Witam,
na początku przepraszam, że pytam o to co 3/4 ludzi w tym dziale, ale chciałbym konkretną odpowiedź dotyczącą mnie indywidualnie :)

Przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu, trenowałem wszystkie partie mięśni na treningu (3x w tyg.), koledzy chwile dłużej w tym siedzą więc z techniką wykonywania ćwiczeń chyba za bardzo w plecy nie jestem, większość ćwiczeń sprawdzałem na tym forum.

Mój cel na początek to masa i oczywiście siła. Większość ludzi odradza spożywania supli na początku kariery z siłownią.

Ostatnio zakupiłem 900g Białka WPC z OstroVit'u i 3kg Carbo Plus z Hi Tec'a w celu takiej jak ja to nazywam podpory, wiadomo nie codziennie jestem w stanie w obecnej sytuacji materialnej (uczeń technikum) i czasowej (dojazd do szkoły, koledzy itd.), spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu i z zawartością odpowiednio wysokiej ilości białek.

Moja dieta nie jest ustabilizowana, opieram się na wielu stronach i ograniczonej liczbie "dobrych" produktów spożywczych, wiem że z rana/po treningu lepiej spożywać węglowodany, na noc białka o długim czasie trawienia itp. Ogólnie to jem ryby, mięso, warzywa, chleb razowy, ryż, makaron, jajka, musli i wszelakiego rodzaju inne produkty zawarte w wypisywanych dietach. Lecz nie układam tego w jakiś grafik, mam to już zakodowane w głowie. Staram się to o ile mam możliwość stosować.

Jak to coś pomoże:
mam niedługo ukończone 19 lat, 183cm wzrostu, staż tak jak pisałem 1 miesiąc(szybciej wiadomo w domu brzuszki+pomki, czasem gdzieś pobiegać, popływać, pograć w piłkę tak jak każdy w tym wieku (bynajmniej powinien))

Moje pytania (wiem, wstęp był długi):

1. Czy spożywanie 30g białka w normalne dni i 60g w czasie kiedy mam napięty dzień w którym wiem że spożyłem mało białka, wpłynie w dużym stopniu negatywnie na późniejsze osiągi na masie, niż spożywanie tego białka w czystej postaci ( mięso, ryby itd.)?

2. Czy lepiej jeść miej białka, ale spożywanego w jedzeniu, niż faszerować się tym z paczki?

3. Czy mogę po treningu spożywać Carbo + banan + sok? Wydaje mi się, że jedzenie banana itp. jest dla mnie niewystarczające, jak na razie po treningu nie mam zresztą chęci jedzenia dużej ilości owoców ;/

4. Prosiłbym także o jakieś wskazówki dotyczące diety na masę w moim wypadku, co zmienić co poprawić.

Z góry przepraszam za tak długi temat (czasem mnie wena twórcza porywa), i dziękuje za odpowiedzi :D

1. Czy spożywanie 30g białka w normalne dni i 60g w czasie kiedy mam napięty dzień w którym wiem że spożyłem mało białka, wpłynie w dużym stopniu negatywnie na późniejsze osiągi na masie, niż spożywanie tego białka w czystej postaci ( mięso, ryby itd.)?

- jeden posiłek mozesz spokojnie zastąpić proszkiem, ale pamiętaj że naturalne źródła białka są najważniejsze

2. Czy lepiej jeść miej białka, ale spożywanego w jedzeniu, niż faszerować się tym z paczki?

- jw

3. Czy mogę po treningu spożywać Carbo + banan + sok? Wydaje mi się, że jedzenie banana itp. jest dla mnie niewystarczające, jak na razie po treningu nie mam zresztą chęci jedzenia dużej ilości owoców ;/

- po treningu 0,5 - 0,8g na kg masy ciała prostych węgli

4. Prosiłbym także o jakieś wskazówki dotyczące diety na masę w moim wypadku, co zmienić co poprawić.

- nie masz jako takiej diety, więc co tu zmieniać? jedz sporo co 2,5 - 3,5 godziny

Na wszystkie twoje pytania odpowiem ci jednym zdaniem.
oto i to zdanie:
Zawsze ale to zawsze lepiej dobrze zjeść niż cisnąć w siebie proch.
Dieta to podstawa, której ci brakuje a odżywki to uzupełnienie diety. Co chcesz uzupełniać skoro niemasz diety?!

No może więcej niż jedno zdanie.

No ma dietę, tylko nie stosuje jej na zasadzie,

o 11:00 jem Ryz biały 100g, Tuńczyk w wodzie 120g, Oliwa z oliwek 15ml
o 14:00 jem Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g, Serek wiejski 200g

bo nie mam na razie ku temu odpowiednich warunków (wiadomo winny się tłumaczy), jem co ok. 3h, pokarm z dużą zawartością białka itd.

Opieram się od dłuższego czasu na pożywieniu w pliku - załączniku (widać w właściwościach że utworzony jest 20 stycznia)

Nie mogę zamieścić załącznika (brak uprawnień ;/) więc wypiszę jego zawartość:


Najczęściej używane składniki diety, wartości podane dla 100g produktu:

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB - okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB - opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB - opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-5
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb
 

Przykładowe posiłki:

Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g

WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
--------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
--------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
--------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
--------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557





Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
--------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220



Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
--------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
--------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228

po co wstawiłeś cytat z podwieszonego? wiadomo, że jest ok