Witam, jak widać jesteś na forum świeży. Choć oglądam i czytuję od dobrych dwóch lat.
Postanowiłem zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dieta jest, trening jest 3 x siłowy + cardio, 3 x aeroby, przynajmniej 50 minut.
Po 3 tygodniach praktycznie nie było efektu, więc trochę poczytałem, popatrzyłem i zakupiłem animal cuts i szczerze to wg mnie 0 efektu.
Może jest jakiś efekt którego nie zauważam, ale ani potliwości, ani pobudzenia, ani obwody za bardzo się nie zmieniają. Waga spadła w ciągu 3 tygodni o kilogram...
Teraz pojawia się moje pytanie, czy jest sens dokupić drugi spalacz myślałem o "Lipo 6 Black", może ze 3-4 dni by się nałożył z animalem, moje pytania:
Czy jest sens łączyć te dwa spalacze?
Czy są jakieś przeciwwskazania dla astmatyków? (z tego co sam szukałem to nie ma, ale może ktoś ma lepsza wiedzę)
Czy jeśli nie ma przeciwwskazań i jest sens łączyć spalacze, to może polecicie jakiś inny?

Żeby nie było wątpliwości moja dieta:
Mussli + jogurt naturalny 0%
2 x dziennie kasza gryczana i jakieś 120g kurczaka, smażonego bez tłuszczu na grilowej patelni + zielenina
Muśli + jogurt naturalny 0% / ewentualnie jakaś zielenina
Puszka tuńczyka.

Mussli z tuńczykiem czasami zamienne, czasami tego 5ego posiłku nie jem. Bo po prostu nie wyrabiam czasowo. Bo po 19 staram się nie jeść.

Wydaje mi się, że wszystkie info dałem, żebyście mogli mi dać odpowiedzieć.

Jak nie leci to zbij jeszcze węgle, wywal te jogurty, podnieś białko. Musli jakie masz? najlepiej zamien na zwykle owsiane. Dorzuć warzywa, jakiś błonnik.

Jaki masz %bf teraz? Pamiętaj, że spalacz jest tylko dodatkiem, a ten animal jest składowo całkiem przyzwoity.

Możesz dać lipo6black, ale zrób przerwę 3 tyg. Astma nie powinna być przeszkodą.

Jogurt jest bardzo dobry na redukcje zostań przy nim.
Co do diety to za mało białka i zdrowych tłuszczy.
Cardio wykonuj max 45min więcej nie ma sensu.

Z czego pozyskać te zdrowe tłuszcze?
Zastanawiam się czy jest sens zwiększyć porcję kurczaka w tych dwóch posiłkach do 200g. I dodać jeszcze jeden po treningowy taki sam posiłek? Jest mi to po prostu najłatwiej zrobić. Znacie na pewno ból praca, sraca, obowiązki. Najłtwiej zrobić kure i kasze/ryż/makaron tylko czy to odpowiednie żeby wpieprzać 3 razy dziennie to samo?
Musli sam sobie składam, trochę otrebów, trochę owsianych, trochę owoców. Takie chyba najzdrowsze wychodzi.

Oliwa z oliwek, orzechy, ryby.

Podbij do 200g i dodaj jeszcze taki potreningowy. Ryż/kasze/makaron dawaj tylko w posiłkach przed i po treningu.
Możesz jeść 3 razy dziennie to samo. Możesz jakieś witaminki dorzucić.

A co do tej kury z drugiego posiłku zamiast kaszy? Skoro mam jeść tylko przed i po treningu kaszę.
Same 200g kurki?

Jeszcze jedno pytanie, może gdzieś dorzucić białko? Tylko, że niestety w tym momencie jedyne na jakie mnie stać to, to KFD. Nie będzie przeszkadzało trochę węgli? Jeśli miałbym je pić to między którymi posiłkami i ile razy dziennie?

Jeszcze nadmienię, że posiłki jestm mniej więcej w godzinach:
7:30
11:00
14:30
18:00
19:30

Czasami tego ostatniego nie jem. Ten o 18 mam teraz zastąpić musli z jogurtem, na kurczaka z kaszą. Więc białko jak coś to kiedy, co i jak?

Możesz pierś pokroić i zjeść sałatkę z kurczakiem+oliwa np.

Możesz białko kfd dorzucić i dawkować tam, gdzie masz mało białka. Np. na śniadanie do jogurtu naturalnego dodać, czy wypić po siłowni.

A jeśli po siłowni będę miał możliwość zjedzenia piersi z ryżem/kaszą, to też zapijać białko?
Jeśli będę dodawał biało do śniadania, to może lepiej jeść te musli na wodzie z białkiem, niż z jogurtem?
Może jakiś ciekawy przepis na tą sałatkę macie?

Temat strasznie zbiegł z tego co mnie interesowało docelowo, więc jest sens łączyć te spalacze?

białko weź od razu po treningu, a posiłek 40min-1h później
Tak, lepiej do śniadania z białkiem.
Poszukaj jakiś przepisów w dziale kuchni KFD

Użytkownik Batist dnia 08 luty 2012 - 15:17 napisał

Nie zczaiłem dokładnie zdania.
W sensie lepiej na wodzie z białkiem czy jogurt z białkiem?
I jeśli od razu po treningu czyli ograniczyć się do 4 posiłków dziennie + raz to białeczko?

Najlepiej zjedz sobie owsiankę+ białko
Nic nie ograniczaj, tego białeczka nie licz jako posiłku

Ktoś może łączył te dwa specyfiki?

Panowie nikt tego nie łączył?
Dieta jest już zmodyfikowana, chciałbym wiedzieć, czy dobrze będą działać te spalacze razem.

dieta coś takiego, wskazówki mile widziane.

1. Owsianka na wodzie z białkiem.
2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.)
3. (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanej/ryżu + 200g kuraka.
4. Po treningu białeczko. Potem 50g ryż/kasza tego co zostało + 100g kury i ważywa.
5. Na wieczór twaróg. 100g?

Nie mogę znaleźć nigdzie jakiegoś kalkulatora kalorii i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie organizmu. Więc nie wiem czy jest okej. Moja waga 84kg, przy wzroście 179.

Do takiej diety wrzucać owoce? Chciałbym jednak tych węgli jak najmniej, najłatwiej mi dołożyć dania z kurczaka. Więc jakby ktoś coś tutaj podpowiadał. To weźcie to pod uwagę.