mam pyt. dot. dośw.
czy liczyć do dośw. ogólnego te nie profesionalne na byle jakim planie treningowym tzn takie tam machanie klatka bic barki plecy ?? tzn wtedy był plan taki : pon czw: klata+plecy 4-6 serii płasko po ok. 10 powt wiosłowanie hantlem z 4-6 serii tak samo po z 3-4 mieś dorzuciłem drążek i rozpiętki po 2-3 serie
wt i pt barki z bicem bic sztanga prosta z 5 serii po ok 10 powt barki z klatki 4-6 serii za głowy z 2-3 serie po ok 10
tak ćwiczyłem z 10 mieś potem znalazłęm act ale po 1 mieś było słabo potem fbw 1 mieś jakoś i teraz mam classic plan i już 10 mieś na nim może bez 2 tyg jakiś zmian ale były bez sensu
1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch
2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch
3 dzień: barki + nogi + brzuch+przedramię

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8
- rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10
- przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 serie 12/10/10

Grzbiet:
- wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8
- wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę: 4 serie 12/10/8/8
- sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10

Triceps:
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10
- francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6
- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10
- uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8

Przedramię:
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max

Brzuch:
- ABS II lub A6W

Barki:
Superseria :
- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8
- unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 4 serie 8
- unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8

- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12

Nogi:
- hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8
- przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10
- półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max
- wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max
- wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max

To jakaś gra RPG , czy chcesz zaimponować komuś ? Staż treningowy to po prostu staż treningowy, jaśniej tego sie nie da wytłumaczyć.

ale mi chodzi o to czy liczy się to z planem treningowym czy to machane na wyczucie po konsultacjami z kolegami mo i nie ćwiczyłem wtedy nóg

Nie wiem ja np. już nie uwzględniam swojego stażu sprzed przerwy bo co z tego ze ćwiczyłem 8 miesięcy skoro po ponad 17 m-c przerwy od siłowni nic z tego nie zostało , tak samo nie licze stażu w innych dyscyplinach takich jak wioślarstwo , karate , kb , tkd

To juz zależy od Ciebie jak to sobie policzysz... Osobiście z takiego machania na wyczucie jest średni pożytek... Chyba, że to trening chaotyczny ale to już lata ćwiczeń ....

na tym machaniu z 50 kg lub 30 4 razy poszło do 120 kg płasko a w łapie z 29 do 37-38
klatka chyba z 30 cm

co maja ciezary do doswiadczenia?
staz wiedza i po czesci ale to raczej nie zawsze wyglad (roznie sie ludziom zycie uklada nie zawsze jest czas pieniadze motywacja)

Użytkownik ~Benny edytował ten post 31 październik 2009 - 11:52

dodaję te 10 mieś
można zamknąć

Aha .
Oj mlodzi, mlodzi po co ta cala reforma oswiaty, widac teraz "zreformowanych" na forum nie brakuje.