Dobry czy zły trening.

#1 me2fisto

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 12 08 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 4

Napisano 21 listopad 2008 - 22:45

Trening Split (na masę).Staż 3,5 miesiąca.Waga 61kg/175cm/18lat Jak widzicie ten plan u mnie.Proszę o ewentualne korekty.

*****PONIEDZIAŁEK*****

Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10

2.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10

Triceps

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10

3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10

********SRODA*********

Klata

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10

3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. 3x10

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10

2.UGINANIE RAMION W SIADZIE 3x10

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10

**********PIATEK**********

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10

2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10

3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10

4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x10

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10

3.Wyciskanie sztangielek 3x10

4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar HMB - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)

Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

CytoSport Cytomax Protein - 591ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,99 zł)

Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

czy to ginekomastia? , Monohydrat Kreatyny + Cell Pump czy NoBooster? , Czy Krav Maga na początek to dobry wybór ?? , Jaki trening? | porada nt treningu , Nowy trening

#2 IronMaiden695

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 108
Rejestracja: 18 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częsochowa
Staż [mies.]: 45

Napisano 21 listopad 2008 - 23:25

Tric mocno przeladowany wywal 1cwiczenie.
Z klaty wywal przenoszenie hantla.
Jak dla mnie brakuje wilosłowania w plecach.
Dodaj jeszcze gdzieś Kaptury.
A Barki zrob tak
Wyciskanie zza/sprzed glowy 4s 10
Unoszenie sztanglielek bokiem w gore 3s 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10

Użytkownik IronMaiden695 edytował ten post 21 listopad 2008 - 23:28

"Sztuką jest mówić a jeszcze większą słuchać"

Do góry of the page up there ^

#3 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 22 listopad 2008 - 09:00

A przy plecach mc klasyczny.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#4 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 22 listopad 2008 - 11:53

Jak się maja do siebie MC klasyczny do tego na prostych nogach??? Zawsze robilem na prostych nogach bo wygodniejszy, a jak probowalem klasyczny to jakos mi sie nie podobalo. Jednak trzeba chyba sie zmusic do klasycznego....

Do góry of the page up there ^

#5 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 listopad 2008 - 13:04

Na prostych nogach mocniej angażuje dwugłowe ud, czy wygodniejszy to kwestia indywidualna :)

Do góry of the page up there ^

#6 sztandi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 2086
Rejestracja: 21 06 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: :)

Napisano 22 listopad 2008 - 14:39

Jak dla mnie klasyczny jest bardzo niewygodny... Ale jak już mówilłes kwestia indywidualna... A w takim razie przy klasycznym co mocniej pracuje??

Do góry of the page up there ^

#7 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 22 listopad 2008 - 15:28

Jak w każdym martwym ciągu w klasycznym chodzi przede wszystkim o mocne zaangażowanie prostowników grzbietu, przy tym ćwiczeniu oczywiście pracuje całe ciało, aczkolwiek dodatkowo silny bodziec jest dla dwugłowych ud jeśli będziemy robili go na prostych nogach

Użytkownik Fox_ edytował ten post 22 listopad 2008 - 15:30