DT 89matrix89

Ocena:

11 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 23 grudzień 2009 - 10:41

Witam wszystkich fanów sportów siłowych.

Dziennik zaczynam pisać po ok 6 miesiącach ćwiczeń(wcześniej kilka lat z przerwami głownie klatka i biceps nic szczególnego)

COŚ O MNIE(obecnie, koniec lutego):

WIEK: 20

WZROST: 187

WAGA: 93

SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny, modlitewnik i prasa do nóg(kupna), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle 2x20kg kupne, drążek w domu. Może to nic wielkiego ale daje rade.

Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek jem sporo i często. Wszystko co ma w lodówce to jem;)

Wymiary:
*2 tydzień grudnia
*koniec grudnia
*koniec lutego
*redukcja końcówka kwietnia

klatka(wdech): 107cm/111cm/112,5cm/107

biceps: prawy 36,5cm, lewy 36cm
prawy 37cm, lewy 36,5cm
prawy 37,5cm, lewy 37cm
prawy i lewy 35,5cm

przedramię: 28cm/29cm/30cm/28cm

udo: 58cm/59cm/63,5cm!/61cm

łydka: 38 cm/38cm/38cm/37cm

Planów od poczatku jak ćwicze nie pamiętam ale dam to co pamietam.

Trening od 26.11.1009r do 1.01.2010r

Poniedziałek:

Klatka i biceps:

-wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5powt (spory ciężar)
-wyciskanie hantli na skosie + 4s
-rozpiętki na skosie + 4s

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 5powt (spory ciężar)
-uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s
-czasem 1 seria jakaś na dopompowanie

-brzuch

Wtorek

Plecy i triceps:

-wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt (spory ciężar)
-wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s
-wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s
-mc 3s
-wyciskanie wąsko 5s 5 (spory ciężar)
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
-czasem pompki tyłem 1s na spompowanie

Środa:

-brzuch

Czwartek:

Barki i kaptur

-wyciskanie sztangi z przed klatki 5s 5powt (spory ciężar)
-unoszenie hantli na boki w opadzie(klatka na kolanach) 3s
-unoszenie hantli do przodu z rotacją 1s
-podciąganie sztangi do brody 3s

-szrugsy w pochyle 3s ( w ostatnich 3 tygodniach szrugsy w pochyle 12 powt + szrugsy w staniu 12 powt i tak 3 serie)

Piątek:

Nogi:

-przysiady ze sztanga 4s
-wykroki alb nożyce 3s
-step (po 3 tygodniach zamieniłem na prostowanie nóg) 3s
-wspięcia na palce 3s

-brzuch

Trening od 5.01.2010r
Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s
-prostowanie nóg 2s
Plecy:
-podciaghanie sie na drążku 3s max
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 2s
Tricps:
-pompki tyłem 2s max
Biceps:
-młotki 2s

Zestaw B
Nogi
-nożyce 3s
Plecy:
- mc 3s
-wiosłowanie sztanga 2-3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku(do połowy głowy) 3s
Triceps:
-prostowanie ramienia w opadzie 2-3 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2-3s

W dni nietreningowe ćwicze brzuch.

Trening od 01.03.2010r

Poniedziałek

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 3s
-podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hanli jednorącz 3s

Wtorek

Nogi:
-przysiad pełny 3s
-wspięcia na palce 3s
-uginanie nóg 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie sztangielką,kolano na ławce 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 3s

Czwartek:

Klatka:
-wyciskanie hanli na skosie + 4s
-wyciskanie hantli na płaskiej z rotaja 3s
Barki:
-arnoldki 3/4s
-unoszenie hanli na boki w siadzie klatka na kolanach 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s

Piątek:

-drążek w domu 3s
Nogi:
-prostowanie nóg 4s
Plecy:
-mc 4s
-szrugsy 3s
Biceps:
-"21" hantlami motkowo 3s

TRENING POREDUKCYJNY, LEKKA SIŁA I 2KG SUCHEJ MASY MIĘSNOWEJ

PONIEDZIAŁEK
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4-5s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12 pow
- prostowanie nóg siedząc 4s 20 pow

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow

WTOREK
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

CZWARTEK
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-8 pow
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-10 pow
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s pow

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 12-10 pow
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Plecy:
- drążek w domu 3s max
- marty ciąg 4s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy)
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

Użytkownik 89matrix89 edytował ten post 07 maj 2010 - 06:57

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Multipower 100% Whey Protein - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

Nutrabolics Waxybolic 2004g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

AAKG + Torrent + Matrix , Animal Pump + Matrix 5.0 + Glutamina +100% Beef Aminos + Liver fix , SYNTRAX MATRIX + ANIMAL PAK + WHEY GOLD STANDARD + CARBO + CELL MASS + APS MESOMORPH + MICELLAR CASEIN | co dodac, co odjac, co by tu jeszcze:) , PCT z Post Cycle Matrix , Matrix 5.0 czy Gaspari Myofusion czy ON 100% Whey Gold Standard do Stack Universal? | Cena do rozsądnych rozmiarów.

#2 Deto

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 540
Rejestracja: 22 10 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 2

Napisano 23 grudzień 2009 - 14:31

Powodzenia :)

Mój dziennik treningowy (Deto)

Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#3 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 23 grudzień 2009 - 14:34

Powodzenia i zachęcam do ulozenia diety

Rozpisz caly plan i moze pokusisz sie o fotki zeby bylo co porownywac?

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#4 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1007
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 23 grudzień 2009 - 14:41

Wytrwałości bo to najważniejsze ! Możesz ułożyć jakąś dietę i dać tutaj do poprawki, z chęcią pomogę.

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#5 Fen

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 183
Rejestracja: 16 11 2009
Wiek: 19
Staż [mies.]: 26

Napisano 23 grudzień 2009 - 14:58

Przyrostow

A tak w ogole to wrzuc fotki swoje, no i tej sztangi betonowej [jestem ciekaw jak to wyglada]

pzdr

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

Do góry of the page up there ^

#6 Sylvain

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 477
Rejestracja: 04 08 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 23 grudzień 2009 - 15:06

Nie jedz wszystkiego co masz w lodówce, poczytaj na forum co warto wcinać i zmień tą chorą wielkość czcionki !

Powodzenia i wytrwałości

SAA, PH - Wykluczone !

Do góry of the page up there ^

#7 ~Biały

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 862
Rejestracja: 23 08 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:....
Staż [mies.]: 26

Napisano 23 grudzień 2009 - 15:08

powodzenia

Do góry of the page up there ^

#8 BETCLIC

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 833
Rejestracja: 01 05 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Vysny Komarnik
Staż [mies.]: sporo

Napisano 23 grudzień 2009 - 15:13

Poczytaj o diecie na masę w tematach podwieszonych, przestrzegaj chociaż jej podstawowych zasad.
No i oczywiście powodzenia!

Do góry of the page up there ^

#9 Szymex29

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 929
Rejestracja: 14 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Orneta (Wormditt)
Staż [mies.]: ^

Napisano 23 grudzień 2009 - 16:36

Powodzenia. Własnoróbki inspirują najbardziej.
Powodzenia. Zaprezentuj nam swe zdjęcia oraz całkowity trening jak wygląda. I w którym kierunku chces zpodążać? :-)

i do przodu!

Ciężka praca się opłaca!!

Do góry of the page up there ^

#10 ~piotreek14

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 20 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Infernia
Staż [mies.]: xx

Napisano 23 grudzień 2009 - 16:39

Powodzenia

. Małym kosztem można nawet wiele zrobić do siłki :).

Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.

Do góry of the page up there ^

#11 t 0 m a s

HI TEC Nutrition

Grupa: KFD pro
Postów 4091
Rejestracja: 26 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubin
Staż [mies.]: 3 yrs

Napisano 23 grudzień 2009 - 21:04

ciśnij! :) Powodzenia i przyrostów życzę.

HI TEC NUTRITION Dziennik treningowy by t0mas

Do góry of the page up there ^

#12 shqson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 183
Rejestracja: 02 11 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 12

Napisano 23 grudzień 2009 - 21:07

wrzuc zdj i sporzadz diete ; D.
Powodzenia i przyrostow ; ).

sHq's DT.

Do góry of the page up there ^

#13 pawlak836

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 172
Rejestracja: 10 05 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łódź
Staż [mies.]: 15

Napisano 23 grudzień 2009 - 21:23

Powodzenia :)

Moj dziennik treningowy

Do góry of the page up there ^

#14 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 24 grudzień 2009 - 07:38

zdjęcia wrzucę po świętach
pozdro
wesołych.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#15 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 08:07

No i po świetach.

W czwartek cwiczyłem barki a w piątek nogi wiem, że nie jest to najlepsze rowiązanie ale mi sie tak dobrze ćwiczy.

waga po świętach ok 91kg.

Później wrzucę zdjęcia.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#16 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 09:10

Wrzucam zdjęcia.

Użytkownik 89matrix89 edytował ten post 31 grudzień 2009 - 09:49

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#17 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 09:22

http://img683.imageshack.us/i/72669384.jpg...B/IMG%5D%5B/URL

Dołączona grafika

]

http://img85.imageshack.us/i/26494839.jpg/...B/IMG%5D%5B/URL

Dołączona grafika

]

http://img85.imageshack.us/i/70813495.jpg/...B/IMG%5D%5B/URL

Użytkownik 89matrix89 edytował ten post 27 kwiecień 2010 - 06:32

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#18 Jacmen

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 103
Rejestracja: 12 10 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zgierz
Staż [mies.]: 13

Napisano 28 grudzień 2009 - 09:25

No cóż brać się do roboty powodzenia. A tak w ogule staraj się rozpisywać następnym razem trening bardziej przejrzyście bo tak średnio dobrze widoczny jest ;]

Użytkownik Jacmen edytował ten post 28 grudzień 2009 - 09:26

"Sztanga to bracie po kościele druga rzecz święta ona ci powie ze jest nigdy nie zajęta ona ci nigdy i nie odmówi ona za ciebie pacierz odmówi ona ci oj i siły i zdrowia doda tak jak słynna piosenkarka doda"

Mój DT Zapraszam

Do góry of the page up there ^

#19 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 09:43

PLAN NA poniedziałek 29.12.1009r
klatka i biceps
-wyciskanie na płaskiej sztangi 5s 5 powt 92kg
-wyciskanie hanli skos + 4s 12-10-10-8 2 x 16kg, 2x 18kg, 2x 18kg, 2x 20kg
-rozpiętki skos + 4s 12-10-10-10 2 x 9kg, 2 x 11kg, 2x 11kg, 2x 11kg
-uginanie rąk ze sztanga stojąc 5s 5 powt 42kg
-uginanie rak hantlami z supinacja 3s 10-10-10 2 x 13kg

Użytkownik 89matrix89 edytował ten post 31 grudzień 2009 - 09:51

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#20 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 10:27

Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie.

Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia
Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch)

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s
-prostowanie nóg 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s
Biceps:
-młotki 2s
Tricps:
-francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Zestaw B
Nogi
-syzyfki 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 3s
-podciąganie się na drązku 2s max
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s max

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

11 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT 89matrix89

#1 89matrix89

#0 Doradca KFD

#2 Deto

#3 Prezes Mass

#4 Microvsky`

#5 Fen

#6 Sylvain

#7 ~Biały

#8 BETCLIC

#9 Szymex29

#10 ~piotreek14

#11 t 0 m a s

#12 shqson

#13 pawlak836

#14 89matrix89

#15 89matrix89

#16 89matrix89

#17 89matrix89

#18 Jacmen

#19 89matrix89

#20 89matrix89

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT 89matrix89

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło