WItam wszytkich. Mam 20 lat i jestem studentem. W ostatnim czasie trochę bawiłem się ciężarkami ale teraz chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć. Mam zamiar zastosować jakąś dietę na masę i dobry trening. Ogólnie jestem dość szczupły i próbowałem trochę suplementacji (kreatyna i białko) ale przeważnie skutki były tymczasowe i dość słabe . Teraz waże koło 78 kilo i chciałbym przytyć do 85 - 87 do wakacji. Czy ktoś mi pomoże ustalić dietę i odpowidni trening. Jestem zdolny do 4 treningów w tygoniu i dość wymagającej diety. Z góry dziękuje.

wszystko znajdziesz w podwieszonych postach