Witam,

doradziliście mi już z siłownią. Zrobiłem bardzo fajne pomieszczenie u siebie w piwnicy i skończyłem robić ponad 3 miesięczną ogólnorozwojówkę. Nie powiem, że nie ma efektów ale to wszystko jest nie w mojej ambicji.

Chciałbym wziąć się za porządny trening, z dobrą dietą na masę, uzupełnioną odżywkami, łącznie z noszeniem jedzenia w pojemnikach do szkoły. Przeglądałem dzienniki na forum, tematy w dziale dieta ale czasem jedne rady zaprzeczają drugim.

Teraz po kolei. Mam prawie 17 lat, 183 cm wzrostu, 71kg wagi. Zgodnie z tematem :

http://http://http:/...ngow-57418.html

pasuje mi robić: Split 3 razy w tygodniu

Cytat

Muszę cokolwiek zmieniać w tym treningu? Jak z przysiadami ze sztangą w moim wieku? Nie chce sobie zbytnio zniszczyć kręgosłupa ale też nie zamierzam wyglądać jak bocian.

Teraz dieta :

Cytat

Jako początkujący rozumiem to tak, że ww. składniki diety mogę w tygodniu stosować zamiennie do podanych na początku tematu?

mianowicie:

Cytat

Teraz suple. Mam brać gainer, stack, białko, wszystko na raz czy nic? Zależy mi na czystym mięsie, po conajmniej 2.5kg miesięcznie. Ważne też, żebym nie szkodził sobie za bardzo w młodym organizmie. Wiem, że to są pytania kompletnie początkującego ale i tak liczę na jakieś konkretne i rozsądne odpowiedzi. Nie jestem sezonowcem.


Z góry dzięki
pokigo


P.S


We wtorki i czwartki po treningu SW nie przeszkadza jak będę robił brzuch? :) W sobote i niedziele rano gram w tenisa, mam też szybką przemianę materii. Nie ma to znaczenia przy masowaniu?

Temat spadł już kilka stron do tyłu więc podbijam. :)

Witam, w treningu barków brak ćwiczenia na boczny akton może to być np. unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała.

Lepiej jakbyś rozłożył na 4 dni ten split . Bo nogi najlepiej robić osobno , a wtedy barki z przedramionami :)

Użytkownik Daniel.... dnia 06 luty 2012 - 16:33 napisał

OK już sobie dopisałem na mojej wstępnej liśćie.

Użytkownik HardkorowyKoksu97 dnia 06 luty 2012 - 16:59 napisał

Czyli 4 trening miałbym robić w Niedziele i wtedy powiedzmy same nogi katować? :)


Wypowie się ktoś jeszcze na temat tych odżywek i diety? :) Nie będę zakładał osobno w każdym dziale tematu. :)