Witam jako ze jestem nowy to prosze o wyrozumialosc jak pomylilem dzialy .
Chcialbym prosic o pomoc w dobraniu zestawu cwiczen, diety , dopingu itp.
Moj staz treningowy to 4 minimum 4 lata , na poczatku nie bylo systematyki ale od 2 lat to 5 dni w tygodniu po godzinie , godziny treningu w zaleznosci od zmiany tydzien okolo 11 nastepny to 20 , dieta - staram sie jesc wszystko tzn , kasze ryz sery mieso itp. minimum 4 posilki dziennie , dodatkowo 2-3 razy dziennie bialko serwatkowe typu ostrowia . rok temu 10mili deki 5 tygodni po 2 mili ,za wiele mi nie przybylo a po okolo 2 miesiacach spadlo , teraz lece na testosteronie z jelfy 2mili na tydzien mam 3 paczki i juz jestem po 2 i nadal nie mam zadowalajacych efektow . dodam jeszcze ze zucilem palenie prawie juz rok , alkohol ze 2 piwka w tygodniu , najgorsze jest ze kiedys bylem bardzo gruby i jak tylko odpuszcze silke to masa idzie ale na brzuch .
moze ktos pomoze

pozdrawiam

Kolego dobór ćwiczeń dział trening dla początkujących, dieta dział dieta.

Co do prolki mozesz śmiało zwiększyć na 200mg e4d czyli np poniedziałek i piątek potem wtorek jak prolka jest dobra to powinneś poczuć działanie enan się wkręca około czwartego tygodnia przy tych dawkach co ty bijesz dawki jak w HRT to enan się wkręca jeszcze póżniej w piątym czy szóstym tygodniu.

Dziuba a jakich Ty oczekujesz efektów? Na doopingu sie nie znasz kompletie.Deka przez 5 tygodni to absurd.Co z odblokiem? Ręka cieniutka jak na 4 lata. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ja sugeruje abys odpuscił doping.Skoro waliłeś deke solo w Twoim wieku to znak,że trzeba jeszcze sporo poczytać.

jezeli masz sklonnosc do tycia powinienes zaopatrzyc sie w tamox, mozliwe ze grozi Ci gonekomastia jeli zwiekszysz dawke

przy Twojej wadze to minimum jak Ci Gieksiarz napisal-minimalne minimum

jak chcesz zeby cos kopnelo to 300 co 3 dzien

musisz liczyc sie z bardzo duzymi kosztami, cykl powinien trwac przynjamniej 3 miesiace a najlepiej 4

powinienes przynajmniej 2 razy w tygodniu biegac

zakupic bcaa i glutamine przynajmniej

wlasciwie wszystko masz w podwieszonych, jak chcesz sie za to zabrac na powaznie to poczytaj nawet nie jeden raz ;)a wszystko sie rozjasni

no troszke poczytalem i widze niestety ze wszystko co robilem to do dupy i bez sensu , ale tak jest jak sie cwiczy bez przygotowania polanu itp .... no i sam ,
prosze o rade - mam zaczac od poczatku tj. jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? i jaki bo tyle jest planow ze juz sie zgubilem ....
przedstawie wam swoj plan jaki robilem nie powiem bo jakos sila i wytrzymalosc jest ale wyglad zaden...

pn- klatka
-plaska 5x10 hantle
-plaska 5x10 sztanga
-skos do gory 5x10
- skos rospietki 5x10
wt- biceps triceps
hantle 5x10
sztanga 5x10
triceps 5x10 na plaskiej wazki uchwyt
sr- brzyszki i barki
barki 5x10 za plecow
5x10 w zdloz tulowia
brzuszki laweczka skosna 10x 25
czw- przerwa
i od piatku dalej
od wiosny do jesieni 3x w tygodniu bieganie 4km kub jazda na rowerze 15km
do tego suple , odrzywki no i doping
wiem ze zle i prosze o pomoc w planie
pozdrawiam

Straszny chaos. Gdzie plecy? nogi? kaptury? Poczytaj

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

PS Tak mi sie wydaje, ze gdybys to umiescił w treningu to może by Ci szybciej pomogli.Tu chłopaki skupiaja sie na dopingu a na to jeszcze masz troche czasu/bez urazy oczywiście/. Na sukces składa sie systematyczny i umiejetny trening oraz dieta.Doping jest dodatkiem.Pozdro.

Użytkownik Orso edytował ten post 07 luty 2012 - 18:23

Zrob tak :
poniedzialek klata+triceps+brzuch
sroda barki+biceps
czwartek nogi+brzuch
sobota plecy
Diete wylicz tak bialko 2g/kg wegle 4g/kg tluszcze 0.5g/kg i obserwuj siebie, jesli bedzie cie zalewac obetnij delikatnie wegle

to moze mozna przeniesc moj temat do dzialu trening czy lepiej zalozyc nowy temat w dziale trening
pzdr.