Witam!

Otóż pisze ten temat, aby ktoś obeznany w tych sprawach ułożył dla mnie dietę.
Mam 16 lat, 164 cm wzrostu i ok 50 kg wagi (w granicach 48-51 kg, bo tak pokazuje mi moja waga domowa, za
każdym razem inaczej). Zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tyg. (poniedziałek, środa, piątek od 18 do 19) i oprócz
tego regularnie trenuję piłkę nożną w klubie 2 razy w tyg. (czasami pn, ale przeważnie wtorek i czwartek)
także tydzień mam zajęty.
Czytałem na tym forum różne diety, ale każda różniła się odstępem czasowym i niektórymi posiłkami.
Oczywiście chodzę do szkoły i kończę przeważnie o 15.
Dieta nie musi być za bardzo urozmaicona, nie jestem wybredny i nie dysponuje zbyt dużym portfelem.
Nie lubię też jeść dużo na raz. Wole jeść małe ilości, ale częściej (nawet z nudów często coś jem, ale w małych ilościach).ułóżcie
Nurtuje mnie też jedna rzecz: czy w diecie musi się znaleźć "jakaś" odżywka (szczerze mówiąc nie przepadam za tym, ale to z tego względu, że się na tym pewnie nie znam),
ale skoro musi to co najlepiej dobrać.
Nie jestem zaawansowany w tych rzeczach, chodzi mi o to, żeby przytyć i wyrobić sobie "rzeźbę ciała" o ile można mieć jedno i drugie.
Proszę o ułożenie dobrej dla mnie diety. Myślę, że wszystkie niezbędne informacje podałem, jeżeli jednak
coś będę musiał dopisać to zrobię to w kolejnych postach jeżeli odpowiecie na mój temat. Bardzo mi na tym zależy.

Tak ten temat już czytałem, ale chodzi mi o to, żeby ktoś, kto się na tym zna ułożył odpowiednią dla mnie dietę. Sam nie chcę tego robić, bo powiem szczerze jestem w tym zielony, ale chcę coś osiągnąć.

Tu masz gotowe diety, do tego wyszukiwarka, nikt tu ameryki nie odkryje i poda ci coś podobnego:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Pozmieniaj to co Ci najwyżej nie pasuje to sie oceni czy może być

BOSSY widzę, że znasz się na rzeczy. Czy mógłbyś ułożyć dietę dla osoby ważącej 50 kg, bo w podanym temacie jest dla 80 kg, 70kg i 60kg, a 50 kg nie ma. Ułożyłbyś?

Weź tą dla 60 kg,napewno Ci nie zaszkodzi

jakbyś czytał troche więcej to mógłbyś zauważyc że nikt diety za nikogo nie układa > jeżeli ułożysz cos to napewno kilka osób natychmiast wniesie jakieś poprawki. Ponadto przegladając kilka-kilkanaście róznych iet napewno zauważysz pewne zależności tj. jakie produkty jeśc z rana a jakie z biegiem dnia, więc radzę dac coś z siebie i poczytac więcej

Jak napisałeś Massive wybrałem tą dietę na 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g


I teraz tak:

1. Przy mojej wadzę 50 kg oznacz, że muszę jeść więcej niż jest tu napisane? Jak tak, to ile?
2. Czym mogę zastąpić oliwę z oliwek i pierś z kurczaka. Tuńczyk w wodzie to to samo co ten z puszki?
3. Co to jest Carbo?

1. Oznacza że możesz jeść tak jak jest w tej diecie, albo nieco obniżyć B WW i T.
2. Oliwe z oliwek możesz zastąpić oliwa z pestek winogrona, słonecznikiem bądź pistacjami. Pierś z kurczaka - wołowiną, cielęciną, bądź rybą [przed lub po treningu bez tłuszczy, w innych posiłkach obojętne]
3. Węglowodany proste.

Przed oraz po treningu chleb zamieniłbym na ryż/kasze/makaron razowy.
Zamiast carbo możesz stosować zamiennie banany lub inne owoce,ew. soki.
Dodaj warzywa.

To zamiast oliwy z oliwek ile gram mama jeść słonecznika?
Czy tuńczyk w wodzie to to samo co ten z puszki?
Masive napisał, że zamiast carbo mogę pić soki, ile soku zaspokoji zapotrzebowanie 45g carbo?

Tuńczyk to tuńczyk czemu miałby być inny :)

Zajrzyj sobie do tabel odżywczych. Poprzeliczasz sobie wszystko...

No dobrze np. olej mam pić bezpośrednio czy jako dodatek do czegoś?
I ile soku pić, żeby zaspokoić wartość carbo w tej diecie?

Użytkownik Jabi92 dnia 23-02-2009, 09:59 napisał

Możesz bezpośrednio,ale także możesz dodawć do posiłków.
Sugeruj się ilością ww w 100 ml soku.Potrzebujesz ok. 0.8-1 g ww/kg m.c. po treningu.Z doświadczenia mogę Ci poradzić,iż lepiej uzupełniać zasoby energetyczne bananami lub carbo.

No dobrze.
Mam już ostatnie pytania.

Ile bananów jeść po treningu, żeby zaspokoić 45 g carbo.
Ile słonecznika, żeby zaspokoić 15 ml oliwy i czy może być łuskany?
I ostatnie: czym mogę zastąpić rano 3 kurze jajka, bo nie zawsze będę miał czas zjeść?

Wiem, że pytanie głupie, ale chciałbym mieć skuteczną i przyjemną dietę.

1. Tyle bananów aby była odpowiednia liczba węgli, która przełoży się na wartość końcową BWT
2. Tak samo jak wyżej - patrz tabele wartości odżywczych
3. Mięsem lub rybą

A można zrobić coś takiego, że dietę stosuję przez 5 dni (pn-pt) a sobota i niedziela całkiem odbiegam od diety i jem coś innego np. więcej słodyczy itd, czy lepiej przez 6 dn stosować dietę a 1 taki luźny, czy w ogóle przez cały tydzień tylko dietę? Czy można robić takie przerwy i czy to wskazane?

Na pewno nie jest to wskazane. 1 dzień możesz wyluzować, ale szkielet diety i tak powinien pozostać

pozdr.

Wiem, że dużo się nie namęczyłem, ale zmieniłem dietę tak pod siebie, żeby mi pasowała i proszę was o ocenę godzin i dodanych posiłków, czy wszystko się dobrze spasuje.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


15.10
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
słonecznik łuskany 15 gr zamiast Oliwa z oliwek 15ml (wyczytalemna tym forum w przyblizeniu ze mniejwiecej tyle wychodzi)

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


18:40 w dn bez treningów na siłowni i 17.00 w dn z treningami na siłowni
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:00-19:00
Trening

19:40
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

P.S. Gdzie ewentualnie mogę dodać makaron i w jakiej ilości bo lubię makarony.

Za długa przerwa między 1szym i 2 posiłkim,postraj się skrócić do 4 godz.
Jeżeli chodzi o makaron razowy to możesz go wrzucić do każdego posiłku,w którym masz węglowodany.