Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

Użytkownik Ektomorfik1983 edytował ten post 11 marzec 2010 - 21:42

możesz podbić ww w swojej diecie

moze zacząc cwiczyc cięzarem swojego ciala jak uwazacie ? cwiczenia

Użytkownik Ektomorfik1983 edytował ten post 12 marzec 2010 - 15:10

Na takiej diecie nabrałeś 6 kilo suchego mięcha w miesiąc??!! Przecież w posiłku 4 i 5 nie ma żadnego źródła białka (może troszkę w mleku). Chyba, że na obiad szamałeś z pół kilo kury :P

tu chyba nie o wegle chodzi skoro je chleb z platkami a o bialko i tluszcze ktorych malo tutaj widze

Do korek92 naprawdę a powiem że płatki owsiane łaczyłem z jęczmiennymi i jadłem w diecie 2 - 3 razy dziennie no chyba waga nie kłamie albo jest popsuta w co wątpie :P Zaraz dołączę fotkę jak wyglądam :) a i przed treningiem i po Koktajl MASOWY

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Jestem typem ektomorfika to muszę miec przewge wegli , złozonych i prostych oraz kalorii :)

Użytkownik Ektomorfik1983 edytował ten post 12 marzec 2010 - 17:39

koktajl masowy? jezu co to jest...
nabial w okolotreningowych zupelnie odpada, za wolno sie wchlania i nie jest pelnowartosciowym bialkiem. nie mowiac juz o mleku w proszku..
1h przed treningiem jesz wegle zlozone + dobre zrodlo bialka (ryz, kasza (ew. te platki owsiane, ale maja tluszcz wiec sie nie zaleca) + chude ryby/mieso, czyli np tunczyk albo piers z kurczaka
zaraz po treningu zas masz uzupelnic glikogen, czyli jesz 1-2 banany albo miod, a 30-40 min po treningu jesz to samo co przed treningiem

Oto moja fotka :) sorki za duzy format zdjecia

Użytkownik Ektomorfik1983 edytował ten post 12 marzec 2010 - 19:16