Postanowiłem wreszcie konkretnie sobie rozpisać ten trening i w miarę go ustabilizować. Jak go rozpisałem to wydaje mi się , że mógłbym wprowadzić kilka zmian, ale postanowiłem się tutaj poradzić czy wszystko ok jest z nim? Bardziej pasuje mi ćwiczyć 4 razy w tyg niż 3 , bo jakoś psychicznie lepiej mi podejść do treningu gdy wiem ze mam do zrobienia jedna partie, no chyba ze nogi z barkami czy triceps biceps , co daje rade. Tak czy inaczej wtedy łatwiej mi jest sie skupić na danej partii konkretnie. Wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg. , wiadomo na początku była ogólnorozwojówka. Prosiłbym o jakieś porady, opinie. Po jakim czasie zmienic ten trening ? wcześniej często zmieniałem ćwiczenia w treningu tak aby wreszcie dopasować te które mi pasuja idealnie i dopasowywałem ciężary. Dlatego też chciałem zapytać czy lepiej jak bede sie trzymał przez jakis czas okreslonego planu czy mogę stosować jakieś zamienne ćwiczenia i czasem zmieniać je aby ciągle dawać nowe bodźce ? czy w moim przypadku narazie to odpuscic ?

Poniedziałek ( klatka ) :

- wyciskanie na ławce prostej 4s (12pow., 10 , 8 , 6)
- wyciskanie na ławce skośnej 4s (12, 10 , 8 , 6)
- ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s (10 , 10 , 8)
- rozpiętki na lekkim skosie 3s (12, 10 , 8)

Środa ( plecy ) :

- podciąganie na drążku do klatki 4s (10,10,8,6)
- ściąganie wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6)
- przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha (12,10,8,6)
- wiosłowanie sztangielką 4s (12,10,8,6)
- martwy ciąg 4s (12,10,8,6)

Czwartek ( barki + nogi ) :

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)
- wyciskanie sztangielek 4s (12,10,8,6)
- unoszenie sztangielek w opadzie na boki 4s (10,10,10,8)
- unoszenie sztangielek bokiem w bramie 4s (10,10,10,8)
- szrugsy 3s (12,10,10)

Nogi:
- przysiady z sztangą 4s (12,10,8,6)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (10,8,8)
- wypychanie nóg na suwnicy 3s (12,10,8)
- uginanie nogi na maszynie stojąc 4s (10,10,10,8)
- wspięcia na palce stojąc 4s (12,10,10,8)

Sobota ( biceps + triceps ) :

Biceps:
- uginanie przedramion z szangielkami stojąc z supinacją 3s (12,10,8)
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s (12,10,8)
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s (12,10,8)
- uginanie przedramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s (12,10,8)

Triceps:
- pompki w podporze tyłem „odwrotne pompki” 3s (20,18,16)
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s (12,10,8)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (12,10,8)

Trening przeładowany za duzo cwiczen i serii nie rób nóg dzien po plecach

To może plecy zrobię w wtorek ?
No możliwe, że za dużo ćwiczeń i serii tylko chodzi mi właśnie gdzie i co odrzucić ewentualnie ?

http://www.kfd.pl/do...mase-80554.html
W jakim celu 2 takie same tematy?


Ten zamykam