Witam.Jakis czasu znalazłem w sieci taki trening,i mam pytanie czy faktycznie bedzie dobry na siłe?Moj staż to 8 miesiecy.

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2
2.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu: 4x8

===================================================
2 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x8-10
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/6/4/2
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x8

PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15
=========================================

3 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH


BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 3x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2
4.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3-4x 8
Brzuch:
Własne ćwiczenia:)

Nog nie robie,ponieważ trenuje w klubie piłkarskim i bym sie zajechał gdybym chcial jeszcze nogi robic:)

Pozdro!

Użytkownik Tarantula edytował ten post 31 marzec 2010 - 16:47

Użytkownik Tarantula dnia 31-03-2010, 17:40 napisał

O jakiej my sile rozmawiamy ?
Trening na siłe opiera się na podstawowych ćwiczeniach na duże partie. Trening małych to tylko dodatek. Poczytaj o 5x5.

Czyli trening który podałem wyzej jest typowo na..?
Pomoze mi ktoś ułożyc taki trening na siłe opierając sie na dniach i partiach ciała z powyzszego planu?Bez nóg.

Użytkownik Tarantula edytował ten post 31 marzec 2010 - 18:45

Nie mam juz mozliwosci edycji:/ Cos takiego bedzie dobre?:
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x5
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x5
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 4X5
2.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE:4X5
=====================================================
2 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 7
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X5
3.PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO: 4X5
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x8
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4X5
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x5

PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15
====================================================

3 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH


BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x5
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 4x5
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x5
4.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x5

Moze mi ktos jakos prosto wytłumaczyc jak dobierac ciezary?
Pozdrawiam.

spróbuj MAX-OT

Wiek?
Mysle ze za wczesnie na trening siłowy, wiedze masz znikoma i staz tez.

Cytat

Nie cwiczysz nog, a nogi to podstawa przy treningu silowym-ciagi,siady.

Chodzi mi głownie o siłe góry.Wyciskanie na ławce itp.Ten pierwszy trening który podałem na co jest?Kiedys go skopiowałem z sieci.Podobno mial byc na siłe.Bardzo mi przypasował,jednak czuje ze lekko mi idzie w mase.
Ps: 17 lat,72kg,184 cm

Użytkownik Tarantula edytował ten post 31 marzec 2010 - 20:44

Daj sobie spokoj z planem na siłe.
Nie czas na to, zajmij sie normalnym treningiem i ćwicz cierpliwie i siła sie tez zwiekszy.

Dokładnie tak jak mówi prezes, siła z czasem przybędzie, chyba że wolisz wyciskać więcej na klate od kolegów, a nie mieć lepszą rzeźbę

Ok panowie.Wiec pozostane przy tym pierwszym treningu,bo coś tam widac:) Jest coś do zmiany lub poprawy?

ten pierwszy plan to jest porażka totalna. Dwójki w prawie każdym ćwiczeniu (o zgrozo we francuskim nawet - masz zapasowe łokcie ze sobą? ) a jednocześnie brak najważniejszych ćwiczeń.

Moze ktos mi to poprawic,aby było ''ok''?
P.

Jest za dużo do poprawy (wszystko), weź gotowca sobie lub poczytaj o układaniu treningów.

Szybkie pytanko aby nie zakladac nowego tematu.
Czym moge zastapic: rozpiętki w bramie,prostowanie ramion z górnego wyciągu/,uginanie ramion z liną wyciągu dolnego ?
Pozdrawiam.

http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html