Witam, mam problem z dobraniem treningu. Około pół roku temu postanowilem przybrać trochę na masie (poczatkujacy). Ważyłem 82kg przy 190cm (wiek 20). Mam generalnie smukłą budowę ciała. Przez te parę miesięcy udało się przytyć do 87kg. Ćwiczyłem w domu 3 razy w tygodniu treningiem FBW na masę (sztangielkami). I tutaj jest problem, ponieważ efekty są dość mierne. Wiadomo trochę masy miesniowej przybylo, ale nie tyle ile oczekiwałbym po takim czasie. Dodatkowo zaczynam mieć problem ze zbierajacym się tłuszczem np. na brzuchu (codzienne serie brzuszków nie pomagają). Generalnie masa idzie nie tam gdzie bym tego oczekiwał. Jaka jest na to rada? Czestsze treningi? Czy moze dodatkowo basen? Od razu zaznaczam, ze nie mam zamiaru wygladać jak super koks. Chcę trochę wzmocnić sylwetkę, barki. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o fat na brzuchu to ćwiczeniami na brzuch go nie spalisz. Musisz zmienic diete na ujemny bilans kcal i kręcić areoby, innego eyjścia nie ma. Co do treningu to po jakims czasie wiadomo, same sztangielki to troche za mało.

Użytkownik krisswrocc dnia 08 luty 2012 - 19:34 napisał

dokup sprzętu, samymi sztangielkami nie zbudujesz atletycznej sylwetki, szczególnie gdy nie ważą tyle co trzeba. potrzebujesz ławki, sztangi prostej i łamanej, na początek wystarczy. trening siłowy 3 razy w tygodniu i dodatkowo co najmniej 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 minut, w dni nietreningowe polecam godzinkę basenu( chociaż 2-3 godz tygodniowo). brzuch możesz ćwiczyć zaraz po aerobach lub bezpośrednio po treningu siłowym, choć jak już kolega wspomniał utrata tkanki tłuszczowej to zasługa diety i aerobów a nie ćwiczeń na brzuch, jednak warto je dodać po treningu lub aerobów żeby wysiłek był większy i spalanie kalorii. no i przede wszystkim dieta, napisz w dziale dieta lub przejrzyj w podwieszonych co jeść i ile żeby nie zalewało.

Dzięki za odpowiedzi. Jake84 - jeszcze pytanie do Twojej wypowiedzi. Ogólnie rzecz biorąc mam szybki metabolizm, wysiłek wytrzymałosciowy typu bieganie czy rower powoduje że szybko tracę wagę. Czy przy treningu na masę aeroby nie przyniosą przeciwnego efektu? Trenowałem 2 lata temu piłkę nożną i ważyłem max 75kg, stąd to pytanie.

Jeżeli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę nie powinieneś tracić na masie mięśniowej.

Użytkownik krisswrocc dnia 08 luty 2012 - 23:35 napisał

z tym metabolizmem to chyba nie jest taki szybki skoro w pare miesięcy przytyłeś te 5 kg, a część masy weszła w tkankę tłuszczową, to że tak było 2 lata temu nie znaczy że jest tak teraz, jeżeli będziesz pilnował diety i kontrolował ją odpowiednio do efektów jakie przynosi powinno być ok, aeroby też możesz regulować, długość, intensywność...

Hantelkami to mozesz fitness cwiczyc. Musisz robic zlote cwiczenia, nie potrzeba jest lawka jak kolega wyzej sugeruje, szatanga jak najbardziej, porecze i drazek, ewentualnie stojaki. Lawka ma takie znaczenie, jak wyciag czy suwnica. Jak tego nie bedzie to nie ma znaczenia. Gorzej jak zabraknie drazka czy poreczy. Bo bez tego efekty beda mizerniejsze.

Nie hantelkami, a hantlami 2x25. Ławkę już mam, dokupię poręcze tak jak radzisz i zobaczymy czy coś ruszy. Dzięki wszystkim za odpowiedzi.