Czesc, ćwicze FBW na mase, niestety posiadam ograniczone ciężary w hantlach ok 30kg, na łapy to wystarczy w ciągu 4miechów przybrałem 4cm, to samo bary itd... problem mam z klatką. 30kg to prawdopodobnie mało. Zastanawiam się czy pompki dadzą mi choc w jakims stopniu podobny efekt co wyciskanie sztangi, waże 90kg więc mam co podnosić. Jakie najlepiej pompki robić? o sciane, na krzesłach itd... do tego robie rozpiętki.

Pompki rób w różnym poziomach i szerokości rąk
Im szerzej ręce, tym bardziej idzie na klatę
W jeden dzień zrób poziomo, a w drugi z nogami w górze. Musisz trochę pokombinować. Poczytaj sobie o Treningu Domatora i tam będą domowe ćwiczenia

Tak jak wyżęj pokombinuj z róną szerokośćia ustawienia dłoni , nogi wyżęj/niżej od poziomu tułowia itp
Możesz załatwić pomoc drugiej ososby , która dociskając Twoje plecy do ziemi utrudni Ci pompowanie
Możesz pokombinować ze wstępnym zmęćzeniem mięśni - najpierw zmęcz klatkę pompkami a dopiero potem bierz się za wycisk stangielkami

Użytkownik **IMADŁO** dnia 1-09-2010, 17:15 napisał

O, fakt to moze być dobry pomysł. Czy jest szansa że takie pompki + wyciskanie sztangielkami 30kg + rozpiętki zbudują mi klate, dodam że masa rośnie mi dość szybko.

Jeśli nie zapomnisz o odpowiednim odżywnianiu to będzie ok
W przyszłości jednak polecam dokupić/dorobić więcej sprzętu , obciążenia i zacząc typowy trning siłowy

Zeby nie zaśmiecać...
przeed momentem przeczytałem kilka wypowiedzi na necie że fbw ( ćwicze go 3x w tyg) które na tym forum jest chwalony może zjechać organizm, mimo iż w jednej sesji wykonuje się mniej cwiczeń/serii to i tak organizm ma zbyt mał czasu na regeneracje. Przeczytałem tez ze fbw powinno sie wykonywać z mniejszymi obciążeniami niz normalny dzielony trening.