Witam forumowiczów.

Ukończyłem ostatnio 5x5 dla średnio zaawansowanych z liniowym podejściem do treningu i jestem w połowie treningu 5x5 dla zaawansowanych z podziałem na fazę ładowania objętości(4 tygodnie) oraz odładowania objętości oraz intensyfikacji obciążeń(5 tygodni). jestem na początku fazy odładowania i zastanawiam się w jaki sposób najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia dodatkowe.

Mój plan jeszcze tydzień temu pod koniec fazy ładowania objętości wyglądał tak:

PONIEDZIAŁEK około 18:00
złożone ćwiczenia zasadnicze:
-przysiad ze sztangą w klatce 5 x 5(124kg)
-wyciskanie na prostej w klatce 5 x 5(74kg - 80kg - 86kg - 92kg - 98kg)
-wiosłowanie w opadzie tyłowia 5 x 5(62kg - 67kg - 72kg - 77kg - 82kg)
dodatki:
-good mornings 3 x 8(52kg)
-wyciskanie żołnierskie 3 x 8(52kg)
-brzuszki skos dół 3 x 15(talerz 20kg)

ŚRODA około 18:00
złożone ćwiczenia zasadnicze:
-przysiad ze sztangą w klatce 5 x 5(106kg)
-martwy ciąg z ugiętymi kolanami 5 x 5(124kg)
-wyciskanie skos góra w klatce 5 x 5(76kg)
dodatki:
-podciąganie nachwytem z różnym rozstawem dłoni 3 x 8
-pompki na poręczach na dół klatki 3x8(talerz 20kg)

PIĄTEK około 18:00
-przysiad ze sztangą w klatce 5 x 5(102kg - 110kg - 118kg - 126kg - 134kg)
-wyciskanie na prostej w klatce 5 x 5(90kg)
-wiosłowanie w opadzie tyłowia 5 x 5(76kg)
dodatki:
-biceps łamaną stojąc 3 x 8(37kg)
-tricep łamaną zaa głowę na prostej 3 x 8(37kg)
-brzuszki skos dół 3 x 15(talerz 20kg)


W tym tygodniu mój plan już w następnej fazie odładowania objętości oraz intensyfikacji obciążeń wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK około 18:00
złożone ćwiczenia zasadnicze:
-przysiad ze sztangą w klatce 3 x 3 (124kg)
-wyciskanie na prostej w klatce 3 x 3 (78kg - 88kg - 98kg)
-wiosłowanie w opadzie tyłowia 3 x 3 (66kg - 74kg - 82kg)
dodatki:
-good mornings 3 x 8(52kg)
-wyciskanie żołnierskie 3 x 8(52kg)
-brzuszki skos dół 3 x 15(talerz 20kg)

ŚRODA około 18:00
złożone ćwiczenia zasadnicze:
-martwy ciąg z ugiętymi kolanami 3 x 3 (124kg)
-wyciskanie skos góra w klatce 3 x 3 (76kg)
dodatki:
-podciąganie nachwytem z różnym rozstawem dłoni 3 x 8
-pompki na poręczach na dół klatki 3x8(talerz 20kg)

PIĄTEK około 18:00
-przysiad ze sztangą w klatce 3 x 3 (108kg - 121kg - 134kg)
-wyciskanie na prostej w klatce 3 x 3 (90kg)
-wiosłowanie w opadzie tyłowia 3 x 3 (76kg)
dodatki:
-biceps łamaną stojąc 3 x 8(37kg)
-tricep łamaną zaa głowę na prostej 3 x 8(37kg)
-brzuszki skos dół 3 x 15(talerz 20kg)

Niestety nie znam osobiście nikogo kto ćwiczy metodą 5x5 a muszę przyznać iż bardzo lubię ten program i mam zamiar spędzić z nim naprawdę dużo czasu. Jestem zwolennikiem wolnych ciężarów oraz unikania ćwiczeń izolowanych. Ostatnio zastanawiam się czy nie było by lepiej dodatków robić w taki sam sposób jak ćwiczenia zasadnicze tzn w fazie ładowania 5 x 5 a w fazie odładowania i intensyfikacji 3 x 3. Prosiłbym o wypowiedź osoby które są temacie. Jeżeli sposób wykonywania dodatków mógłby być taki sam jak ćwiczeń zasadniczych to czy wykonywać je z progresją z powtórzenia na powtórzenie czy ze stałym ciężarem. Wiem że najlepiej sprawdzić to na własnej skórze, ale pytam się na forum ponieważ chciałbym poznać opinie osób które stosowały ten program. Przy okazji chciałbym zapytac o opinie w kwestii doboranych ćwiczeń dodatkowych.

te dodatkowe ćw zostaw jak jest, jak dasz wszytsko 3x3/5x5 to bardzo możliwe że zaraz się przetrenujesz