SIEMANKO:) CHCE ZACZAC PROWADZIC OD PONIEDZIALKU DZIENNIK TRENINGOWY... JUTRO WIECZOREM ZAPODAM PIERWSZY STRZAL W DUPALA... TAK TO BEDZIE WYGLADAC...

TEST. PROP 100 MG 1-8 EOD
TREN ACETATE 50 MG 1-6 EOD
WINO ORAL 35 MG 2-8 ED

LIVER PILSS 2-9
WITAMINKI CALY CYKL
BIALKO WHEY PROTEIN

DIETA:

I. 8 00
platki owsiane z jajami - łyżka oliwy
II. 10 00
drob/wieprzowina/wolowina, ryz + warzywka
trening 11 00/11 30
dzywka bialkowa.
III. 13-14
drob/wieprzowina/wolowina, makaron z warzywkami
IV. 16-16 30
5 jaj, makaron, dodatki (pomidor itd.) - lyzka oliwy z oliwek
V.18 00
3 jaja + drob/wieprzowina/wolowina
VI. 20 00
3 jaja + 200g serka wiejskiego
VII 22 00-23-30(w zaleznosci jak koncze prace)
200g serek wiejski+ odzywka bialkowa

za pomoc z dieta dziekuje PXowi

trening

SUPERSERIE

Poniedzialek

plecy i tyl barków

1.przyciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt waski- odwrotne rozpiętki
3x (15,14,13,)
2. wioslowanie w opadzie - krzyzowanie linek wyciagu na lawce skosnej w gore 3x (15,14,13,)
3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie- odwrotne rozpietki na lawce skonej w dol albo wznosy ramion w siadzie z opadem tulowia 3x (15,14,13,)

4. martwy ciag 3x (15,14,13,)...

wtorek

klatka i przod barkow;

1.wyciskanie na lawce skosnej w dół - unoszenie hantli w przod uchwyt młotkowy 3x (15,14,13)

2. rozpiętki na lawce skosnej w gore- unoszenie hantli bokiem 3x (15,14,13,)

3. wyciaskanie na lawce poziomej - pol arnoldki 3x (15,14,13,)

4. rozpietki na bramce - unoszenie sztangi uchwyt waski 3x (15,14,13,)

środa
nogi(lekko z powodu problemow z kolanami)
wspiecia na palce 3x(15,14,13)
uginanie nog lezac na brzuchu 3x(15,14,13)
uginanie nog lezac na boku 3x(15,14,13)
prostowanie nog w siadzie 3x(15,14,13) LEKKO

czwartek

biceps i triceps

1.wyciskanie wąsko sztangi- uginanie sztangi na modlitewniku uchwyt waski 3x (15,14,13,)

2.wyprosty nad głową linki górny wyciąg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x (15,14,13,)

3. Ściąganie drazka wyciagu podchwytem- ugiananie drążka wyciagu w lezeniu plaskim 3x (15,14,13,)

4 pompki na poreczach- uginanie sznurka na wyciagu uchwyt mlotkowy 3x (15,14,13,)

piatek

rozpietki glowa w dól-wyciskanie sztangi z przed brody 2x(15,15)
wyciskanie sztangi lawka skos gora- unuszenie barkow na boki na maszynie 2x(15,15)

po kazdym treningu 30 min aerobow... i codziennie wieczorem Aeorobiczna 6 weidera

i tak bedzie wygladal moj plan jak narazie zeszly tydzien zaczalem troche przyswajac miesnie do wiekszej intensywnosci i robilem drop sety... weszly bardzo dobrze... jest pozadne spiecie w miesniach:) zobaczymy od poniedzialku jak to bedzie na pierwszym treningu:) ten trening chce prowadzic do 6 tygodnia potem chcialbym pociagnac drop setowy sys. ale jeszcze nie mam go ulozonego nad tym zaczne myslec nie dlugo:) jak narazie to tyle:) dzieki i pozdrawiam:)

Powodzenia.

chyba jedyny dziennik z saa? ;>

powodzenia.

Teraz to wygląda dużo, dużo lepiej. Mam dwie uwagi:
1. Od wieprzowiny zawsze będzie lepszy kurczak lub wołowina.
2. Ten trening piątowy był wcześniej w planie bo nie pamiętam?

Tradycyjnie życzę powodzenia.

EDIT:

Cytat

Obecnie tak. Przydałyby się zdjęcia co dwa tygodnie.

Użytkownik Tomek_K. edytował ten post 30 sierpień 2008 - 13:59

Powodzenia bee zaglądał

Również życzę powodzenia. Nareszcie jakiś dziennik z saa Będzie sie ciekawie czytać.

chlopaki zdjecia zamieszcze dzisiaj wieczorem:):) zamieszcze rowniez zdjecia sokow:) tak trening piatkowy byl wczesniej rozpisany ale to jest luzniutki taki priorytetowy:) zeby troche bardziej rozwinac tamte bartie miesniowe:) wymiary rowniez uaktulnie dzisiaj wieczorem:) bedzie robiony na bierzaco:) pozdrawiam:) walczcie z ciezarami!!

No to powodzenia.

powodzenia, bede zagladal

Bardzo mnie ciekawia efekty tego cyklu::))

o, cos nowego;) bede zagladal i powodzenia

powodzenia

bezposrednio po treningu nie dawaj samego bialka. carbo/vitargo by sie przydalo. jak nie masz to sobie daruj to bialko i walnij je do innego posilku (tam gdzie masz najmniej bialka). w ostatnich posilkach nie masz w ogole weglowodanow, wiec radzilbym ci kupic jakies dobre wegle (polecam carbo z pvl - tanie i dobre, zero cukru).
oczywiscie wegle bezposrednio po treningu. ostatnie posilki moga zostac.

Użytkownik px edytował ten post 31 sierpień 2008 - 09:59

biuałko może byc po treningu

Użytkownik px dnia 31-08-2008, 09:53 napisał

dzieki px alem ja patrze pod katem wyciecia miesnia w tym cyklu... nie zamierzam robic zaduzej masy... wieczorem wstawie fotki to zobaczysz oco chodzi:)... chyba ze sie myle to prosze o sprostowanie....:)

Użytkownik PACO dnia 31-08-2008, 12:23 napisał

w jakim celu? weglowodany maja uzupelnic glikogen, a bialko budowac miesnie (tak w ogolnym skrocie). jezeli pijesz bialko bezposrednio po treningu to jednym slowem wyrzucasz pieniadze w bloto. aminokwasy maja inna role w kulturystyce. i nie jest to rola odbudowy glikogenu po treningu, rozumiesz?

dzieki px alem ja patrze pod katem wyciecia miesnia w tym cyklu... nie zamierzam robic zaduzej masy... wieczorem wstawie fotki to zobaczysz oco chodzi:)... chyba ze sie myle to prosze o sprostowanie....:)

no to dorzuc aeroby bezposrednio po treningu, a w dnt daj interwaly. 35 minut daj w pierwszym tygodniu i z tygodnia na tydzien zwiekszaj. interwaly to jak juz uwazasz, bo sa rozne metody.

białko + wegle tez złe po treningu ?

białko nieodbuduje glikogenu ?
______________________________

przenieśmy ta rozmowe do spamu w suplementacji nieróbmy tu syfu

Użytkownik PACO edytował ten post 31 sierpień 2008 - 19:10

spamuj tutaj.
bialko i wegle bezposrednio po treningu to dobre polaczenie, ale nie samo bialko. bialko odbuduje glikogen, ale tak jak pisalem wyzej - lepiej uzyc aminokwasow w innym celu.

ciekawy dziennik sie szykuje obys wytrwal do konca pozdro

px po treningu aminokwasy sa tak samo bardzo potrzebne jak wegle poste

No tak ale to nie zmienia faktu że białko może być wypite bezpośrednio po treingu bez zadynch węgli, to nie jest ekonomiczne bo białko pójdzie na odbudowe glikogenu zamiast na role budulcową ale jak ktoś ma kase i chce tak robić to chyba nie ma przeciwskazań.

Ale faktycznie lepiej z węglami wychodzi...