Witam!

Mam 20 lat, 170cm wzrostu i 60kg wagi.
Od paru lat trenuję sztuki walki i osiągnąłem w tej dziedzinie pewne sukcesy. Jednak wkońcu przychodzi moment kiedy trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, przy takim wzroście i wadze moje umiejętności mają drugorzędne znaczenie podczas walki z dużo masywniejszym przeciwnikiem.

Postanowiłem od dziś spróbować przybrać nieco masy.
Napotkałem jednak dwa duże problemy:
1 - Jestem typowym ektomorfikiem z piekielną przemianą materii i bardzo ciężko jest mi nabrać dodatkowej wagi.
2 - Na chwilę obecną nie mam dostępu do siłowni i mogę wykonywać jedynie trening domowy.

Cały trening chciałem oprzeć na dwóch głównych elementach.
1 - Odpowiedniej diecie z masą kalorii która pomoże mi zwalczyć ograniczenia ektomorfików
2- Oraz na tym treningu domowym: http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

Jestem początkującym ale z tego co obiło mi się o uszy, ektomorficy aby przezwyciężyć naturalny opór w przybieraniu masy, muszą skupić się na ćwiczeniach typowo siłowych i porzucić wszelkiego rodzaju treningi kondycyjne, obwodowe itp. Jednak w powyższej rozpisce mnóstwo jest ćwiczeń takich jak pompki i rózne inne ćwiczenia bezprzyrządowe. Czy tego rodzaju trening wraz z odpowiednią dietą i odżywką ma jakiekolwiek szanse przynieść efektu w przypadku mocnego ektomorfa? Czy powinienem dodać do tego treningu codzienne biegi i jazdy rowerowe czy może trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju ćwiczeniach kondycyjnych?

Podrzucam również przykładową dietę do oceny(czy jest odpowiednio "intensywna" dla ektomorfika)

Śniadanie 1

Płatki Nestle z mlekiem
4 kromki chleba z szynką(raz w tygodniu zamiast chleba 4 jajka sadzone)
jogurt naturalny
jakiś owoc(np. banan)
ser twarogowy chudy
z 10 gram rodzynek orzechów
Płatki owsiane 50g

Śniadanie 2

Kasza manna z mlekiem
Z dwie kromki chleba z serem
Owoc(np. pomarańcza)


Obiad


Ryż biały
Smażony indyk lub ryba
zupa Gotowa "Profi"(brak czasu na przyrządzanie własnej, nie jest to żaden sztuczny "instant")



Podwieczorek
(45min po treningu)

Mleko z ryżem i miodem

Kolacja

Tunczyk z puszki
4 kromki z serem/szynka/twarogiem/miodem


Bezpośrednio przed snem

Ser twarogowy chudy.



Wybaczcie jeżeli poziom idiotyzmów i typowych błędów początkującego przekracza Europejskie normy...
Wszelkie porady dla ekotmorfika byłyby mile widziane.
Pozdrawiam!

Dieta nie bardzo, zajrzyj do odpowiedniego działu i przejrzyj przykładowe diety.
Jako ekto trzymaj się z daleka od wysiłku aerobowego.
Treningiem domatora nie osiągniesz wiele.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 3-07-2009, 09:08 napisał

Ok przyłożę się lepiej do ułożenia diety.

Co do samego treningu. Nie ma co liczyć na efekty treningiem domatora? Czy jeżeli przez najbliższe miesiące będe sumiennie stosował odpowiednią dietę i trenował przy użyciu tej metody to będzie z tego jakiś widoczny przyrost masy? Czy w przypadku ektomorfików nawet samo stosowanie diety(ponad dwa razy więcej posiłków i lepiej dobranych jakościowo) przez pare miesięcy nie wpłynie na przyrost kilogramów, czy poptostu to wszystko przezemnie "przeleci"?
Jeżeli metody treningu domowego są niewystarczające, mógłbym załatwić może odpowiednią ławke pod sztangę do użycia w domu, plus hantle. Czy to zapewniłoby chociaż potrzebną bazę?
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Nie chodzi o to żeby jeść 2 razy więcej, trzeba dostarczać naszemu organizmowi nadwyżkę substancji potrzebnych do rozwoju mięśni. Poczytaj o dietach na masę, przejrzyj dział dotyczący diety, licz kalorie...
Sam od kilku tygodni walczę o mase i powoli widać efekt(+6kg/30 dni)
To jaki sprzęt wybierzesz zależy od ilości wolnego miejsca i przede wszystkim kasy...
Ławka i hantle to troszke mało. Przydałaby sie jeszcze jakaś sztanga.


PS.Uzupełnij profil

Użytkownik MichalK edytował ten post 03 lipiec 2009 - 16:00

ławka regulowana, stojaki osobne, drazek, sztanga, hantle regulowane, obciążenie - to podstawy.