Proszę o sprawdzenie treningu oraz drobne zmiany jeżeli trening jest zły

Poniedziałek (Klata + brzuch)

1. Wyciskanie na płaskiej 4s 8,8,8,8
2.Wyciskanie skos (górna) hantlami 4s 10,10,10,10
3.Rozpiętki 4s 8,10,8,10
4.Skręty tułowia ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20
5.Skłony na pochyłej 4s 20,20,20,20

Wtorek (Biceps + Triceps)

1.Modlitewnik 4s 10,10,10,10
2.Uginanie rąk (sztanga) stojąc 4s. 8,8,8,8
3.Uginanie rąk (sztangielkami) siedząc 4s 8,8,8,8
4.Prostowanie rąk na wyciągu 4s ,8,10,8,10
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. ,8,8,8,8
6.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s. 10,10,10,10

Czwartek (Plecy + brzuch)

1.Sciąganie drązka na wyciągu zza głowe 4s. 8,10,8,10
2.Wiosłowanie końcem sztangi 4s. 10,10,10,10
3.Wiosłowanie hantlem 4s. 8,10,8,10
4.Szrugsy 10,10,10,10
Brzuch jak podane wyżej

Piątek (barki + nogi)

1.Wyciskanie sztangi sprzed główy 4s 8,10,8,10
2.Unoszenie sztangielek Bokiem siedząc 4s 8,8,8,8
3.Podciąganie sztangi do brody 4s 8,10,8,10
4.Unoszenie sztangi w przod 4s 8,8,8,8
5.Przysiady ze sztanga 4s 8,8,8,8
6.Wznosy na palcach 4s 8,8,8,8
7.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,12,10







Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.


Uzupełnij profil - temat zostanie otworzony.