Dobry Trening na Klate

#1 D997

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 19
Rejestracja: 05 12 2006
Wiek: 23
Miasto:N.K.
Staż [mies.]: 17

Napisano 07 grudzień 2006 - 20:10

Jest jakis dobry trening na klate bo jak ja robie
Ławka płaska 3*12
ławka skośna 3*12
pompki na podparciach 3*12
rozpiętki 3*15
nigdy nie czuje na 2 dzien ze dobrze klate pocwiczyłem o czym nalezy pamietac?? bo zalezy mi na ładnej klacie POZDRO

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

Vitalmax Ionto Vitamin - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,00 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. + Thermo Drine 60 caps. za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dorian Yates NOX PUMP - 1 sasz. [ORYGINALNY Z USA!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening prosze o pomoc ( Kilka pytań od poczatkującego) | Prosze o pomoc, każdą , Plan treningowy | do oceny , Plan treningowy na masę do oceny | Split na masę , Alkohol a treningi , trening na siłe

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 07 grudzień 2006 - 20:24

Może problem tkwi w technice wykonywania tych ćwiczeń ?? I co masz na myśli mówiąc: "nie czuje klaty" jakieś upośledzenie ?? <_<

Jeśli chodzi Ci o DOMS (pop. zakwasy) to pamiętaj że nie są one wyznacznikiem dobrego treningu.

Użytkownik Fox_ edytował ten post 07 grudzień 2006 - 20:24

Do góry of the page up there ^

#3 Paul24333

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2004
Rejestracja: 11 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z Opolszczyzny
Staż [mies.]: średni

Napisano 07 grudzień 2006 - 20:46

nie czujesz klaty na drugi dzień - no to chyba dobrze świadczy to o prawidłowej regeneracji organizmu

swoją drogą zmieniasz swój trening klatki czasami np. tak co 3 miechy? <_<

Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach.
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...

Do góry of the page up there ^

#4 Kirios

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 157
Rejestracja: 27 03 2006
Wiek: 23
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 1rok

Napisano 08 grudzień 2006 - 16:06

A moze zwieksz ciezar i zmniejsz powtorzenia ?? Rob po 6-7 razy max

Do góry of the page up there ^

#5 -walker-

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 226
Rejestracja: 06 12 2006

Napisano 08 grudzień 2006 - 18:16

Jezeli trenujesz dluzszy czas na silowni dany miesien i po jakims treningu nastepnego dnia masz zakwasy to oznaka przetrenowania. Ja radzie Ci zwrocic uwage na to zeby rozpietki robic na poczatku albo na koncu poniewaz jest to dobre cwiczenie rozciagajace.

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34479
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 08 grudzień 2006 - 18:33

Cytat

Jezeli trenujesz dluzszy czas na silowni dany miesien i po jakims treningu nastepnego dnia masz zakwasy to oznaka przetrenowania.

Do autora:zmniejsz ciężar przy wyciskaniach o 10 kg i rób powiedzmy no 4-5 sekundowy ruch opuszczania w każdej serii.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Kirios

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 157
Rejestracja: 27 03 2006
Wiek: 23
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 1rok

Napisano 08 grudzień 2006 - 23:22

Użytkownik -walker- dnia 8-12-2006, 18:16 napisał

Jezeli trenujesz dluzszy czas na silowni dany miesien i po jakims treningu nastepnego dnia masz zakwasy to oznaka przetrenowania.

za kazdym razem mam 1-2 dniowe zakwasy na duzych miesniach i lydkach. Czasem nie mam na bicu i tricepsie, a zadko mam na barkach. A rosnac- rosnie : czyli to zle?

Do góry of the page up there ^

#8 LIL'

BEWARE

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3851
Rejestracja: 06 12 2004
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 09 grudzień 2006 - 09:24

Cytat

Jezeli trenujesz dluzszy czas na silowni dany miesien i po jakims treningu nastepnego dnia masz zakwasy to oznaka przetrenowania.

Prześpij się bo głupoty prawisz.

Do góry of the page up there ^

#9 eeetam

ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

Grupa: Spec
Postów 2451
Rejestracja: 17 11 2005
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 120

Napisano 09 grudzień 2006 - 11:22

-walker- no comment.
Zakwasy utrzymujące się powyżej 3-4 dni mogą stanowić o przetrenawaniu (ale powtarzam "MOGĄ").

Do góry of the page up there ^

#10 damian.jablucki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 287
Rejestracja: 15 07 2006
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 grudzień 2006 - 11:34

Długo juz trenujesz tym systemem ? Moze czas cos zmienic ? Ale tak jak koledzy wyzej powiedzieli "zakwasy nie wyznacznikiem dobrego treningu "

[b]A ten, który posiada wiedzę, nie będzie narzekał.

Do góry of the page up there ^

#11 Kamill112

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 450
Rejestracja: 22 06 2005
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 09 grudzień 2006 - 11:48

Spróbuj może tak:
ławka skośna 4*8
rozpiętki 4*12
Ławka płaska 4*10

i przerwy po 1:30 min

Użytkownik Kamill112 edytował ten post 09 grudzień 2006 - 11:56

Do góry of the page up there ^

#12 adamus99

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 604
Rejestracja: 05 01 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 09 grudzień 2006 - 13:59

posłuchaj Kamilla112 :-)

tylko zamień ławke płaską jako 2 ćwiczenie a rozpiętki na koniec treningu

ławka skośna 4*8
Ławka płaska 4*10
rozpiętki 4*12
możesz też dodać 1 serie ze zdejmowanym obciążeniem

Pozdro

Użytkownik adamus99 edytował ten post 09 grudzień 2006 - 14:00

OFF :-(

Do góry of the page up there ^

#13 damian.jablucki

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 287
Rejestracja: 15 07 2006
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna

Napisano 11 grudzień 2006 - 13:55

Musisz eksperymentowac mozesz sprobowac klatke 2 razy w tyg. ale drugi trening musi byc lzejszy od pierwszego. Z tym treningiem który proponuje Venom_18 to bym uwazal zebys sie nie przetrenowal.

[b]A ten, który posiada wiedzę, nie będzie narzekał.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 D997

#0 Doradca KFD

#2 Fox_

#3 Paul24333

#4 Kirios

#5 -walker-

#6 ~Grzegorz

#7 Kirios

#8 LIL'

#9 eeetam

#10 damian.jablucki

#11 Kamill112

#12 adamus99

#13 damian.jablucki

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji