Witam, mam pytanko co do mojej dietki. Waga 66 kg i 19 lat.

7.00 sniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chbel/platki owsiane gorskie 150g
lyzka miodu

10.00 posilek przedtreningowy
100 g kurczaka/ ryby
80g ciemnego makarony/bronzowego ryzu + przyprawy

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo, 30 min pozniej odzywka bialkowa whey ultimete protein

13.30 posilek potreniengowy
100g twarogu chudego
100 g cemnego chcela
owoc

16.30
100 g chbela
50g chudego twarogu/50g poledwicy sopockiej
30g migdałow

19.30 kolacja
100g twarogu
100g chleba

22.00
odzywka bialkowa system protein 80

Dodam ze jest to dieta w dni treningowe, w dni nietreningowe w pposilku o 13.30 jem mieso i do tego duzo stolowa lyzke oliwy z oliwek. Moj najwiekszy problem odnosi sie do pytanie: kiedy mam jesc tluszcz? Czy moge na sniadanie dodac mala lyzke oliwy z oliwek? Cz to juz bedzie za duzo tluszczu, bo przeciez jem juz 3 jaja kurze cale? A jezeli nie moge to czy moze zostac tak jak jest? w dni treniengowe tluszcz z rana i o 16.30 a w dni nietreningowe tluszcz z rana, o 13.30 i o 16.30?

Bardzo prosze o pomoc w ewentualnej korygacji bledow w calej mojej diecie. Dodam ze jedzenie twarogu i poledwicy jest dla mnie najlatwiejsze poniewaz pracuje i jest sa to rzeczy ktore mozna szybko przygotowac w pracy. Dlatego tez chodze na silownie tak wczesnie.

Do każdego posiłku śmiało możesz dać łyżkę oliwy (prócz śniadania, jaja mają w sobie tłuszcz), w dni treningowe unikaj tłuszczu w posiłku przed i po treningowym. W posiłku po treningowym daj mięcha, a twaróg przełóż na ostatni posiłek. Na kolacje (przed ostatnim posiłkiem czyli twarogiem) walnij kurę/wołowinę/rybę - dorsza, mintaja.

Duzo bledow... Twarogu sie nie je w srodku dnia

1. Wywal miod
2. Noo... ok
3. Zamiast twarogu daj chude mieso a zamiast chleba ryz/makaron
4. Wywal twarog/poledwice a daj mieso
5. Zamiast twarogu daj tunczyka/makrele
6. Jedyny posilek w ktorym powinienes dac twarog a tego nei zrobiles... wywal odzywke bo to jest bialko szybko wchlanialne a daj twarog + oliwe

Poza tym wogule nie masz warzyw w diecie, ktore sa bardzo istotne. Nie jedz tluszczu na sniadanie. Praca w niczym nie przeszkadza mozesz sobie wziac kanapki z ugotowana piersia z kurczaka albo pojemniki z ryzem i kurczakiem, ja tak robie

czemu w srodku dnia nie moge jesc twarogu, i czy moge zjesc twarog przed treniengiem?

Białko z twarogu się trawi do 8 godzin.

a cos takiego? neistey znowu z tym twarogiem

DNI TRENINGOWE:

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb/płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

10.00 posiłek przed treningowy
100 g kurczaka/100 g mintaja, dorsza
80g ciemnego makarony/brązowego ryżu

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
100g twarogu chudego
100 g ciemnego chleba
owoc, warzywa

16.30
100 g chleba
50g chudego twarogu/50g polędwicy sopockiej
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
odzywka białkowa system protein 80





DNI NIETRENINGOWE:

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb/płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

10.00 - CWICZENIE BRZUCHA PRZED
100 g chleba
50g chudego twarogu/50g polędwicy sopockiej


13.30 posiłek po treningowy
100 g kurczaka/100 g mintaja, dorsza
80g ciemnego makarony/brązowego ryżu
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek,warzywa

16.30
100 g chleba
50g chudego twarogu/50g polędwicy sopockiej
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa
22.00
odzywka białkowa system protein 80

A nie mozesz na ten chleb zamiast twarogu polozyc ugotowanej wczesniej piersi z kurczaka? Zrozum ze twarog sie trawi bardzo dlugo i nie jest dobrym posilkiem w ciagu dnia, je sie go tylko na noc aby przez cala noc dostarczac energii irganizmowi. I mowilem ci ze ostatni posilek twarog a nie odzywka

Użytkownik Malgas edytował ten post 29 kwiecień 2010 - 16:51

Po treningu obowiązkowo musi być chude mięso,nie ma alternatywy tym bardziej pod postacią twarogu.

a cos takiego? czy moge czasem przed treniengiem brac 35g ozywki bialkowej szybko przyswajalnej?

DNI TRENINGOWE:

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb/płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu

9.30 - (BRZUCH)
10.00 posiłek przed treningowy
100 g mintaja/dorsza/kurczaka lub odzywka ultimate whey protein cala (duża miarka)
80g ciemnego makaronu/brązowego ryżu

11.00 - 12.30 siłownia
12.30 carbo+ whey ultimete protein

13.30 posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka/ 100g ryby
100 g ciemnego chleba
owoc, warzywa

16.30
100 g chleba
50g polędwicy sopockiej
30g migdałów

19.30 kolacja
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
100g twarogu




DNI NIETRENINGOWE:

7.00 śniadanie
3 kurze jaja
szklanka mleka 0,5 %
chleb/płatki owsiane górskie 150g
łyżka miodu


10.00
100 g chleba
50g polędwicy sopockiej
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek



13.30 obiad
100 g piersi z kurczaka/ 100g ryby
80g ciemnego makaronu/brązowego ryżu
duża stołowa łyżka oliwy z oliwek, warzywa

16.30
100 g chleba
50g polędwicy\ 50g chudego twarogu
30g migdałów

19.30 kolacja
100g twarogu
100g chleba, warzywa

22.00
100g twarogu

Użytkownik marusiek91 edytował ten post 29 kwiecień 2010 - 17:44

lepiej, ale twarogu w ciagu dnia nie jesz!! Tylko w ostatnim posilku go wcinasz z oliwa. Wywal poledwice sopocka, zastap ja gotowana piersia z kurczaka czy innym chudym miesem, o 19.30 daj jaks rybe,

Cytat

Tylko w osatetczności,gdy nie będziesz miał mozliwości zjeśc pełnowartościowego posiłku.Nie zapominaj o źródłach weglowodanów przed tr.