Witam. Moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. Spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. Jak to rozumieć?

1x10 -> załamanie
przerwa
1x10 -> załamanie
przerwa

zakładam powiedzmy 25 kg -> załamanie -> sciagam 5 kg -> załamanie -> przerwa . To niby powtarzamy 3 razy ?

Dobrze rozumiem ? Moze ktoś doświadczony pomóc w zrozumieniu tego ćwiczenia ?

http://www.kfd.pl/drop-sety-38797.html Zapoznaj się z linkiem i zobacz ile jest metod drop setów

Ja z linkiem sie bardzo dawno zapoznałem, jednak dalej nie wiem jak to rozumieć. Traktować "2x10-12" jako wstepne zmęczenie a później drop 3 serie dropów z 1 ściaganiem żelastwa czy jak ?

Do dropsetów Masz podejśc rozgrzany czyli wcześniej wykonaj tyle serii aby rozgrzać mięsnie i przygotować je do dużego wysiłku - następnie wykonujesz 2-3 dropserie dla danego cwiczenia
Chcesz wykonywać ta metodę?

Taki mam zamiar.

Własnie o taką odpowiedz mi chodziło, nie umiałem nigdzie tego znalezc. W takim razie przy tak rozpisanych seriach będę pierwszy człon ( np.2 x 8-10 ) jako rozgrzewkę . Później 3 serie z np.1 zrzutem żelastwa. Wiesz, chce zrozumieć te rozpiski bo to cos nowego. Zacząlem plan Christiana Thibaudeau. ( mój aktualny staż na siłce 3 lata regularnych treningów z dietą ) Jakbym miał jeszcze jakieś pytania dot. tej rozpiski, to będe wklejał w tym poście. I tu prośba do Ciebie oraz wszystkich moderatorów o pomoc, gdyż nie wszystkie info idzie na necie znalezc a mój były trener jest zielony jeśli chodzi o nowoczesne metody. Jedyne co, to technike MDS rozróżniał. Pozdrawiam i wielkie dzieki.

Trochę Cię zmartwię - Moim zdaniem za wcześnie dla Ciebie na taki 'szok' dla mięśni

Możesz rozwinąc wypowiedz? Chetnie posłucham rad kogoś bardziej doświadczonego.

Najprościej mówiąc takiej metody nie poleca sie pocżątkującym ( 4 miesiące to zbyt krótki staż aby można było skorzystać z tej metody)
Twoje mięsnie nie są jeszcze przygotowane na taki wysiłek - b. duże ryzyko przetrenowania , kontuzji ,przeciążenia Centralnego układu nerwowego

Czemu piszesz, że 4 miesiące?

Napisałem : Własnie o taką odpowiedz mi chodziło, nie umiałem nigdzie tego znalezc. W takim razie przy tak rozpisanych seriach będę pierwszy człon ( np.2 x 8-10 ) jako rozgrzewkę . Później 3 serie z np.1 zrzutem żelastwa. Wiesz, chce zrozumieć te rozpiski bo to cos nowego. Zacząlem plan Christiana Thibaudeau. ( mój aktualny staż na siłce 3 lata regularnych treningów z dietą ) Jakbym miał jeszcze jakieś pytania dot. tej rozpiski, to będe wklejał w tym poście. I tu prośba do Ciebie oraz wszystkich moderatorów o pomoc, gdyż nie wszystkie info idzie na necie znalezc a mój były trener jest zielony jeśli chodzi o nowoczesne metody. Jedyne co, to technike MDS rozróżniał. Pozdrawiam i wielkie dzieki.


PS. Już wiem... sorka za błąd w info pod awaterem. Załozyłem na szybko kiedys kiedyś jak jeszcze pracowałem na starym miejscu . Zaraz poprawie

To zmienia postać rzeczy
Możesz spróbować tylko z umiarem