Witam,
Moje pytanie odnosi się do ćwiczenia które wykonuję...mianowicie wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową...chcę dobić to ćwiczenie wykonując jedną serię dropsetów...ale nie posiadam 2 sztangielek o odpowiednio wysokim obciążeniu tak więc chciał bym to cwiczenie wykonywać jedną reką naprzemiennie oczywiście
wiadomo,że normalne serie robiło by się w tym przypadku np. lewa ręka potem prawa i przerwa.
A robiąc drop sety jak by to wyglądało?

prawa potem lewa potem zrzutka obciązenia i znów prawa potem lewa?

czy

prawa ->zrzutka->prawa->zrzutka->prawa
i to samo na lewej?

Mam nadzieję,ze zrozumiale przedstawiłem moje pytanie...chodzi mi o to,żeby nie było wiekszych przerw(jeszcze dochodzi zmiana ciężaru na sztangielkach regulowanych więc troszkę czasu zlatuje) by mięsień za bardzo nie wypoczoł i można go było dalej dobijać:)czy to nie ma znaczenia którą z metod stosować?

ps. cel to oczywiście masa masa i jeszcze raz masa:)

Pozdrawiam

Użytkownik arthurro22 edytował ten post 03 maj 2010 - 18:05

żadnych sugestii?:)

trochę kiepsko z jedną sztangielką... może zamiast tych dropsetów zrób serię łączoną: wyciskanie sztangielek + pompki ? albo pompki z obciążeniem ? (plecak albo talerz na plecach)

Użytkownik andrew1978 dnia 3-05-2010, 19:15 napisał

troszke źle mnie zrozumiałeś:) sztangielki mam 2 ale obciażenie nie te(tzn. za małe) jak się na obie podzieli.
albo ja źle zrozumiałem:P

proszę o pomoc bo jutro mam zamiar z tym wchodzic a jestem w martwym punkcie w tej kwestii...trening klaty traktuje dośc priorytetowo i chciałbym ja odpowiednio popalić.:)

Użytkownik arthurro22 edytował ten post 03 maj 2010 - 18:56

no ok, czy jedna czy dwie to nieistotne bo piszesz, że za mało obciążenia i ci nieodpowiada. Zrób pompki w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek bo w tym przypadku to dobra opcja..

masz na myśli np:

1.wyciskanie sztangielek + pompki z obciążeniem (oba naprzemian w 2 seriach)

2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki z nogami wyżej(oba naprzemian w 2 seriach)

3.rozpiętki płasko(czy lepiej też skos dodatni?) + pompki wąsko(oba naprzemian w 2 seriach)


czy jakieś miałbyś inne sugestie?

ps. miedzy zestawem 1 a 2...60s - 90s przerwy tak(domyślam się,ze tak ale wolę zapytać:P) ? - pytam bo jeszcze nie ćwiczyłem tym systemem

ps.2 jest to dość skuteczna metoda na masę?

Dzieki za pomoc:)

to jak to jest z tymi przerwami? szukałem w tematach i nigdzie konkretów nie było na temat kiedy przerwy i ile czasu...

Robisz jedną serię wyciskania sztangielek i od razu zaczynasz pompki - to jest seria łączona. Potem odpoczywasz wedle potrzeb (1-1,5 min). Takich serii łączonych jak zrobisz 3-4 + 3 serie rozpiętek to będzie ok.
Możesz kombinować i z rozstawem rąk i ze skosami - nawet powinieneś.
Zrób na przykład tak:
1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielek + pompki z nogami wyżej lub normalne 3-4 serie (początkowo chciałeś dropsety, więc pompki z zasady mają być lżejsze obciążeniowo od wyciskania - jeśli pompki są cięższe w wykonaniu to je ustaw na początku a potem wyciskanie),
2 ćwiczenie: rozpiętki 3 serie

Na następnym treningu zamienisz na wyciskanie w skosie, pompki wąsko itd. i tak naprzemiennie

a co do masy to zacznij jeść więcej białka, węglowodanów, trochę zdrowych tłuszczy i pij dużo wody --> to odpowiada za wzrost masy

Użytkownik andrew1978 edytował ten post 03 maj 2010 - 21:45

czyli rozumiem,że jak zrobie tak jak rozpisałem ćwiczenia
1 i 2 (łącznie wyjda 4 serie) - to będzie ok?
+ 3 serie rozpiętek:)

ok dzięki baaaardzo mi pomogłeś:) diete trzymam ale chyba z wodą raczej przesadzam bo czasami w dni treningowe poleci jej z 3l + herbaty itp:/ :P muszę rozlewać do butelek 0,5l a nie w 1,5l to może będzie lepiej:P

Będzie ok, te 4 serie łączone dadzą Ci już popalić a dołożysz do tego rozpiętki jako ćwiczenie kończące i tyle wystarczy (nie musisz robić 12-14 serii, żeby się ugotować - zależy jeszcze ile masz tego obciążenia na sztangielkach i ile jesteś w stanie dołożyć w pompkach)
Zdaj relację czy trening się sprawdza
Pozdrawiam

Użytkownik andrew1978 dnia 4-05-2010, 12:40 napisał

ok dzis zrobilem tak jak rozpisałem i chyba pompki będe musiał rzucić jako 1 z łączonych albo robić bez obciązenia bo doładowałem sobie 10kg na plecy i musiałem robić na kolanach bo po 2 powtórzeniach nie miałem sił się podniesć:P
na sztangielkach mam troszkę maławo (wyciskanie płasko 18kg na sztangielce a w skosie 16kg-osoby co to czytają pewnie po 30kg cisną:P) - za to staram się robić perfekcyjnie technicznie. w obu przypadkach dołożyłem po 7-8 pompek(w przypadku pompek wąskich bez obciązenia).
A max z obciążenia co posiadam mogę załozyć 20,5kg na sztangielkę...będe musiał dokonać zakupu kolejnych kg-dlatego jako alternatywę uznałem wcześniej wyciskanie jedną sztangielką.

ps.i co względem was mało mam nałożonego obciazenia?:P:) - tak z ciekawości pytam:)
ps2. teraz dopiero zobaczyłem jaki mało rozgarnięty temat wymyslilem ale nie wiedziałem jak to ując:P

Użytkownik arthurro22 edytował ten post 04 maj 2010 - 20:46

"cel: oczywiscie masa" - to zacznij jesc i cwicz normalnie