Witam,no więc ćwiczę już z rok,mam problem otóż,mam ułożoną dietę co do 1 kcl,trening także,zamiast rosnąć od tego momentu,raczej się bardziej odtłuszczam niż cokolwiek rośnie no może oprócz nóg i pleców,co może być nie tak?,wklejam dietę i trening.Waga coś koło 74 kilo różnie to bywa 18 lat,co może być przyczynom odtłuszczania się a nie rośnięcia?

- Śniadanie
- 100 gr płatków owsianych lub musli
- 300 ml mleka
- 3 całe jajka gotowane lub 30 gr białka
- 10 ml oliwy z oliwek

- Śniadanie II
- 100 gr makaronu
- 100 gr tuńczyka z puszki
- 10 ml oliwy z oliwek

- Posiłek przed treningowy
- 100 gr kaszy gryczanej
- 200 gr wołowina,cielęcina,wieprzowina,drob,tuńczyk

- Posiłek po treningowy
- 100 gr ryż biały
- 200 gr wołowina,cielęcina,wieprzowina,drob,tuńczyk

- Kolacja
- 100 gr ser twarogowy
- 10 ml oliwy z oliwek


KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8


TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie x12x10x8
Prostowanie ramienia hantlem w opadzie 3 serie x12x10x8



PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE


PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8
Wisłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x8


BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8
Uginanie ramion młotkowo 3 serie x12x10x8
Uginanie hantla o kolano 3 serie x12x10x8


PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX



NOGI+BARKI

NOGI

Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzu leżąc 4 serie x12x10x8x8
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX


BARKI


Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8
Unoszenie hantli bokiem 3 serie x12x10x8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie x12x10x8
Sztrugusy sztangą z przodu 3 serie MAX

Do tego 3x w tygodniu brzuch

Brzuszki
Spięcia
Wznosy

po 20 pow

Użytkownik 19malina20 edytował ten post 24 lipiec 2009 - 11:01

Dieta jest zła, Jak to jest dieta na masę to masz za mało WW, rano tylko płatki owsiane ( nie kupuj błyskawicznych)
200ml mleka starczy

Śniadanie II Makaron razowy/orkiszowy/ ewentualnie pełne ziarn

WIEPRZOWINA całkowicie odpada

Posiłki okołotreningowe powinny zawierać pierś z kurczaka

Całkowicie brakuje warzyw

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8


TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie x12x10x8

PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE


PLECY

Wiosłowanie sztanga 4 serie x12x10x8x8
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem lub sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4 serie x12x10x8x8
Martwy ciag 4 serie x12x10x8x8


BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie x12x10x8
Uginanie ramion młotkowo 3 serie x12x10x8

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX
Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX



NOGI+BARKI

NOGI

Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x8
Uginannie nog leżąc na maszynie lub z hantlem miedzy stopami 4 serie x12x10x8x8
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX


BARKI


Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8
Unoszenie hantli bokiem 3 serie x12x10x8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie x12x10x8
Szrugsy sztangą z przodu 3 serie MAX

Użytkownik Rzepka edytował ten post 24 lipiec 2009 - 13:05

Dieta jest zła, Jak to jest dieta na masę to masz za mało WW, rano tylko płatki owsiane ( nie kupuj błyskawicznych)
200ml mleka starczy

A białko gdzie?

Śniadanie II Makaron razowy/orkiszowy/ ewentualnie pełne ziarn

Ok zmienię to lub dam kasze

WIEPRZOWINA całkowicie odpada

dlaczego elegancka chuda

Posiłki okołotreningowe powinny zawierać pierś z kurczaka

Całkowicie brakuje warzyw

Rano daje owoce a potem przeważnie 200 gr pomidorów i ogórków

Rano nie potrzbujesz białka tylko węgli. Pomidory i ogórki nie wystarczą. Po treningu zjedz banana. Zastąp jeden posiłek jakimś koktajlem itp

Edit:
I uzupełnij profil

Użytkownik MichalK edytował ten post 24 lipiec 2009 - 14:01

Rano nie potrzbujesz białka tylko węgli. Pomidory i ogórki nie wystarczą. Po treningu zjedz banana. Zastąp jeden posiłek jakimś koktajlem itp

Dlaczego nie potrzebuje białka rano wytłumacz mi to?,a pomidory i ogórki czemu nie wystarczą?

Użytkownik 19malina20 edytował ten post 24 lipiec 2009 - 14:10

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

nigdzie nie pisze żeby nie dawać białka do śniadania,twaróg do śniadania i chudy ser do posiłku przecież te białko się bardzo wolno wchłania,do tego brak całkowicie tłuszczy,czekam na dalsze porządne porady.

Z dietą co do kalori to moze masz racje ale nie co do BTW w tej diecie
poza tym nawet ich nie podałeś ani nic

I juz kilka razy ci pisano abyś uzupełnił profil a ty nie reagujesz

Myślę że jak podam tu wymiary to tak nic nie wymyślicie,mi po prostu chodzi o to dlaczego się odtłuszczam zamiast rosnąć

BTW

b-1,8
t-1,0
w-3,2

A zresztą:
Pas grubo ponad 85
Ręka luz 35 na pompie z 37
Udo 62
Klatka nie pamiętam ale podlana

Resztę już pisałem wcześniej

Użytkownik 19malina20 edytował ten post 24 lipiec 2009 - 15:37

Twoje wymiary maja się znaleźć w profilu a nie w poście
Panel kontrolny ->Edytuj informacje o profilu

Podaj BTW dla każdego posiłku z osobna

Za mało kcal.

A wiek i staż treningowy?

Nie chodziło mi o to że rano białka masz nie jeść, wręcz przeciwnie, jedz dalej 3jajka. Chodziło mi o to, że z płatków owsianych i musli wybierz pierwszą opcję

już pisałem 18 lat,74 kilo wagi,staż rok

No tak, pisałeś ale profilu nadal nie uzupełniłeś, uwierz, że to pomaga ludziom, którzy Ci pomagają

Nie czytasz wszystkich postów,pisałem już

WIEK 18 LAT
WZROST 175
WAGA 74 kilo
STAŻ ROK

Pas grubo ponad 85
Ręka luz 35 na pompie z 37
Udo 62
Klatka nie pamiętam ale podlana

Myślę że tyle wystarczy.

Użytkownik 19malina20 dnia 25-07-2009, 14:15 napisał

no i te dane wpisz na profil będzie na przyszłosc łatwiej innym i tobie

Użytkownik KOKSIKROXIK edytował ten post 25 lipiec 2009 - 13:34

Grzegorz myślisz ale dlaczego się odtłuszczam?,raczej za dużo może jak się odtłuszczam?

Wprowadź zmiany jakie Ci napisałem a będzie lepiej.

Jadłeś tłuste mięso, węglowodany z wysokim IG, to mogło być przyczyną.

MOim zdaniem masz za mało kcal.
Na pewno dorzuciłbym trochę białka - co najmniej do 2.2.
Oraz albo tłuszcze albo węglowodany podbij.