Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,
Moj staz na silowni to ok. 1 rok. Wczesniej cwiczylem splitem. Moim celem treningowym jest nabranie masy miesniowej. Brak suplementacji (ew. bialko po treningu). Trzymam diete. Teraz moge cwiczyc jedynie od poniedzialku do piatku, z tym, ze w piatek gram w pilke nozna. Dlatego tez mam lekki problem z ulozeniem planu. Zastanawiam sie czy lepiej:
1)cwiczyc pn, sr, czw majac jedynie dzien regeneracji i zaraz potem wysilek w postaci futbolu
2)polaczyc trening silowy z pilka nozna i cwiczyc pn, sr, pt
3)cwiczyc 2x w tygodniu pn, sr/czw
Prosiłbym o rade w tej sprawie a także zasugerowanie rodzaju treningu. Czy dalej kontynuowac split czy moze lepiej przestawic sie na fbw aby dac miesniom nowe bodzce.
Pozdrawiam i licze na pomoc.
Dobór planu treningowego
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł)
MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab Musli Gainbody 15 3000g + Crea Shot 1000g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,90 zł)
VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
--------------------------------------
Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,00 zł) MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab Musli Gainbody 15 3000g + Crea Shot 1000g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,90 zł) VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Prosze o ocene planu minus 10/15kg | low carb redukcja , Dobór odżywek , Trening na MASĘ dla poczatkujacego | Prosze o pomoc w ulozeniu planu :) , Zmiana planu treningowego , Trening brzucha w planie treningowym | korekcja planu
Prosze o ocene planu minus 10/15kg | low carb redukcja , Dobór odżywek , Trening na MASĘ dla poczatkujacego | Prosze o pomoc w ulozeniu planu :) , Zmiana planu treningowego , Trening brzucha w planie treningowym | korekcja planu
#3
Drunkk 
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 07 luty 2012 - 23:44
cwicz spokojnie pon-sr-pt, siłownia i piła w ten sam dzien jeszcze nikomu nie zaszkodziły :]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#4
Anonymous.
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 480
- Rejestracja: 24 10 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Płock
-
Staż [mies.]: 10+
Napisano 08 luty 2012 - 08:39
Skoro tyle czasu splitem trenujesz , zmien to na FBW , własnie od dzis zaczynam FBW 3 dniowy ABC
WSPÓLNIE PRZECIW BIAŁACZCE Pomogłem? Daj +
#6
wertyt
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 07 02 2012
Napisano 09 luty 2012 - 10:26
Zgodnie z waszymi radami wybralem FBW. Zeby nei zakladac nowego tematu to wrzucam tutaj trening jaki ulożyłem:
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Rozpietki 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
-Podciaganie podchwytem 2s
Co poprawic?
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Rozpietki 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedzac 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Biceps:
-Podciaganie podchwytem 2s
Co poprawic?
#7
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 09 luty 2012 - 10:57
Tu masz poprawiony:
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie skos + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps:
-Młotki 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Licze na +
A
Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie skos + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi wasko 2s
Biceps:
-Młotki 2s
Łydki:
-Wspięcia na palcach 2s
Licze na +
Spoiler
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Aminostar Nitric Oxide suplementy | Mineral Complex efekty uboczne | Scitec Lysine zastosowanie | Cusicrom 4% | Ranic | Optimum Glutamine Powder skutki uboczne | Oparzenia słoneczne leczenie