Witam,

chcę zejść do swojej starej wagi th 58kg jak widać zostało mi ok 8 kg.Trzymam zatwierdzoną przez Was dietkę już o 8 tygodni.Przez ostatnie 4 tyg zanotowałem spadek wagi jedynie o 2 kg a ściśle przestrzegam diety..
Aeroby 4 x w tygodniu po 45 min 2 x w tyg siłownia.2 x dziennie (0,5h przed pierwszym posiłkiem) i 0,5 h przed treningiem spalacz tłuszczu Scorch (lub scoch - nie pamiętam dokładnie)
Chciałbym skoro tak wolno schodzę na wadze nabrać trochę mięśnia jednocześnie nie zatłuszczając organizmu....
jakie suplementy polecacie.??
Aeroby ćwiczę na max obciążeniu na wioślarzu myśląc o spinaniu łopatek wię też mięśnie powinienem wyrobić ale nie widzę progresu.

JA bym zmienil rodzaj aero, przesiadł się na rowerek albo wskoczył na bieżnie. Ergometr nie jest najlepszym rozwiązaniem wg mnie.

A żeby zdobyć mięsnia, to po pierwsze znowu zmiana diety, takze nie wiem czy ma to sens juz teraz.

najlepsze aeroby to bieganie, jazda na rowerku czy skakanka. Ciężko jest budować masę mięśniową podczas redukcji. Jedynie możesz starać się na tracic mięśnia poprzez dietę i wspomaganiem się aminokwasami np. bcaa i glutaminą

Najlepsze aeroby to Dieta Tu jest klucz do sukcesu przy redukcji...
Albo redukcja albo budowanie mięśnia. Nie da się tego pogodzić...

Użytkownik sztandi edytował ten post 22 czerwiec 2010 - 13:18

Pokaż tą swoją dietę, może za dużo w niej węgli albo nieumiejętnie je łączysz z tłuszczami. Ja aktualnie jestem na lowcarb i bez aero tłuszcz z brzucha leci, jedynie ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu.

Problem w tym że jestem osobą poruszającą się na wózku.Założyłem osobny temat dotyczący aerobów u osoby niepełnosprawnej i współnie z użytkownikami i modami kfd ustaliliśmy że wioślarz jest ok bo angażuje wszystkie grupy mięśni. Więcej niż moja wersja biegania czyli szybka jazda na wózku która nie uruchamia nóg których używam w wioślarzu.

Wartości odżywcze:
B: 160g
W: 160g
T: 70g

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka
+
3jaja kurze całe


II posiłek

50g ryżu
+
100g piersi z kuraka
+
10 ml oliwy z oliwek

III posiłek

100g piersi z kuraka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

IV posiłek - przedtreningowy

50g makaronu żytniego razowego
+
200g pangi
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING
Po skończonym treningu:
Mały banan

V posiłek

puszka tuńczyka w sosie własnym
Warzywa


VI posiłek:
100g łososia


Czyli jak się robi masę to nie możliwe jest niezalanie się tłuszczem??
Mam kolegę który ma super brzuch zbudowany i masę suchą ma na białku i kreatynce bez specjalnej diety i na siłce 2x w tyg. ale pewnie powiecie że jego organizm ma predyspozycje...

Proszę o rady uwzględniające moje schorzenie.

Dieta jest OK. Wywalilbym jednak to mleko z pierwszego posilku i dal jeszcze jedno jajko. Aerobow moze dodaj 5 minut do kazdego treningu aerobowego.
Jesli chodzi o budowanie masy i tracenie tluszczu to tylko przy zastosowaniu mocnych "supli". Oczywiscie duzo zalezy od genu, ale nawet Ci co bo maja (pro) na masie sa zalani tluszczem w mniejszym lub wiekszym stopniu.

dieta ułożona na płatnej stronie polecanej w dziale dieta na kfd więc czemu mleko odpada?? czyli najpierw redukcja tłuszczu a potem o masie pomyśleć??wtedy ilość tłuszczu który mnie zaleje będzie dużo mniejsza??

jak masz dużo tego tłuszczu to najpierw redukcja a potem masa a co tłuszczu na masie to jak bedziesz jadł mało węgli to nie zaleje cię nawet na masie
a co do mleka to mozesz wypić szklanke mleka 2% i bedzie dobrze

Użytkownik Killer4434 edytował ten post 22 czerwiec 2010 - 18:26

zdania co do mleka na tym forum są bardzo podzielone.Killer a jaki suple w takim razie polecasz?Szkoda mi żeby nie przybrać mięśni trochę chociaż skoro już się poświęcam...

Przy tym stażu jedynie witaminy,minerały i odzywki białkowe do ewentulanego łatania diety.

ta....spodziewałem się konkretnej odpowiedzi....od witaminek nie nabiorę wyglądu.Chciałbym znacznie poprawić sylwetkę do powiedzmy przyszłego sezonu....

Zacznij od podstaw, dostarczasz wszystkie makroskladniki?
Jezeli nie rozejrzyj sie za gainerem, carbo, odzywka bialkowa, tluszczami, dalej mikroskladniki (j/w preparat witaminowy to podstawa).
Na tym etapie kazda inna suplementacja moim zdaniem mija sie z celem, chyba ze cierpisz na nadmiar gotowki i jestes "w goracej wodzie kapany" (mimo wszystko pamietaj, ze to sport dla cierpliwych, miesnie buduje sie niezwykle dlugo i mozolnie).

Na nadmiar nie cierpię, jestem cierpliwy ale nie chcę być kulturystą:)chcę poprostu dla siebie i żony dobrze wyglądać...