witam mam 15 lat 183 cm wzrostu i waga 64 kg otóż skończyłem cały program a6w i oto efekty

na drugim zdjęciu widać gdzie powinien mi się kończyć "6-pak" a zaczynać się dolne mięśnie brzucha
oto trening na mój brzuch... mój procent tłuszczu w organiźmie to 8.2%


Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach - - - 110 powtórzeń - - - górne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Unoszenie zgiętych kolan w zwisie - - - 20 powtórzeń - - - dolne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Wypchnięcia nóg - - - 30 powtórzeń - - - dolne mięśnie brzucha
30 sekund przerwy
Skręty tułowia - - - 20 powtórzeń - - - skośne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Unoszenie zgiętych kolan - - - 35 powtórzeń - - - dolne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Unoszenie zgiętych kolan w zwisie na skos - - - 10 powtórzeń - - - skośne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Unoszenie barków - - - 110 powtórzeń - - - górne mięśnie brzucha
1.30 min przerwy
Nożyce poziome - - - 56 powtórzeń - - - dolne mięśnie brzucha
5 sekund przerwy
Brzuszki skośne tak jak na treningach kick boxingu - - - 12 powtórzeń - - - skośne mięśnie brzucha


trening zajmuje mi około 15 minut i mam w trakcie ból mięśni czyli trening jest chyba wydajny...

teraz pytanie do was
-czy te ćwiczenia mi coś dadzą ?
-czy znacie jakieś ćwiczenia na ostre rozwinięcie dolnych partii mięśniowych ?
-czy mam sie pogodzić z tym że nie będe miał 8-paka ;( ?
-czy mam szanse na taki brzuch jak ten gościu ?

dla mnie te mięśnie są za duże chodzi o wysokość nie wiem może to geny... ;/ ale dużo kumpli ma 8-paki a ja sie nie moge brzuchem pochwalić macie jakieś rady ?
bardzo zależy mi na 8-paku

Są czasem bariery, których nie przeskoczysz - Geny.

z niedowaga 20 kilo to powinienes miec 10 pakow

dieta i wszelkiego rodzaju unoszenia nog to dol brzucha

dieta + trening brzucha (polecam ulozyc wlasny i dodac obciazenia) + aeroby (np bieganie 30 min trzy razy w tyg)

O diecie ci już napisali więc oto trening.

Unoszenie nóg na drążku - 3x
unoszenie nóg leżąc - 3x
spięcia - 3x
skłony boczne - 3x

Jak nie masz drążka to daruj sobie tamto pierwsze ćwiczenie albo go kup. Trening 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. A teraz ciężko cokolwiek powiedzieć o 8 paku. U ciebie nawet dobrego 4 paka nie widzę. Ale za wcześnie by oceniać. Może za jakiś rok

Generalnie to gdzieś czytałem że 8pak to jedynie genetyczny bajer i nie każdy może go wyćwiczyć.

Dobrze wyczytałeś, a ja na miejscu autora nie patrzył bym na zagłodzonych kolegów co wszystko zawdzięczają genom i byciu ekto.

63KG przy 180 cm wzrostu to troche mało..

bardzo malo ;d jezeli sie nie myle to lekka niedowaga ja waze 69 kg i wygladam w miare ;p ale 6 kg w dol to mysle ze troche za chudo ;D

ElPolakooo, w miarę? Wątpię, za chudy jesteś, tak czy siak...

70 kg nie jestem az taaaak chudy ale gruby tez nie jestem malo mam tluszczu w porownaniu do cb bo ty wazysz 80 kg .. a wzrost praktyczniue takie sam bo mam 182 cm a ty 3 cm wiecej i do tego 11 kg wiecej

Skąd wiesz ze to tłuszcz u niego?

Przestańcie spamować