Witam. Pisałem tu już kiedyś, ale z racji że nie uzyskałem konkretnych odpowiedzi napiszę jeszcze raz. Moim celem jest 1000m poniżej 3min, 60m poniżej 7 i drązek25, ponieważ jest mi to niezbędne do dostania się do szkoły.Mam na to 3 lata, ale nie chce odkładać tego na później, bo wiecie jak to wychodzi... Gram w piłkę nożną,mam czas na treningi,motywacje itd. Sprzętu za dużo nie mam bo tylko drążek,rowerek stacjonarny i hantelki po 5kg oraz dużo terenu do biegania :). Od jakiś 3 miesięcy robiłem sobie ćwiczenia ogólnorozwojowe,takie jak pompki,brzuszki itd. i biegałem 4 razy tygodniowo po 30min. Jak narazie moje wyniki nie zachwycają, bo 1000m ok. 3.30, 60m - ok. 8/9 sek i drązek tylko 5 razy ;/ . W zimę myślę,że treningi kondycyjne, a na wiosne interwały, ale czy ktoś by mógł coś konkretnie pomóc jak ćwiczyć te 3 wyżej wymienione cele,aby to przynosiło efekty ? I tak w Maju chciałbym mieć już wyćwiczony ten krótki dystans.

Jeśli chodzi o podciąganie: podciągaj się 3/4 razy w tygodniu po tyle ile dasz rade.
Z czasem zakres powtórzeń się zwiększy.
Co do biegów:
Dobre na poprawe szybkości jest zbieganie z lekkiego wzniesienia. Wtedy nasze mięśnie przyzwyczają się do nienaturalnej prędkości i długościu kroku, dzięki czemu później będziemy szybsi.
Dodatkowo - biegaj. Po prostu wzmacniaj wytrzymałość i pojemność płuc. Im bardzięj będziesz wytrzymały, tym więcej bedziesz miał sił na szybszy bieg.

Jeśli chcesz, postaram się dokładniej dowiedzieć u trenera biegania mozna indywidualnie trenować.

jak dasz rady to rób takie coś:

Cytat

jak nie dasz rady, to biegaj od 6-12km spokojnym tempem 3-5x na tydzień i od marca popracuj nad szybkością i wytrzymałością szybkościową
a co do podciągania, to poszukaj planu Armstronga, bądź poszukaj planu 25 podciągnięć :)

poniżej 3'/1km to już prawdziwe wyzwanie, musisz po prostu daawać z siebie wszystko i dobrze trenować, i możesz być podatny na kontuzję, trzeba mieć więcej włókien szybkokórczliwych więcej w porównaniu do wolnokórczliwych, ale można wyszkolić się :) i pewnie na najwyższa ocenę, więc staraj się, jak nie dasz rady, to pobiegniesz jak najlepiej potrafisz, i tak będziesz dobry

Użytkownik Diegoo edytował ten post 05 listopad 2011 - 06:16

Ćwicz nogi

Wszelkie rodzaje przysiadów. Silne nogi to podstawa dobrego biegania

kistos możesz czytać uważniej kolega ma tylko hantle 5kg, drążek,rowerek i dużo terenu do biegania .
Ja proponuję obciążenie na kostki kiedyś coś takiego widziałem poszukaj na stronach z aukcjami .
Możesz robić takie ćwiczenia : http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html , http://www.kfd.pl/ws...kami-34259.html , http://www.kfd.pl/pr...ach-155023.html

Użytkownik mzDD edytował ten post 05 listopad 2011 - 09:55

ThePasiu gdybyś mógł się spytać, byłbym bardzo wdzięczny. Nogi robić w po przed bieganiem czy po, czy w dni w których nie biegam ?

Zafaj gościowi który się dostał do szkoły oficerskiej.
Na drążek plan amstronga, plan do biegania znajdź sobie na xxx
Zrezygnuj z siłki, nie ma co się przemęczać dodatkowo.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 11 listopad 2011 - 23:55
Powód edycji Linki do takich serwisów zabronione.

Nie trzeba stosować konkretnych planów żeby to osiągnać. 3 lata to dużo czasu. Ale mozesz spróbować.
Co do siłki: popieram up. Odpuść.
Wykonuj w domu ćwiczenia, które poprawią Twoją sylwetke i zwiększą wytrzymałość.
Mam na myśli takie ćwiczenia jak:
-Przysiady
-Brzuszki
-Pompki
-Podciąganie
-Grzbietki
-Pompki na poręczach
i różne tego typu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

Myślisz, że przy takim wyniku jak mój Plan Amstronga będzie działał ? Nie lepiej innym sposobem zwiększyć ilość podciągnięć chociaż do 10 ? I czy w okresie zimowym rowerek mogłby zastąpić w jakimś stopniu bieganie ?

Ja to tam na obozach biegałem w zime od 8 rano

Na obozach też biegałem w zimę i to po ciemku, taka szkoła. Lecz teraz się pytam serio bo czasu nie mam, rano wychodze-ciemno, przychodze-ciemno, jedynie sobota i niedziela.

A co do treningu amstronga to mogę przez pierwsze 2 tygodnie zastosować opuszczanie się ? Bo czytałem, że na początku to pomaga,a po 2 tygodniach robić już normalne podciąganie ?

Możesz

A więc tak : Trening Amstronga na podciąganie,ABS na brzuch, wspięcia i przysiady na nogi oraz w 3 razy w tygodniu bieg ok 30 min w celu zwiększenia wytrzymałości, a na wiosnę zacznę robić interwały. Dzięki za pomoc