Może mi ktoś powiedzieć dokładnie co kiedy i ile brać?
Oczywiście jest zawsze opis sposobu użycia ale zwykle niepełny.
BCAA
SPOSÓB UŻYCIA: W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. - ile dokładnie czasu przed treningiem i po (może być pół godziny?). A ta jedna porcja przed posiłkiem w dni nietreningowe to przed którym posiłkiem - może być przed obiadem czy raczej przed śniadaniem?
TAURYNA
Sposób użycia:
2 kapsułki rano po wstaniu i 2 kapsułki po treningu - tak było napisane na stronce kiedy to zamawiałem (u Was) ale na opakowaniu jest napisane żeby brać tylko po jednej kapsułce. Oprócz tego na forum jest napisane żeby brać taurynę przed i po treningu więc przyda mi się rada na ten temat.
KREATYNA
ile czasu przed i po treningu?
w dni nietreningowe przed czy po posiłku i którym (chyba o śniadanie chodzi ale raz przeczytałem że nie można na czczo jej brać a inny6m razem że trzeba)
Olimp VITA-MIN Multiple Sport
tu chyba nie ma wielkiej różnicy kiedy się bierze więc może między drugim śniadaniem i obiadem
Antyoxydant
2 kapsułki dziennie między posiłkami - między pierwszym i drugim śniadaniem oraz między 5 i 6 posiłkiem (żeby było mniej więcej co 12h)?

Do tego posiłki przed i po treningu.
1-1,5h przed treningiem obiad
0,5h przed treningiem kreatyna, BCAA i tauryna - nie można mieszać kreatyny z BCAA?
trening
po treningu banan kreatyna, BCAA i tauryna
0,5h-1h po treningu drugi raz to co na obiad (czyli ryba, pierś z kurczaka, ryż, warzywa)

Czy mleko jakoś negatywnie wpływa na działanie kreatyny (coś mi się kiedyś obiło o uszy)?
Jeśli tak to czy mogę w ogóle pić mleko np. 4-5h po treningu?

Odżywianie (ważę73kg):
białko około 180g - trochę dużo ale liczę na to, że to wyjdzie na plus zwłaszcza z kreatyną
tłuszcze około 65-70g
węglowodany około 260g - mało ale skoro tłuszcz się odkłada to znaczy że wystarczy

Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź:).

Bcaa: 10gram przed i po treningu, stosuj jedynie w dni treningowe.

Kreatyna:
Dt: 5g rano, 5g po treningu
Dnt: 5g rano
Czy będziesz ją brał przed, po czy nawet w trakcie posiłku nie robi żadnej różnicy.

Tauryna w niczym Ci nie pomoże.

Witaminy możesz dawać rano.

Tak możesz pić mleko po kilku godzinach od skończenia treningu, niema problemu, lecz w żadnym wypadku na noc.

Użytkownik HeLeRoS edytował ten post 14 listopad 2009 - 20:23

A maślankę zamiast mleka można pić przed snem?
Zwykle koło 22.00 jem chudy biały ser i piję około 0,5litra mleka albo maślanki - dlaczego nie jest to wskazane?

Użytkownik oo TOMEK oo dnia 14-11-2009, 21:33 napisał

Ze względu na zawartość laktozy.

maślanka - tam nie ma w ogóle białka tylko same węglowodany

nie wiem czy jak kupujesz produkt to nie patrzysz na informację żywieniową, czy nie masz pojęcia o diecie

Użytkownik dr_drops edytował ten post 14 listopad 2009 - 21:54

Dokładnie, 1h przed snem twaróg+oliwa z oliwek, siusiu i spać. Żadnych węglowodanów, mleka itp.

Jak już pisał ACED, mleko jak i produkty mleko podobne to laktoza, czyli gdybyś przykładowo regularnie pijał przed snem mleko, miałbyś ogromne szanse, że gdybyś stał i spojrzał w dół, nie ujrzałbyś wacka.

Użytkownik dr_drops dnia 14-11-2009, 21:53 napisał

Trochę mnie rozwaliłeś tym postem bo zawsze czytam inf. żywieniową i właśnie z niej wiem, że maślanka, ma: 3,3%białka 0,5%tłuszczu, 4% węglowodanów i 34kcal.
Inne źródła podają trochę różniące się dane ale minimalnie.

od kiedy to na informacji żywieniowej podają wartości w procentach a nie w gramach?

1litr zawiera białko 16g, węglowodany 63g, tłuszcz 5g, kalorie 58 kcal / 100 g

nie wiem skąd wziąłeś takie informacje tomek

Użytkownik dr_drops edytował ten post 15 listopad 2009 - 10:15

Informacje wziąłem ze stronki która uważam za wiarygodną ze względu na obszerność danych i ilość produktów

Tutaj masz wszystkie składniki żywieniowe, które zawiera maślanka (oczywiście 100g - podałem wcześniej w % bo to niczego nie zmienia:) )

Energia 37 kcal
Białko 3.4 g
Tłuszcze 0.5 g
Węglowodany 4.7 g
Indeks glikemiczny 14
Woda 90.7 g
Wapń 110 mg
Żelazo 0.1 mg
Magnez 13 mg
Fosfor 80 mg
Potas 150 mg
Sód 60 mg
Cynk 0.5 mg
Miedź 0.01 mg
Selen 2 mcg
Witamina A (RAE) 8 mcg_RAE
Witamina E 0.06 mg
Witamina C 1 mg
Witamina B1 0.04 mg
Witamina B2 0.17 mg
Witamina B3 0.1 mg
Witamina B5 0.28 mg
Witamina B6 0.04 mg
Witamina B12 0.3 mcg
Tryptofan 0.04 g
Treonina 0.16 g
Izoleucyna 0.2 g
Leucyna 0.32 g
Lizyna 0.27 g
Metionina 0.08 g
Fenyloalanina 0.17 g
Walina 0.24 g
Cholesterol 3 mg
Kw. tł. nasycone 0.34 g
Kw. tł. jednonienasycone 0.13 g
Kw. tł. wielonienasycone 0.01 g
Kwas Foliowy 5 mcg_DFE

Wątpię żebyś miał lepsze informacje - jeśli widzę tak dokładne opracowanie uznaję je za wiarygodniejsze od tych które podają tylko ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i kcal.
Pewnie po prostu wyczytałeś to na pudełku jednego z producentów i uogólniasz wszystko w ten sposób. Jest wiele rodzajów podobnych produktów i widocznie znamy inne odmiany.

no widzisz a ja poszedłem do sklepu i specjalnie dla Ciebie przepisałem wartości z opakowania

Nie trzeba było :)