Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 14 luty 2010 - 16:46
Witam.
Mam takie pytanie.
Otóż, na trening mięśni pleców robię Wiosłowanie sztangielkami. Sztangielki ustawiłem sobie na 5kg. Robie 4 serie po 20 powtórzeń. Po tym jestem strasznie zmęczony i tracę siły na dalsze ćwiczenia. Czy lepiej byłoby sobie dać lżejszy ciężar?
Dobranie ciężaru
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Hi Tec - L-glutamin 600g + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin 240 kaps o wartości 69 zł za FREE (w wyprzedaży tylko - 96,90 zł)
FA Whey Protein 2270g (w wyprzedaży tylko - 148,99 zł)
Weider Premium Whey 500g (w wyprzedaży tylko - 60,00 zł)
PVL Mutant Whey 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g + BCAA 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec - L-glutamin 600g + HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin 240 kaps o wartości 69 zł za FREE (w wyprzedaży tylko - 96,90 zł) FA Whey Protein 2270g (w wyprzedaży tylko - 148,99 zł) Weider Premium Whey 500g (w wyprzedaży tylko - 60,00 zł) PVL Mutant Whey 908g (w wyprzedaży tylko - 85,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g + BCAA 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki testosteron najlepszy? , Zwiększanie ciężaru przy małych partiach , Stojaki ms-s006 | jak rozstaw najlepszy? , Który chleb? | jw. , który gryf leopszy ??
Jaki testosteron najlepszy? , Zwiększanie ciężaru przy małych partiach , Stojaki ms-s006 | jak rozstaw najlepszy? , Który chleb? | jw. , który gryf leopszy ??
#2
~piotreek14 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 20 09 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Infernia
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 14 luty 2010 - 16:48
Ustawione z góry masz ciężary? Pokaz plan.
Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.
#3
Kamyk5011
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1180
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazovia
-
Staż [mies.]: :>
Napisano 14 luty 2010 - 16:56
Użytkownik Alucart dnia 14-02-2010, 16:46 napisał
Witam.
Mam takie pytanie.
Otóż, na trening mięśni pleców robię Wiosłowanie sztangielkami. Sztangielki ustawiłem sobie na 5kg. Robie 4 serie po 20 powtórzeń. Po tym jestem strasznie zmęczony i tracę siły na dalsze ćwiczenia. Czy lepiej byłoby sobie dać lżejszy ciężar?
Mam takie pytanie.
Otóż, na trening mięśni pleców robię Wiosłowanie sztangielkami. Sztangielki ustawiłem sobie na 5kg. Robie 4 serie po 20 powtórzeń. Po tym jestem strasznie zmęczony i tracę siły na dalsze ćwiczenia. Czy lepiej byłoby sobie dać lżejszy ciężar?
Jaki masz posiłek przed treningiem? Może brak Ci paliwa.
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 14 luty 2010 - 17:00
Nie tyle co ograniczać ciężar,ale ograniczyć liczbę powtórzeń np; z 20 na 15-12.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#5
Alucart
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 75
- Rejestracja: 07 07 2008
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ruda Śląska
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 14 luty 2010 - 17:09
Oto mój plan:
1. Trening mięśni klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo leząc - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar-3kg
2. Trening mięśni pleców:
Wiosłowanie sztangielką - 4 serie po 20 powtórzeń, cięzar-5kg ++++Przy tym ćwiczeniu się bardzo męczę++++
3. Trening mięśni naramiennych (barki):
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar-3kg ++++Jakbym dał 20 powtórzeń to też miałbym ciężko++++
4. Trening bicepsa:
Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc, podchwytem - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar-5kg ++++Przy tym ćwiczeniu się bardzo męczę++++
5. Trening tricepsa:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz, siedząc - 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar-1,5kg
6. Trening mięśni nóg i pośladków:
Wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar-5kg ++++Więcej nie daje rady++++
7. Trening mięśni przedramion:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar 3kg
8. Trening mięśni brzucha:
Brzuszki - 4 serie po 20 powtórzeń
NIE MAM ŻADNEJ DIETY
Mam jeszcze problemy z brakiem energii, nie chce mi się ćwiczyć, a jak już ćwiczę to strasznie mi to idzie (ostatnio coś tak mam)
Stuningujcie jakoś mój plan i polećcie coś na to aby mieć energię/aby mi się chciało. Może jakiś Red Bull?
1. Trening mięśni klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo leząc - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar-3kg
2. Trening mięśni pleców:
Wiosłowanie sztangielką - 4 serie po 20 powtórzeń, cięzar-5kg ++++Przy tym ćwiczeniu się bardzo męczę++++
3. Trening mięśni naramiennych (barki):
Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar-3kg ++++Jakbym dał 20 powtórzeń to też miałbym ciężko++++
4. Trening bicepsa:
Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc, podchwytem - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar-5kg ++++Przy tym ćwiczeniu się bardzo męczę++++
5. Trening tricepsa:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz, siedząc - 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar-1,5kg
6. Trening mięśni nóg i pośladków:
Wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar-5kg ++++Więcej nie daje rady++++
7. Trening mięśni przedramion:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 4 serie po 20 powtórzeń, ciężar 3kg
8. Trening mięśni brzucha:
Brzuszki - 4 serie po 20 powtórzeń
NIE MAM ŻADNEJ DIETY
Mam jeszcze problemy z brakiem energii, nie chce mi się ćwiczyć, a jak już ćwiczę to strasznie mi to idzie (ostatnio coś tak mam)
Stuningujcie jakoś mój plan i polećcie coś na to aby mieć energię/aby mi się chciało. Może jakiś Red Bull?
Użytkownik Alucart edytował ten post 14 luty 2010 - 17:12
Uwielbiam gry MMORPG oraz FPS
#6
misiek_93
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 639
- Rejestracja: 21 07 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Słodków
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 14 luty 2010 - 17:15
zmniejsz liczbę powtórzeń przynajmniej do 15, ale też wtedy zwiększ ciężar.
"Strach może być twoim najlepszym przyjacielem albo najgorszym wrogiem.
Jest jak ogień. Jeżeli potrafisz go kontrolować, może dla ciebie gotować;
może ogrzać twój dom. Jeżeli jednak nie potrafisz go kontrolować, może spalić
wszystko wokół ciebie i zniszczyć ciebie samego."
"Cus" D'Amato
odwiedzaj codziennie --> http://www.pajacyk.pl/index.php
Jest jak ogień. Jeżeli potrafisz go kontrolować, może dla ciebie gotować;
może ogrzać twój dom. Jeżeli jednak nie potrafisz go kontrolować, może spalić
wszystko wokół ciebie i zniszczyć ciebie samego."
"Cus" D'Amato
odwiedzaj codziennie --> http://www.pajacyk.pl/index.php
#7
~piotreek14
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 20 09 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Infernia
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 14 luty 2010 - 17:21
1. Zmniejsz powtórzenia do 12 - 15.
2. Dieta to podstawa. Pewnie się odżywiasz źle, a co za tym idzie 0 chęci do treningu, słabe pobudzenie i 0 siły.
2. Dieta to podstawa. Pewnie się odżywiasz źle, a co za tym idzie 0 chęci do treningu, słabe pobudzenie i 0 siły.
Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.
#8
Alucart
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 75
- Rejestracja: 07 07 2008
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ruda Śląska
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 14 luty 2010 - 17:23
Nie mogę mieć diety, bo jak to mama powiedziała "Będziesz jeść to co ja ci dam, jak będziesz u siebie to możesz sobie kupić co chcesz"
Uwielbiam gry MMORPG oraz FPS
#9
~piotreek14
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 20 09 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Infernia
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 14 luty 2010 - 17:28
Czyli nie da rady Twojej mamie wytłumaczyć, że to bardzo ważne itd?
To przynajmniej staraj się zdrowo odżywiać.
To przynajmniej staraj się zdrowo odżywiać.
Don't ever let somebody tell you, you can't do something. You got a dream, you gotta protect it.
#11
Junkie
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 14 02 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sucha Beskidzka
-
Staż [mies.]: xx
Napisano 14 luty 2010 - 17:43
Ze starymi to czasami jest... 
Może podrzuć jej jakiś numer KiF otwarty na artykule o odżywianiu, to może coś ruszy 
Tak jak pisano ci wcześniej ogranicz liczbę powtórzeń do tych 12-15. Jak stoisz z kasą, ktoś ci pomagał ułozyć ten plan?
Może podrzuć jej jakiś numer KiF otwarty na artykule o odżywianiu, to może coś ruszy Tak jak pisano ci wcześniej ogranicz liczbę powtórzeń do tych 12-15. Jak stoisz z kasą, ktoś ci pomagał ułozyć ten plan?
#12
Alucart
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 75
- Rejestracja: 07 07 2008
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ruda Śląska
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 14 luty 2010 - 19:10
Cóż.
Plan ułożyłem sobie sam poprzez wybieranie ćwiczeń z kfd.pl :]
Z kasy mi zostało tylko 100zł
A sprzęt jaki mam to walizka z dwoma hantlami z regulowanym obciążeniem max 1 hantel może mieć 7,5 kg.
Zamiast ławki mam 2 taborety. Ławki nie mogę kupić, bo nie mam gdzie jej dać.
Plan ułożyłem sobie sam poprzez wybieranie ćwiczeń z kfd.pl :]
Z kasy mi zostało tylko 100zł
A sprzęt jaki mam to walizka z dwoma hantlami z regulowanym obciążeniem max 1 hantel może mieć 7,5 kg.
Zamiast ławki mam 2 taborety. Ławki nie mogę kupić, bo nie mam gdzie jej dać.
Uwielbiam gry MMORPG oraz FPS
#13
Alucart
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 75
- Rejestracja: 07 07 2008
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ruda Śląska
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 14 luty 2010 - 20:33
Ok. To zmniejszę sobie te powtórzenia. A co do planu to dodam, że ćwiczę w środy, piątki i niedziele. Moglibyście polecić mi coś co mógłbym (najlepiej wypić) przed treningiem, aby nie czuć takiego zmęczenia i niechęci?
Uwielbiam gry MMORPG oraz FPS
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Ile zarabia nauczyciel wf | San V12 Magnum | Quetiapinum Invent Farma | Aromagel | Leczenie korzonków | Niedoczynnosc tarczycy leki bez recepty | Tuńczyk