Skocz do zawartości

Zdjęcie

Drugi plan treningowy na masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prokop13

prokop13

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Siemka
    Właśnie kończę trening na masę mięśniową który trwał 9 tygodni. Wcześniej było FBW. Ćwiczę od 6 miesięcy i efekty są naprawdę bardzo dobry. Dieta jest więc wszystko ładnie idzie. Nie brałem żadnych suplementów. Teraz mam zamiar kupić jakieś multiwitaminy i kreatynę.
    Jaki plan powinienem mieć na kolejne 2 miesiące??
    Oto mój wcześniejszy plan:

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka+ Triceps

    KLATKA :
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8
    2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10
    4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10

    TRICEPS:

    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
    2. Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 12/10/10
    3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/

    ŚRODA:

    Plecy+ Biceps + przedramię

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10
    3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10
    4. Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 12/10/10 / lub MC

    BICEPS :
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10
    3. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/10

    PRZEDRAMIĘ
    1. Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12
    2. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 12/12/12

    PIĄTEK :

    Nogi+ Barki + kaptury
    NOGI :

    1. Przysiad ze sztangą na barkach 15/15/10/10
    2. Wykroki ze sztangielkami 15/15/10
    3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 15/15/10

    BARKI :
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    2. Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8
    3. Unoszenie w opadzie 12/10/

    Kaptury:
    1. Szrugsy 12/12/12


    więc co teraz??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab.ALRI Hyperdrive 4.0 - 60 tab. 169.00 zł 109.00 zł
  • Nutrabolics Hemorush - 1360gNutrabolics Hemorush - 1360g 189.00 zł 129.00 zł
  • Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 mlDymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml 40.92 zł 38.99 zł
  • Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 gBio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g 65.00 zł 59.31 zł
  • Universal Animal PM- 30 sasz.Universal Animal PM- 30 sasz. 127.00 zł 118.99 zł
  • BSN True Mass - 2610gBSN True Mass - 2610g 192.00 zł 174.99 zł
  • BioTech USA Nitro Gain - 2270gBioTech USA Nitro Gain - 2270g 129.00 zł 108.00 zł
  • Revolutions Lipo-bolic - 100 kap.Revolutions Lipo-bolic - 100 kap. 169.00 zł 139.00 zł
  • PVL Mutant Cre-X12 - 4500gPVL Mutant Cre-X12 - 4500g 199.00 zł 179.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ziutasek

    Ziutasek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jeżeli uważasz że brakuje ci jeszcze masy to wystarczy pozmieniać trochę ćwiczenia, kolejność ich wykonywania i to wystarczy. Mięśnie nie mogą się przyzwyczaić do jednego treningu. Możesz np. trenować teraz klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem.

    Edytowany przez Ziutasek, 11 styczeń 2011 - 22:23 .

    • 0

    #3
    prokop13

    prokop13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    tylko tyle ??
    • 0

    #4
    Ziutasek

    Ziutasek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jeżeli uważasz że masa jest niewystarczająca jeszcze to wg mnie tak. Np
    W klatce zamiast wyciskania antelek skos daj wyciskanie sztangi skos, zamiast rozpiętek poziomych rozpiętki na skosie,

    W tricepsie zamiast wyciskania francuskiego leżąc- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,

    W plecach niepotrzebnie masz 2x wyciąg, wystarczy jedno ćwiczenie z wyciągiem.- Możesz dać podciąganie na drążku, zamiast dzień dobry możesz robić martwy ciąg.

    W bicu możesz uginać ramiona stojąc zamiast którychś hantelków.

    W nogach mozesz ćwiczenie na suwnicy jeśli masz taką możliwość.

    W barkach możesz dać podciąganie sztangi do brody.

    to tylko moja sugestia niech sie wypowiedza bardziej doswiadczeni :)
    • 0

    #5
    prokop13

    prokop13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    ok dzięki, a kto ma jakieś inne propozycje ???
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Muper Sod

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★☆
    Po co inne? Kolega ma rację, nie trzeba wywracać planu do góry nogami, tym bardziej, że nie trwał on wybitnie długo oraz sam mówisz, ze były dobre efekty - po co wymieniać w 100% coś, co działa dobrze.

    Natomiast przydało by się poprawić 2 drobne niedociągnięcia:
    > Wywalić jeden wyciąg z pleców
    > Dodać coś na dwugłowe uda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko