konkurencja, bo tak to mamy mały monopol.Też ćwiczyłeś na activi ?

Nie ćwiczyłem, kiedyś miałem się wybrać tam ale nie było nigdy czasu. Cały czas ćwiczę u siebie

Użytkownik djtrance dnia 21 grudzień 2011 - 00:03 napisał

Jednak jest wtedy ten komfort czasowy.No, ale i sprzęt wtedy zazwyczaj odstaje.

Przyrostów życzę.

Dzień 15

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Oliwy z oliwek
2.300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Oliwy z oliwek
3.30 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + 15 ml oliwy z oliwek
4 70 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka + warzywa
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

DNT


Niestety dziś przegrałem..ze świętami, brak czasu na trening, ale chociaż diete utrzymałem.Jutro napisze o wszystkim szerzej.

Pozdrawiam

Użytkownik adin(L) edytował ten post 21 grudzień 2011 - 23:06

Dzień 16


Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2.100gr makaronu darum + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3.100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek i 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

Biceps + triceps


Biceps

1.Supinacja 3x + drop
2.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3x + drop
3.siódemkowanie x2
4.Linki x2

Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x
2.Wyciskanie francuskie na maszynie 3x + drop
3.ściąganie drążka linki wyciągu 3x

+ aero (bieżnia) 40 min


Trening bardzo szybki (30 min), intensywny, przerwy w granicach 30 sek.Ogólnie zwiększyłem teraz intensywność, skróciłem przerwy, żeby zaszokować trochę mięśnie.Podkeciłem również tempo aerobów.Wieczorem napisze coś więcej o odżywkach Hitec, które biorę już ponad 2 tyg.

Pozdro

Użytkownik adin(L) edytował ten post 22 grudzień 2011 - 15:25

Przeglądnąłem cały DT, a więc życzę Ci udanego testu. Pozdrawiam

[b]Peak WD -mam smak czekoladowy.Mi osobiście średnio pasuje, ale to wiadomo rzecz gustu.Wcześniej miałem wanilie i była smaczna.Szczerze polecam te białeczko ze względu na cene do jakości, oraz dobry aminogram.
HITEC Witaminy - ciężko ocenić ich działanie.Jedyne co mi przeszkadza to rodzaj tabletki, a mianowicie ciężka do łykania.
HITEC Thermo - no i spalacz.Bardzo fajne, łagodne działanie.Nie jest to może jakaś wybitna kosa, ale \można polecić dla trochę wiecej niż początkujących.
HITEC Anabol - mi osobiście nie podchodzi.Pije je z wielkim grymasem na twarzy.Więcej nigdy nie wybiorę białka z zawartością soi.Jeśli chodzi o działanie, to regeneracja jest ok i nie czuję różnicy między tym, a wpi czy wph.Ale osobiście to nie za taką cenę.
HITEC Bcaa powder - zdecydowanie najlepsze aminki jakie dotychczas jadłem.Prawdopodobnie będą u mnie w stałej suplementacji.
HITEC ZMA [/b] - lepszy, głębszy sen.Działa jak trzeba.


Jutro hardcorowy trening, bo w sobote niestety zamknięte i robię trening piątkowy + sobotni.Oczywiście w miarę rozsądku coś będzie mniej ćwiczeń na partie, niż przy treningu jednodniowym.A więc plecy + tył barku, i z soboty klata + przód/bok.


Pozdro

Użytkownik adin(L) edytował ten post 22 grudzień 2011 - 22:56

Jak tam z waga stoisz w tej chwili?

Ja jutro tez będe ok, 13 , bo w soobty nieczynne hehe //

Użytkownik mundy dnia 22 grudzień 2011 - 23:17 napisał

też będę ok tej godziny.Ważę się tylko w poniedziałki, a więc nie wiem.Po sobie czuje, że jest coraz lepiej, nawet jak waga stoi w miejscu.Spodnie spadają z pasa, a w lecie mogłem chodzić w nich bez paska.Także jest ok.Redukuje do połowy stycznia i z waga wtedy bym chciał stać około 84-5 kg.Potem do góry znów.

Dzień 17

Dieta

1.50 gr Peak WD + 20 ml Olivy z olivek
2. 100 makaron żytni + 300 gr piersi z kurczaka (przed treningiem)
3. 100 gr ryżu basmati + 300 gr piersi z kurczaka ( po treningu )
4 300 gr piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml Olivy z olivek
5 6 białek z jaj + 4 zółtka

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
HITEC Thermo Fusion przed trenigiem = 4 caps
HITEC Anabol protein po aerobach - 50 gr
HITEC Bcaa powder przed trenigiem, oraz przed aerobami - po 13 gr
HITEC ZMA - 3 kaps przed snem

Oprócz w/w stosuję również omege 3 ( 3 razy po 1g), oraz Wit C (rano i po tr)


Trening

Plecy + tył barku.

1.Podciąganie na drążku 3x
2.Martwy ciąg 4x 80kg, 100kg, 120kg, 140kg + 100kg
3.Wiosłowanie nachwytem 4x 70kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg
4.super seria
-wiosłowanie na maszynie podchwytem x3
-ściąganie drążka wyciągu do karku x3

tył barku.

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x

+ aero (bieżnia) 40 min

Jednak dziś poszedł normalnie trening piątkowy, bo jutro idę na siłownię(czyt.będzie otwarta).

Pozdro

Użytkownik adin(L) edytował ten post 23 grudzień 2011 - 18:24

no czesto taki tydzien przedswiateczny wyglada inaczej niz normalnie jezeli chodzi o treningi bo albo kluby zamkniete albo brak czasu na trening czy tez wyjazdy itd...
ale pozniej jestesmy najedzenie i wracamy z jeszcze wieksza ochota do ciezkiej pracy