Użytkownik RoBNQJ dnia 13 luty 2012 - 01:17 napisał

może nie tyle co pozwalam, ale czasami nie ma wyjścia i albo człowiek to zje, albo nic nie będzie jadł przez 5-6 godz.Zazwyczaj taki cheat wchodzi raz w tygodniu więc nie ma tragedii, szczególnie na masie.

13 lutego 2012


Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr masła orzechowego
2 300 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu (przed treningiem)
3.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu ( po tr) + 15 ml oliwy z oliwek)
4.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa
5. Makrela 250 gr

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
Optimum Gold standard 40 gr po tr
FA Vitargo 40 gr po tr
Nutrend flexit - 20 gr przed tr
Witamina c - po aerobach
Aminocell - 15 gr przed treningiem
beta alanina - 3gr przed treningiem


Trening

Tył barku + plecy

1.odwrotne rozpiętki x3
2.Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia x3

1.Podciąganie na drążku 3x max
2.MC 100kg, 120kg, 150kg, 170kg, 100 kg
3.Wiosłowanie sztangą (różne kombinacje chwytów) x5 (80-100kg)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x3 + drop


+ cardio 30 min(rower)


Dziś poszło już 170 x3, a więc powolutku do przodu.Mam nadzieje, że w ciągu 2-3 miesięcy dojdę do rekordowego dla mnie 200kg.Obciąłem też po 50 gr białka z piersi, bo ustawiam je na 3gr/kg.Zrobiłem takie zdjęcia, ale niestety aparat du*y nie urywa.

Użytkownik adin(L) edytował ten post 13 luty 2012 - 21:24

1wsza fota nago? :P
Ładnie to wszystko wygląda, pozdrawiam :)

Użytkownik RoBNQJ dnia 13 luty 2012 - 17:27 napisał

nie, a czemu pytasz

Kurde jak ja bym chciał takie łapska miec Szaczun. Wszystko w dobrym kierunku;p Będę śledził

Nie aparat, tylko nachuchane na lustro ...
Po redukcyjne okno anaboliczne dziala, i masowo dobrze wchodzisz. Tylko wyczuj moment , w ktorym zaczniesz za duzo fatu łapać.

piona.

No niezle , oby tak dalej . będę odwiedzac

Użytkownik Kroster dnia 13 luty 2012 - 20:13 napisał

Dzięki, dzięki.Ćwicz, jedz i będziesz rósł.Pamiętaj, że aby wszystko z głową.

Użytkownik mundy dnia 13 luty 2012 - 20:24 napisał

Hehe, takie foty wychodzą w pomieszczeniu z takim światłem.Bez było jeszcze gorzej, niestety to tylko avilla.Wiem, wiem ocb, ja jestem zwolennikiem masowania, a potem redukowania, a Ty masujesz tylko sucho.Dla mnie to jest nie ok, bo utrzymanie takiego bf przez cały rok nie jest jednak obojętne dla organizmu.Pewnie pomasuję do października/listopada, ew w wakacje jakiś rekomp, a potem redukcja.Zobaczymy zresztą co to będzie, bo nigdy nic nie wiadomo, co mi akurat jutro przyjdzie do głowy.




3maj się!

Użytkownik zielu-pfk dnia 13 luty 2012 - 21:08 napisał

Dzięki.

Użytkownik adin(L) edytował ten post 13 luty 2012 - 21:30

Adin dodajesz tłuszcze po treningu? Brakuje Ci 4 posiłku lub też walnąłeś się na numeracji Łapa konkret.

Użytkownik ..:ARTUR:.. dnia 13 luty 2012 - 21:21 napisał

bezpośrednio po treningu idzie shake z 40 vitargo i 40 golda.Potem jakąś godzinę później już szama z 10-15 gr oliwy z oliwek.Muszę kupić ten olej lniany, bo ta oliwa mi nie wchodzi.

A jeśli chodzi o tłuszcze około treningowo, to ja nie toleruje tylko dawki przed tr.


walnąłem się w numeracji, dzięki


a jeśli chodzi o wielkość łapy, to nie ma co oszukiwać, że wielkość wizualną daje jej ten triceps.

Użytkownik adin(L) edytował ten post 13 luty 2012 - 21:28

A czemu pytam? A jakoś tak :D
No triceps miazga...

14 lutego 2012

Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr masła orzechowego
2 150gr makaronu + 250 gr piersi
3.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu 15 ml oliwy z oliwek + warzywa
4.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu + 15 ml oliwy z oliwek
5. 4 jaja

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
Optimum Gold standard 40 gr po tr
FA Vitargo 40 gr po tr
Aminocell - 15 gr przed treningiem
beta alanina - 3gr przed treningiem
witamina c - po tr

Trening

przód/bok barku + klatka

1.Wyciskanie hantli siedząc x3 ( 32,40,40 )
2.Wyciskanie sztangi z przed klatki na smithie x2
3.unoszenie hantli w przód x2

1.Unoszenie sztangi do brody x3
2.Unoszenie hantli bokiem x2


1.Wyciskanie hantli na skosie (50,40,40)
2.Rozpiętki na skosie x2
3.Wyciskanie młotkowe x2
4.Wypychanie na maszynie z przed klatki x3
5.Linki x2


Trening dobry, dieta ok, także nie ma co narzekać na dzisiejszy dzień.Jutro jestem zaproszony na pączki do teściów, także będzie małe uchybienie prawdopodobnie Sroda też jest dniem wolnym od treningów.

Pozdro

15 lutego 2012


Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr masła orzechowego
2 250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu
3.
4.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu
5. 4 jaja

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu



Trening

Dziś bez treningu, dieta też średnio i ogólnie samopoczucie ujowe.Jutro prawdopodobnie też wolne ze względu na ranną wizytę u ortopedy, a potem o 15 wyjeżdżam na mecz Legii ze Sportingiem, a więc dieta też będzie trochę średnio pewnie popołudniu.

pozdro

bardzo fajna sylwetka

16 lutego



Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr masła orzechowego
2 250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu +20 gr masła orzechowego
3.250 gr piersi z kurczaka + 130gr makaronu
4.40 gr białka kfd
5. 50 gr białka kfd

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu



Trening

tak jak pisałem wczoraj, nie było czasu na trening, dieta też bardzo średnio, wpadło trochę czekolady, bo oddawałem dziś krew honorowo i dali mi 8 tabliczek od jutra już się ogarniam i znów lecę do przodu.W poniedziałek wrzucam do suplementacji kreatynę.Jutro całe nogi.

17 lutego 2012


Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr masła orzechowego
2 250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu (przed treningiem)
3.250 gr piersi z kurczaka + 150gr makaronu ( po tr) + 15 ml oliwy z oliwek)
4.80 gr piersi z kurczaka + 200 gr karkówki+ 110gr makaronu + warzywa
5. 4 jaja

Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
Optimum Gold standard 40 gr po tr
FA Vitargo 40 gr po tr
Nutrend flexit - 20 gr przed tr
Witamina c - po aerobach
Aminocell - 15 gr przed treningiem
beta alanina - 3gr przed treningiem



Trening

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą z tyłu x5 (100,130,140,150,100)
2.Wykroki z hantlami x3
3.Przysiady ze sztangą z przodu x3(100kg)
łączona
4.Prostowanie nóg na maszynie x3
4.Uginanie nóg na maszynie x3


1.Mc na prostych x3(100kg)

1.Wspięcia na palcach stojąc x3
1.Wspięcia na palcach siedząc x3



Dwa dni laby dobrze mi zrobiły, dziś czułem na treningu większą moc.Prawdopodobnie od następnego tygodnia wejdę na klasyczny split 4 dni w tygodniu, gdyż czuję że te 5 dni póki co mi nie służy dobrze i nie wyrabiam z regeneracją przy ciężkich treningach + aeroby.

Prawdopodobnie zrobię tak:

Pon
Czwórki + barki(przód/bok)
Wt
Klatka + biceps
Śr
Wolne
Czw
Plecy + tył barku + dwójki
Pt
Triceps +biceps (lekko) + łydki
Sb-Nd
Wolne


to tak na szybkie.Coś może się jeszcze zmienić, bo jeszcze pomyślę nad tym zestawieniem.Tak pociągnę z 6 tygodni i jeśli Bozia da zdrowia to wrócę do 5 dniowego splitu.Myślę, że i stawy teraz się lepiej zregenerują, zobaczymy jak to będzie.


E:
Aha, biceps wrzuciłem dwa razy, żeby podgonić go względem tricepsa, ale to niestety ciężkie zadanie dla mnie i genetykę trudno oszukać.W dodatku mocno ćwiczę nad barkami, gdyż odstają od klatki, a tam znów sporo też pracuje triceps i tak coś czuje, że nawet gdybym go nie ćwiczył, to i tak by rósł

Zawsze go olewałem, a on na złość zawsze rósł najlepiej
Pozdro!

No triceps to Twoja duma :P
Ale i zarazem zmora... Na klacie staraj się ściągać łopatki, szeroki chwyt i gryf na wys. sutków to zminimalizujesz pracę tricepsa i barków.
Będzie dobrze :)
Pozdrawiam!

Użytkownik RoBNQJ dnia 17 luty 2012 - 23:44 napisał

z tymże ja nie używam prawie w ogóle sztangi w treningu klaty, gdyż akurat na mnie dużo lepiej działają hantle.O technikę się nie martwię, potrafię wyczuć pracę mięśnia, ale dzięki

postanowiłem zakupić sobie tez 4flex i prawdopodobnie pociągnę go 3 miesiące i zobaczymy czy przestaną boleć.W niedługim czasie mam tez rezonans kolana, które kiedyś miał operowane dwa razy, bo ostatnio zaczęło mi "uciekać" często i boję się, że to znów wiązadła, lub łękotka się odzywają.

no to życzę aby nie wyszło nic poważnego !!

żeby mi tak rósł triceps na priorytecie jak Tobie na jego olewaniu

Użytkownik Ghost_ dnia 18 luty 2012 - 02:59 napisał

dzięki




18 lutego 2012

Dieta

1.50 gr Peak WD + 100 gr owsianych + 15 gr oliwy z oliwek
2 150gr makaronu + 250 gr piersi (przed tr)
3.150gr makaronu + 250 gr piersi(po tr)+warzywa
5.250 gr piersi z kurczaka + 130gr makaronu + 15 ml oliwy z oliwek
6. 4 jajka
Suplementacja

50 gr Peak WD od razu po przebudzeniu
HITEC Witaminy a-z po śniadaniu
Optimum Gold standard 40 gr po tr
Hi Tec Carbo pur 40 gr po tr
Witamina c - po aerobach
Aminocell - 15 gr przed treningiem
beta alanina - 3gr przed treningiem


Trening

B+T

1.Uginanie ramion ze sztangą x3 (45kg,50g, 60 kg)+ drop
2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc x2 (18kg, 22kg)
3.Uginanie z supinacją x2 (18 kg, 22 kg)
4.Ściąganie linek na bramie x2




triceps:
1.Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie x3 (80 kg, 100kg, 110kg)
2.Wyciskanie francuskie leżąc x3 (45,50,45)
3.Ściąganie linek wyciągu górnego x2 + drop


Miłego weekendu Panowie i Panie!

Pozdro!



p.s.

Hubcio leszczu